Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-06-30", "description": "", "simple_color": 6, "title": "j 8x1km 3:40-3:45", "duration": null, "effort": null, "id": 50187, "pace": null} j 8x1km 3:40-3:45 18km 000m Aktywności: Interwały 7x1km 3:40 i ... 1h 33min 20s 20km 012m (04:40/km) (12.86 km/h)	1 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50188, "pace": null} BS 20km 000m Aktywności: Klawe wybieganie Skórznice 1h 37min 47s 20km 352m (04:48/km) (12.49 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-07-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 50189, "pace": null} BS-15 Aktywności: BS po pięknych zakątkach ... 1h 14min 09s 15km 219m (04:52/km) (12.31 km/h)	3	4	5 Rozgrzewka 7min 48s 1km 402m (05:34/km) (10.78 km/h) Bieg Uliczny o Puchar ... 41min 25s 10km 135m (04:05/km) (14.68 km/h)	5h 14min 67km 120m (04:41/km) (12.80 km/h)
			71.0
6 BS z gzukami 1h 17min 10s 15km 014m (05:08/km) (11.67 km/h)	7 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-07", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS-15 z podbiegami", "duration": null, "effort": null, "id": 50433, "pace": null} BS-15 z podbiegami 15km 000m Aktywności: Podbiegi 1h 08min 48s 15km 014m (04:35/km) (13.09 km/h)	8 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-08", "description": "3x3P", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 50442, "pace": null} j 20km 000m 3x3P Aktywności: Progowe 2x3P 1h 33min 43s 20km 010m (04:41/km) (12.81 km/h)	9 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-12km", "duration": null, "effort": null, "id": 50443, "pace": null} BS-12km 12km 000m Aktywności: Urodzinowe BSY z Bananem 1h 12min 31s 15km 010m (04:50/km) (12.42 km/h)	10 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50444, "pace": null} BS 12km 000m Aktywności: Objętość Objętość 1h 36min 48s 20km 017m (04:50/km) (12.41 km/h)	11	12	6h 49min 85km 065m (04:48/km) (12.48 km/h)
	72.0
13 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-13", "description": "", "simple_color": 2, "title": "15km w tym si\u0142owa dycha ", "duration": null, "effort": null, "id": 50510, "pace": null} 15km w tym siłowa ... 15km 000m Aktywności: Siłowa dycha 1h 16min 58s 15km 078m (05:06/km) (11.75 km/h)	14 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 15", "duration": null, "effort": null, "id": 50506, "pace": null} BS 15 15km 000m Aktywności: Pokrza Pokrza 1h 16min 34s 15km 006m (05:06/km) (11.76 km/h)	15 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-15", "description": "", "simple_color": 6, "title": "3x3P", "duration": null, "effort": null, "id": 50507, "pace": null} 3x3P 25km 000m Aktywności: Góry Góry 1h 09min 49s 15km 023m (04:39/km) (12.91 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-07-16", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS-15km +podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 50508, "pace": null} BS-15km +podbiegi Aktywności: Progowe 3x3km 1h 37min 02s 21km 033m (04:37/km) (13.01 km/h)	17	18 Plan: {"distance": "30.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-18", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie Mazury", "duration": null, "effort": null, "id": 50509, "pace": null} Wybieganie Mazury 30km 000m Aktywności: Do kretowin z Miśkiem 1h 23min 35s 18km 128m (04:37/km) (13.01 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-07-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 50511, "pace": null} BS-15	6h 43min 84km 268m (04:47/km) (12.52 km/h)
		71.0
20 Na pożegnanie Mazur 1h 54min 03s 25km 189m (04:32/km) (13.25 km/h)	21 Bs z mocna końcówką 1h 11min 14s 15km 004m (04:45/km) (12.64 km/h)	22 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-22", "description": "5P+2x2P", "simple_color": 6, "title": "j progowo", "duration": null, "effort": null, "id": 50752, "pace": null} j progowo 25km 000m 5P+2x2P Aktywności: Progowe szaleństwa 3x3P 1h 34min 23s 21km 011m (04:30/km) (13.36 km/h)	23 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-23", "description": "", "simple_color": 1, "title": "si\u0142owa dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 50753, "pace": null} siłowa dycha 15km 000m Aktywności: Siłowa Dycha 1h 14min 51s 14km 131m (05:18/km) (11.33 km/h)	24	25 Rozgrzewka 10min 54s 2km 226m (04:54/km) (12.25 km/h) 25 Bieg Powstania Warszawskiego 39min 39s 10km 096m (03:56/km) (15.28 km/h)	26 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50754, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Miała być regeneracja wyszła ... 1h 16min 24s 17km 016m (04:29/km) (13.36 km/h)	8h 01min 104km 673m (04:35/km) (13.04 km/h)
	72.0	71.2	70.9
27 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-27", "description": "", "simple_color": 4, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50887, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: No i zmęczenie mnie ... 1h 15min 59s 15km 007m (05:04/km) (11.85 km/h)	28 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-28", "description": "5km+15BNP+5BS", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 50888, "pace": null} BNP 25km 000m 5km+15BNP+ ... 5km+15BNP+5BS Aktywności: BNP-15km 1h 44min 09s 23km 022m (04:31/km) (13.26 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-29", "description": "", "simple_color": 4, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 50889, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Regeneracja na nowej trasie 1h 24min 21s 17km 181m (04:55/km) (12.22 km/h)	30 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142owa dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 50886, "pace": null} Siłowa dycha 15km 000m Aktywności: Siłowa piątka 58min 18s 12km 228m (04:46/km) (12.58 km/h)	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-07-31", "description": "5BS+10M", "simple_color": 6, "title": "Marato\u0144skie", "duration": null, "effort": null, "id": 50890, "pace": null} Maratońskie 15km 000m 5BS+10M Aktywności: 400 wspaniałych km 1h 11min 57s 15km 006m (04:48/km) (12.51 km/h)	1	2 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-08-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Falenica g\u00f3ry", "duration": null, "effort": null, "id": 50884, "pace": null} Falenica góry 25km 000m Aktywności: Falenica pięknie 1h 56min 20s 21km 495m (05:25/km) (11.09 km/h)	8h 31min 103km 939m (04:55/km) (12.20 km/h)

Razem - Lipiec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	31h 50min	403km 558m	04:44/km	12.67 km/h