Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-27", "description": "", "simple_color": 4, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50887, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: No i zmęczenie mnie ... 1h 15min 59s 15km 007m (05:04/km) (11.85 km/h)	28 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-28", "description": "5km+15BNP+5BS", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 50888, "pace": null} BNP 25km 000m 5km+15BNP+ ... 5km+15BNP+5BS Aktywności: BNP-15km 1h 44min 09s 23km 022m (04:31/km) (13.26 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-29", "description": "", "simple_color": 4, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50889, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Regeneracja na nowej trasie 1h 24min 21s 17km 181m (04:55/km) (12.22 km/h)	30 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142owa dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 50886, "pace": null} Siłowa dycha 15km 000m Aktywności: Siłowa piątka 58min 18s 12km 228m (04:46/km) (12.58 km/h)	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-31", "description": "5BS+10M", "simple_color": 6, "title": "Marato\u0144skie", "duration": null, "effort": null, "id": 50890, "pace": null} Maratońskie 15km 000m 5BS+10M Aktywności: 400 wspaniałych km 1h 11min 57s 15km 006m (04:48/km) (12.51 km/h)	1	2 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Falenica g\u00f3ry", "duration": null, "effort": null, "id": 50884, "pace": null} Falenica góry 25km 000m Aktywności: Falenica pięknie 1h 56min 20s 21km 495m (05:25/km) (11.09 km/h)	8h 31min 103km 939m (04:55/km) (12.20 km/h)

3 Dyszka regeneracja 51min 05s 10km 398m (04:55/km) (12.21 km/h)	4	5	6	7 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-07", "description": "", "simple_color": 6, "title": "2x3P", "duration": null, "effort": null, "id": 51122, "pace": null} 2x3P 15km 000m	8 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 51123, "pace": null} BS-15km 15km 000m Aktywności: 2x3P po 4:00 1h 28min 04s 20km 012m (04:24/km) (13.63 km/h)	9 Plan: {"distance": "30.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-09", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 30", "duration": null, "effort": null, "id": 51124, "pace": null} Wybieganie 30 30km 000m Aktywności: Wybieganie 1h 31min 39s 20km 011m (04:35/km) (13.10 km/h)	3h 50min 50km 421m (04:34/km) (13.11 km/h)

10	11 Plan: {"distance": "23.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-11", "description": "", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 51168, "pace": null} BNP 23km 000m Aktywności: 5BS+15BNP(11M+3P +1max)+3BS 1h 42min 55s 23km 159m (04:27/km) (13.50 km/h)	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51188, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Regeneracja wreszcie z Bananem 56min 20s 11km 138m (05:03/km) (11.86 km/h)	13 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-13", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142owa dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 51189, "pace": null} Siłowa dycha 15km 000m Aktywności: Siłowa piątka 1h 05min 52s 14km 020m (04:42/km) (12.77 km/h)	14 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-17", "duration": null, "effort": null, "id": 51190, "pace": null} BS-17 17km 000m Aktywności: Pikaczu 1h 13min 16s 15km 171m (04:50/km) (12.42 km/h)	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-15", "description": "", "simple_color": 7, "title": "BS-15 wybieganie kampinos", "duration": null, "effort": null, "id": 51232, "pace": null} BS-15 wybieganie kampinos 15km 000m Aktywności: Na Błotko obudzić Zefirów 26min 59s 5km 690m (04:45/km) (12.65 km/h) Pogoń za Lisem Siotry ... 27min 09s 4km 009m (06:46/km) (8.86 km/h) Powrót 26min 38s 5km 763m (04:37/km) (12.98 km/h)	16 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-16", "description": "", "simple_color": 6, "title": "20 M", "duration": null, "effort": null, "id": 51191, "pace": null} 20 M 25km 000m Aktywności: 30-tka na ósemce 2h 18min 40s 30km 009m (04:37/km) (12.98 km/h)	8h 37min 108km 959m (04:45/km) (12.62 km/h)
						73.5
17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-18", "description": "5BS+BNP(10M+4P+1max)", "simple_color": 6, "title": "BNP-23 km", "duration": null, "effort": null, "id": 51281, "pace": null} BNP-23 km 5BS+BNP(10 ... 5BS+BNP(10M+4P+1max) Aktywności: 4x1,5P 1h 13min 34s 15km 742m (04:40/km) (12.84 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51282, "pace": null} BS-15 Aktywności: Regeneracja Pokrza Pokrza 2 1h 22min 19s 17km 030m (04:50/km) (12.41 km/h)	20 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-20", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142owa dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 51283, "pace": null} Siłowa dycha 15km 000m Aktywności: Interwał 6x1km poniżej 3:35 1h 14min 50s 16km 640m (04:30/km) (13.34 km/h)	21 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 51284, "pace": null} BS 20km 000m Aktywności: Bsy taki ooo 1h 11min 14s 15km 043m (04:44/km) (12.67 km/h)	22	23 Plan: {"distance": "30.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-23", "description": "2x10M+3P na ko\u0144cu", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 30km", "duration": null, "effort": null, "id": 51388, "pace": null} Wybieganie 30km 30km 000m 2x10M+3P n ... 2x10M+3P na końcu Aktywności: 30 tka jak się ... 2h 10min 39s 30km 007m (04:21/km) (13.78 km/h)	7h 12min 94km 462m (04:34/km) (13.10 km/h)
			73.8			72.5
24	25 Plan: {"distance": "23.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-25", "description": "", "simple_color": 6, "title": "3x3P", "duration": null, "effort": null, "id": 51505, "pace": null} 3x3P 23km 000m Aktywności: Lekki Interwal 1,5;2;2 1h 14min 20s 16km 048m (04:38/km) (12.95 km/h)	26 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51506, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Regeneracja z Banane i ... 1h 15min 33s 15km 027m (05:02/km) (11.93 km/h)	27	28 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 51642, "pace": null} BS 10km 10km 000m Aktywności: regeneracja pełna dowolność 49min 53s 10km 110m (04:56/km) (12.16 km/h)	29	30 Zgubiony-Rozgrze wka 10min 21s 1km 776m (05:50/km) (10.30 km/h) BMW Półmaraton Praski 1h 28min 45s 21km 280m (04:10/km) (14.39 km/h)	4h 58min 64km 241m (04:39/km) (12.89 km/h)
	72.5
31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51756, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Wypoczynek 56min 47s 11km 390m (04:59/km) (12.04 km/h)	2 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-02", "description": "7x1km", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y ", "duration": null, "effort": null, "id": 51616, "pace": null} Interwały 18km 000m 7x1km Aktywności: Interwały 18km 000m Kilometrówki 7x1km 1h 08min 51s 15km 009m (04:35/km) (13.08 km/h)	3	4 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51840, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: 8Min ABS 1 Fajnie było z Włóczykij ... 1h 15min 37s 15km 005m (05:02/km) (11.91 km/h)	5 Plan: {"distance": "27.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-05", "description": "BS+przerwa, rozci\u0105ganie 24km M po 4:16", "simple_color": 6, "title": "24 M", "duration": null, "effort": null, "id": 51757, "pace": null} 24 M 27km 000m BS+przerwa ... BS+przerwa, rozciąganie 24km M po 4:16 Aktywności: 25 M z Króle ... 2h 01min 34s 28km 321m (04:18/km) (13.98 km/h)	6 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS lu\u017ano", "duration": null, "effort": null, "id": 51886, "pace": null} BS luźno 10km 000m Aktywności: 8Min ABS 2	5h 22min 87km 725m (04:37/km) (12.96 km/h)

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	26h 36min	339km 578m	04:42/km	12.76 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0