Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31	1 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-01", "description": "10BS+6x(1kmI/2minBS)+4BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 46639, "pace": null} j 20km 000m 10BS+6x(1k ... 10BS+6x(1kmI/2minBS)+4BS Aktywności: Wietrzne interwały 4x1km 1h 08min 59s 14km 002m (04:56/km) (12.18 km/h)	2 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18", "duration": null, "effort": null, "id": 47147, "pace": null} BS-18 18km 000m Aktywności: Wiatr Wiatr 1h 29min 14s 17km 893m (04:59/km) (12.03 km/h)	3 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-17 w tym G\u00f3rki", "duration": null, "effort": null, "id": 46977, "pace": null} BS-17 w tym Górki 17km 000m	4 Plan: {"distance": "29.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-04", "description": "2BS+13M+2BS+10M+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 46980, "pace": null} j 29km 000m 2BS+13M+2B ... 2BS+13M+2BS+10M+2BS Aktywności: 2BS+13M+2BS+1M i dokończenie 1h 40min 17s 21km 663m (04:38/km) (12.96 km/h)	5 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-05", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie ", "duration": null, "effort": null, "id": 46640, "pace": null} Wybieganie 20km 000m Aktywności: Wymęczone 1h 15min 43s 15km 018m (05:03/km) (11.90 km/h)	5h 34min 68km 576m (04:52/km) (12.31 km/h)
		72.0	71.5		70.8	70.8
6 Plan: {"distance": "22.500", "other_creator": null, "date": "2015-04-06", "description": "6BS+2x(3P/2minBS)+3x(1,5P/1minBS)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 47148, "pace": null} j 22km 500m 6BS+2x(3P/ ... 6BS+2x(3P/2minBS)+3x(1,5P/1minBS)+3BS	7 Luźny BS 1h 08min 42s 14km 110m (04:52/km) (12.32 km/h)	8 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-08", "description": "8BS+ 2 lub 3x3P", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 47403, "pace": null} j 20km 000m 8BS+ 2 lub ... 8BS+ 2 lub 3x3P Aktywności: 7,5BS+2x3P+1 I + 4BS 1h 35min 36s 20km 309m (04:42/km) (12.75 km/h)	9 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 47404, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Bs Rano 1h 10min 39s 14km 010m (05:03/km) (11.90 km/h)	10 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Atest Trasy+ 5km Marato\u0144ski", "duration": null, "effort": null, "id": 47492, "pace": null} Atest Trasy+ 5km Maratoński 13km 000m Aktywności: Atest trasy Pogoń za ... 25min 31s 4km 944m (05:10/km) (11.63 km/h) Złapać łosia za łeb. 26min 43s 5km 144m (05:12/km) (11.55 km/h)	11	12	4h 47min 58km 517m (04:54/km) (12.22 km/h)
		70.5	70.5
13 Inspekcja po zawodach 1h 04min 44s 13km 308m (04:52/km) (12.33 km/h)	14 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 47626, "pace": null} BS-15km 15km 000m Aktywności: Pokrza Pokrza wieje jak ... 1h 03min 45s 13km 022m (04:54/km) (12.26 km/h)	15 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-15", "description": "5BS+2x(1,5P+3M+2BS)+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 47627, "pace": null} j 20km 000m 5BS+2x(1,5 ... 5BS+2x(1,5P+3M+2BS)+2BS Aktywności: 5BS+1,5P+3M+2BS+ 1,5P+5BS 1h 23min 15s 17km 463m (04:46/km) (12.59 km/h)	16	17 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-17", "description": "", "simple_color": 2, "title": "jaki\u015b cross", "duration": null, "effort": null, "id": 47629, "pace": null} jakiś cross 10km 000m Aktywności: Luźno ale dosyc szybko 47min 29s 10km 210m (04:39/km) (12.90 km/h)	18	19 rozgrzewka 18min 04s 3km 239m (05:35/km) (10.76 km/h) III Bieg Wojciechowy (SEROCK) 39min 36s 10km 103m (03:55/km) (15.31 km/h) Rozbieganie i kibicowanie 10min 49s 1km 957m (05:32/km) (10.86 km/h)	5h 27min 69km 302m (04:43/km) (12.69 km/h)
		71.5
20	21 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-21", "description": "3BS+4x(1,5P/2minBS)+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 47630, "pace": null} j 13km 000m 3BS+4x(1,5 ... 3BS+4x(1,5P/2minBS)+2BS Aktywności: BS+4x1km P 1h 06min 36s 13km 834m (04:49/km) (12.46 km/h)	22	23 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS - 10KM", "duration": null, "effort": null, "id": 47909, "pace": null} BS - 10KM 10km 000m Aktywności: Koniec przygotowań 52min 44s 10km 561m (05:00/km) (12.02 km/h)	24 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch lub wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 47908, "pace": null} Rozruch lub wolne 8km 000m	25	26 Rozgrzewka 9min 44s 1km 427m (06:49/km) (8.80 km/h) ORLEN Warsaw Marathon 3h 11min 45s 42km 425m (04:31/km) (13.28 km/h)	5h 20min 68km 247m (04:42/km) (12.76 km/h)
						71.0
27	28	29 Regeneracja z Pasza 58min 36s 11km 307m (05:11/km) (11.58 km/h)	30 Rowerem do pracy 26min 53s 12km 802m (02:06/km) (28.57 km/h) Rower 27min 50s 13km 032m (02:08/km) (28.09 km/h)	1	2	3	58min 11km 307m (05:10/km) (11.58 km/h) 54min 25km 834m (02:07/km) (28.32 km/h)

Razem - Kwiecień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	22h 08min	275km 949m	04:48/km	12.46 km/h
Rower:	54min	25km 834m	02:07/km	28.32 km/h