Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-27", "description": "3BS+5P+3P+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53597, "pace": null} j 16km 000m 3BS+5P+3P+ ... 3BS+5P+3P+3BS Aktywności: 2x3P+1,5p 1h 08min 41s 15km 012m (04:35/km) (13.11 km/h)	28 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-28", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 53600, "pace": null} Podbiegi 15km 000m Aktywności: Pokrza Pokrza z bajerami. 1h 20min 56s 16km 076m (05:02/km) (11.92 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 53601, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Zestaw październik4 25min Klasyczne Bsy 48min 50s 10km 008m (04:53/km) (12.30 km/h)	30 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-30", "description": "3BS 10x2minBT/1min trucht+ 3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53598, "pace": null} j 14km 000m 3BS 10x2mi ... 3BS 10x2minBT/1min trucht+ 3BS Aktywności: 5BS+10x2min BT 1h 14min 12s 15km 232m (04:52/km) (12.32 km/h)	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS spokojnie", "duration": null, "effort": null, "id": 53602, "pace": null} BS spokojnie 15km 000m Aktywności: BS 1h 11min 56s 14km 009m (05:08/km) (11.68 km/h)	1 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-01", "description": "", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 53599, "pace": null} BNP 20km 000m Aktywności: Mieszany zając 1h 13min 29s 15km 694m (04:41/km) (12.81 km/h)	6h 58min 86km 031m (04:51/km) (12.35 km/h) 25min

2	3 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-03", "description": "3BS+5P+3P+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53874, "pace": null} j 16km 000m 3BS+5P+3P+ ... 3BS+5P+3P+3BS Aktywności: 5P+3P 1h 09min 59s 15km 289m (04:35/km) (13.11 km/h)	4 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "bs 12+10 przeb", "duration": null, "effort": null, "id": 53876, "pace": null} bs 12+10 przeb 12km 000m Aktywności: WOD listopad 1 40min Bsy+przebieżki 49min 11s 10km 015m (04:55/km) (12.22 km/h)	5 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-12+przeb", "duration": null, "effort": null, "id": 53877, "pace": null} BS-12+przeb 12km 000m	6 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-06", "description": "4BS+3x1,5P+4BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53875, "pace": null} j 14km 000m 4BS+3x1,5P ... 4BS+3x1,5P+4BS Aktywności: Wod listopad 2 35min Wesołe progusy 2x1,5P 1h 05min 01s 13km 364m (04:52/km) (12.33 km/h)	7	8	3h 04min 38km 668m (04:45/km) (12.60 km/h) 1h 15min

9 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 53878, "pace": null} Spacerniak 15km 000m Aktywności: Brykłem sobie dyszkę 46min 27s 10km 270m (04:31/km) (13.27 km/h)	10	11 Rozgrzewka 17min 37s 3km 308m (05:20/km) (11.27 km/h) XXVII Bieg Niepodległości 39min 39s 10km 066m (03:56/km) (15.23 km/h)	12	13	14	15	1h 43min 23km 644m (04:23/km) (13.68 km/h)
75.0
16 Wod listopad 3 35min	17	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54386, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Wod listopad 4 35min Bsy na roztrenowaniu 50min 48s 10km 051m (05:03/km) (11.87 km/h)	19	20	21 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54527, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Dobre prowadzenie do sezonu 1h 11min 03s 15km 006m (04:44/km) (12.67 km/h)	22 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54387, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: WOD 1 crossfit endurance 7min 40s Bsy całkiem swobodnie 1h 17min 31s 15km 678m (04:57/km) (12.14 km/h)	3h 19min 40km 735m (04:53/km) (12.26 km/h) 1h 17min
					75.0	74.3
23 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54422, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: WOD 2 crosfitt endurance 12min 02s BS z szalonym Włóczykijem 1h 08min 51s 14km 013m (04:55/km) (12.21 km/h)	24	25 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-25", "description": "3BS+3M+1BS+3M+3BS", "simple_color": 6, "title": "J", "duration": null, "effort": null, "id": 54424, "pace": null} J 13km 000m 3BS+3M+1BS ... 3BS+3M+1BS+3M+3BS Aktywności: WOD 3 crosfitt endurance 15min 3BS+2x4M+3BS 1h 13min 39s 15km 539m (04:44/km) (12.66 km/h)	26 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54425, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Bs z obudzonym Guciem 52min 36s 10km 143m (05:11/km) (11.57 km/h)	27 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-27", "description": "Podbiegi 10x LPG", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142a Biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 54426, "pace": null} Siła Biegowa 12km 000m Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x LPG Aktywności: WOD 4 crosfitt endurance 7min 20s	28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-29", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 20", "duration": null, "effort": null, "id": 54711, "pace": null} Wybieganie 20 Aktywności: WOD 5 CROSFITT ENDURANCE 7min 58s Wybieganie klawo 1h 29min 53s 20km 014m (04:29/km) (13.36 km/h)	4h 45min 59km 709m (04:46/km) (12.57 km/h) 42min
		74.0				74.0
30 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54712, "pace": null} BS 16km 000m Aktywności: BS Super B 1h 21min 36s 16km 161m (05:03/km) (11.88 km/h)	1 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54808, "pace": null} BS 17km 000m Aktywności: WOD 6 CROSFITT ENDURANCE 9min 40s zaczynamy grudniową batalię 1h 06min 53s 14km 140m (04:44/km) (12.68 km/h)	2 Plan: {"distance": "21.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-02", "description": "", "simple_color": 6, "title": "j 105 min", "duration": null, "effort": null, "id": 54713, "pace": null} j 105 min 21km 000m Aktywności: Cieżko jakoś 1h 20min 46s 16km 476m (04:54/km) (12.24 km/h)	3 WOD 7 crosfitt endurance 15min	4 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 54781, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: WOD 8 crosfit endurance 16min 24s Gucio dance 1h 05min 52s 13km 336m (04:56/km) (12.15 km/h)	5	6 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-06", "description": "3BS+3x1,5P/2minTr+5x3minBT/2minTr+8x200mR/200mtr+2BS", "simple_color": 6, "title": "J", "duration": null, "effort": null, "id": 54715, "pace": null} J 20km 000m 3BS+3x1,5P ... 3BS+3x1,5P/2minTr+5x3minBT/2minTr+8x200mR/200mtr+2BS Aktywności: 3BS+3x1,5P+5x3mi n BT+3BS 1h 23min 33s 18km 022m (04:38/km) (12.94 km/h)	6h 18min 78km 135m (04:50/km) (12.38 km/h) 41min
74.0

Razem - Listopad 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 27min	194km 611m	04:45/km	12.59 km/h
Siłownia:	3h 15min	0km 000m