Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	1	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 -14km", "duration": null, "effort": null, "id": 38978, "pace": null} OWB1 -14km Aktywności: Ruszyli po Maratonie z ... 1h 10min 49s 13km 865m (05:06/km) (11.75 km/h)	4 Z Bananem cross+4x1km świetnie 1h 03min 27s 12km 000m (05:17/km) (11.35 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 38858, "pace": null} OWB1 - 10km Aktywności: Total abs zaczynamy od ... 2x15 z oderwaniem rak Powt:30 Trening Lidera Banan, Daniel, ... 1h 17min 28s 15km 052m (05:09/km) (11.66 km/h)	3h 31min 40km 917m (05:10/km) (11.59 km/h) Powt: 30
				74.0	74.0
6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WB 16km", "duration": null, "effort": null, "id": 38917, "pace": null} WB 16km Aktywności: Total abs 2x30 Pompki z odebraniem ... Powt:30 OWB1 2km+ 3x3km WB2 1h 02min 44s 13km 046m (04:49/km) (12.48 km/h) HR:159/171 3M 4min 30s 1km 093m (04:07/km) (14.57 km/h) HR:167/181	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "=OWB1 10-12km +10prz. ", "duration": null, "effort": null, "id": 38745, "pace": null} =OWB1 10-12km +10prz. Aktywności: Zwiedzanie Nasielska z Bananem 58min 17s 12km 030m (04:51/km) (12.38 km/h)	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-08", "description": "", "simple_color": 7, "title": "mocny crossfit", "duration": null, "effort": null, "id": 38822, "pace": null} mocny crossfit Aktywności: total ABS	9 3 ćwiczenia na brzuch ... WOD domowy 17,5 30min	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-10", "description": "", "simple_color": 7, "title": "\u0107wiczenia ogolnorozwojowe", "duration": null, "effort": null, "id": 38823, "pace": null} ćwiczenia ogolnorozwo jowe Aktywności: 3 ćwiczenia na brzuch ... Total abs na dokladke Fitness z 5kg 20min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-11", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 10-12km +SB10x150W", "duration": null, "effort": null, "id": 38747, "pace": null} OWB1 10-12km +SB10x150W Aktywności: WB2 na sprężynkach 38min 10s 8km 156m (04:41/km) (12.82 km/h) SB 10x100m wieloskok 11min 23s 2km 224m (05:07/km) (11.72 km/h) Do domu 9min 35s 2km 001m (04:47/km) (12.53 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-12", "description": "", "simple_color": 6, "title": "WB3 3x3km(4:05-4:00)p.8-10 trucht", "duration": null, "effort": null, "id": 38748, "pace": null} WB3 3x3km(4:05- 4:00)p.8-10 trucht Aktywności: Rozgrzewka z Bananem 9min 59s 1km 813m (05:30/km) (10.90 km/h) WB3 3x3km <4:10 p'6min 1h 01min 22s 13km 079m (04:42/km) (12.79 km/h)	4h 16min 53km 442m (04:47/km) (12.52 km/h) Powt: 30 30min 20min
73.9					73.0	72.0
13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-13", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Mocny CrossFit", "duration": null, "effort": null, "id": 39426, "pace": null} Mocny CrossFit	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 10-12km+10prz.", "duration": null, "effort": null, "id": 38749, "pace": null} OWB1 10-12km+10p rz. Aktywności: OWB1 +11 przeb 58min 01s 12km 416m (04:40/km) (12.84 km/h)	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-16", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WB2 8-10km (4:20-4:15)+3M", "duration": null, "effort": null, "id": 38750, "pace": null} WB2 8-10km (4:20-4:15) +3M Aktywności: ćwiczenia z Panią Palka 2km OWB1 +2x3kmWB2+3km OWB1 58min 10s 12km 120m (04:48/km) (12.50 km/h) HR:158/172	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-17", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 39510, "pace": null} OWB1 10km	18 III Maraton Kampinoski 1h 32min 36s 20km 304m (04:34/km) (13.16 km/h) Rozgrzewka 21min 02s 3km 175m (06:37/km) (9.06 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-19", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OWB1 5km+ 10x400 Interwal", "duration": null, "effort": null, "id": 38751, "pace": null} OWB1 5km+ 10x400 Interwal Aktywności: WB2+4x500m max 51min 35s 11km 130m (04:38/km) (12.95 km/h)	4h 41min 59km 145m (04:45/km) (12.61 km/h)

20 Kiedy ranne wstają zorze ... 49min 45s 10km 013m (04:58/km) (12.08 km/h)	21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-22", "description": "2km OWB1+WB2-8km[4:30] + 2km OWB1", "simple_color": 4, "title": "2km OWB1+WB2 -8km + 2km OWB1", "duration": null, "effort": null, "id": 39673, "pace": null} 2km OWB1+WB2 -8km + ... 2km OWB1+W ... 2km OWB1+WB2-8km[4:30] + 2km OWB1 Aktywności: Wystudzenie 10min 03s 2km 008m (05:00/km) (11.99 km/h) HR:156/163 OWB1 2km + 8km ... 45min 58s 10km 000m (04:36/km) (13.05 km/h) HR:160/174	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wb 15", "duration": null, "effort": null, "id": 38755, "pace": null} Wb 15 Aktywności: 2kmOWB1+3x1,5kmW B3 <4:10+ 7km OWB1 1h 11min 17s 15km 004m (04:45/km) (12.63 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-24", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 10-12 km + SB 10x (50W100P)", "duration": null, "effort": null, "id": 39672, "pace": null} OWB1 10-12 km + ... Aktywności: OWB1 z Bananem 33min 53s 6km 927m (04:53/km) (12.27 km/h) SB 10x100m wieloskok 10min 59s 2km 208m (04:58/km) (12.06 km/h) Wystudzenie 5min 03s 969m (05:13/km) (11.51 km/h)	25	26 Rozgrzewka 11min 17s 2km 161m (05:13/km) (11.49 km/h) XII Bieg Niepodległości, III ... 39min 50s 10km 000m (03:59/km) (15.06 km/h)	4h 38min 59km 290m (04:41/km) (12.79 km/h)
		73.0	72.9	73.0
27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 12-15km+10przeb.", "duration": null, "effort": null, "id": 39740, "pace": null} OWB1 12-15km+10p rzeb. Aktywności: OWb1 to nie koniec ... 58min 30s 12km 000m (04:53/km) (12.31 km/h)	28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-29", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y Danielsa 5x1,5km 4:10", "duration": null, "effort": null, "id": 39739, "pace": null} Interwały Danielsa 5x1,5km 4:10 Aktywności: 1,5kmOWB1+5x1,5k m interwał progowo ok ... 1h 06min 14km 144m (04:40/km) (12.86 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WB15km +SB 10x150mkm", "duration": null, "effort": null, "id": 38760, "pace": null} WB15km +SB 10x150mkm Aktywności: Dycha na dzień dobry 50min 46s 10km 408m (04:53/km) (12.30 km/h) Siła biegowa 8min 20s 1km 731m (04:49/km) (12.46 km/h) Powrót na spóźnieniu 19min 39s 4km 038m (04:52/km) (12.33 km/h)	31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-01", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y 8x1km 3:55", "duration": null, "effort": null, "id": 38761, "pace": null} Interwały 8x1km 3:55 Aktywności: Rozgrzewka z Bananem 9min 04s 1km 742m (05:12/km) (11.53 km/h) Interwal 8x1km <3:55 1h 06min 54s 14km 393m (04:39/km) (12.91 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WB-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 38762, "pace": null} WB-15km Aktywności: Off road z Bananem ... 1h 16min 21s 15km 504m (04:55/km) (12.18 km/h)	5h 55min 73km 960m (04:48/km) (12.48 km/h)

Razem - Październik 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 30min	255km 115m	04:49/km	12.44 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Pompki:		Powtórzeń: 60
Siłownia:	30min	0km 000m
Fitness:	20min	0km 000m