Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Test coopera Lider 10min 1km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	2 total ABS Serduszko z Paszą. brzmi ... 1h 11min 42s 14km 008m (05:07/km) (11.72 km/h)	3 total abs Get Focused - Butt ... 15min	4 total abs Rozgrzewka z Panem Robertem ... 25min 19s 5km 091m (04:58/km) (12.07 km/h) Interwały 10xkoło bieżnia/10przerw a 19min 21s 4km 693m (04:07/km) (14.55 km/h) Powró 5min 29s 1km 064m (05:09/km) (11.64 km/h)	5 core crunch z lewandowska 10min	6	7 Siłowa piątka 24min 45s 5km 500m (04:30/km) (13.33 km/h) powrót do domu 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Rozgrzewk z Miśkiem i ... 19min 24s 4km 000m (04:51/km) (12.37 km/h)	3h 01min 36km 856m (04:54/km) (12.22 km/h) 25min
	72.9
8 GET FOCUSED - BUTT ... 10min III Trening Klubu Biegacza 19min 44s 3km 000m (06:35/km) (9.12 km/h)	9 Wybieganie z Paszą w ... 1h 43min 15s 20km 050m (05:09/km) (11.65 km/h)	10 Rozgrzewka 17min 21s 3km 347m (05:11/km) (11.57 km/h) Interwały 10x400/200'p 27min 29s 6km 610m (04:09/km) (14.43 km/h) Studzenie z chłopakami 6min 20s 1km 085m (05:50/km) (10.28 km/h)	11	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-09-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "10km lu\u017ano owb1", "duration": null, "effort": null, "id": 38006, "pace": null} 10km luźno owb1 Aktywności: OWB1 nie chciało mi ... 56min 52s 11km 088m (05:08/km) (11.70 km/h)	13	14 rozgrzewka 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Drugi Mazowiecki Duathlon (5kmBieg/22kmRow er/2,5kmBieg) 20min 48s 5km 026m (04:08/km) (14.50 km/h) Drugi Duathlon Makowski - ... 40min 31s 21km 570m (01:53/km) (31.94 km/h) Drugi Mazowiecki Duathlon (5kmBieg/22kmRow er/2,5kmBieg) 10min 03s 2km 432m (04:08/km) (14.52 km/h)	4h 36min 55km 638m (04:58/km) (12.06 km/h) 10min 40min 21km 570m (01:52/km) (31.94 km/h)
						72.9
15	16 Ekstra jazda bez trzymanki 1h 08min 59s 15km 004m (04:36/km) (13.05 km/h)	17	18 Luźny trening 120 min 49min 24s 10km 184m (04:51/km) (12.37 km/h)	19	20 II Pułtuski Bieg Mateuszowy ... 41min 28s 9km 980m (04:09/km) (14.44 km/h)	21 Wyluzowany cross z Bananem 1h 20min 26s 15km 485m (05:12/km) (11.55 km/h)	4h 00min 50km 653m (04:44/km) (12.65 km/h)

22	23	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-09-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 38625, "pace": null} OWB1 15km Aktywności: Z Paszą Pokrzywnica 1h 18min 54s 15km 015m (05:15/km) (11.42 km/h)	25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-09-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWb1 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 38626, "pace": null} OWb1 10km Aktywności: Spokojnie z Paszą 1h 02min 06s 11km 130m (05:35/km) (10.75 km/h)	27	28 36 Maraton Warszawski 3h 32min 51s 42km 608m (05:00/km) (12.01 km/h)	5h 53min 68km 753m (05:08/km) (11.66 km/h)
						72.5
29	30	1	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 -14km", "duration": null, "effort": null, "id": 38978, "pace": null} OWB1 -14km Aktywności: Ruszyli po Maratonie z ... 1h 10min 49s 13km 865m (05:06/km) (11.75 km/h)	4 Z Bananem cross+4x1km świetnie 1h 03min 27s 12km 000m (05:17/km) (11.35 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 38858, "pace": null} OWB1 - 10km Aktywności: Total abs zaczynamy od ... 2x15 z oderwaniem rak Powt:30 Trening Lidera Banan, Daniel, ... 1h 17min 28s 15km 052m (05:09/km) (11.66 km/h)	3h 31min 40km 917m (05:10/km) (11.59 km/h) Powt: 30
				74.0	74.0

Razem - Wrzesień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 32min	211km 900m	04:57/km	12.08 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Fitness:	35min	0km 000m
Rower:	40min	21km 570m	01:52/km	31.94 km/h
Pompki:		Powtórzeń: 0