Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 12-15km+10przeb.", "duration": null, "effort": null, "id": 39740, "pace": null} OWB1 12-15km+10p rzeb. Aktywności: OWb1 to nie koniec ... 58min 30s 12km 000m (04:53/km) (12.31 km/h)	28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-29", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y Danielsa 5x1,5km 4:10", "duration": null, "effort": null, "id": 39739, "pace": null} Interwały Danielsa 5x1,5km 4:10 Aktywności: 1,5kmOWB1+5x1,5k m interwał progowo ok ... 1h 06min 14km 144m (04:40/km) (12.86 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WB15km +SB 10x150mkm", "duration": null, "effort": null, "id": 38760, "pace": null} WB15km +SB 10x150mkm Aktywności: Dycha na dzień dobry 50min 46s 10km 408m (04:53/km) (12.30 km/h) Siła biegowa 8min 20s 1km 731m (04:49/km) (12.46 km/h) Powrót na spóźnieniu 19min 39s 4km 038m (04:52/km) (12.33 km/h)	31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-01", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y 8x1km 3:55", "duration": null, "effort": null, "id": 38761, "pace": null} Interwały 8x1km 3:55 Aktywności: Rozgrzewka z Bananem 9min 04s 1km 742m (05:12/km) (11.53 km/h) Interwal 8x1km <3:55 1h 06min 54s 14km 393m (04:39/km) (12.91 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WB-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 38762, "pace": null} WB-15km Aktywności: Off road z Bananem ... 1h 16min 21s 15km 504m (04:55/km) (12.18 km/h)	5h 55min 73km 960m (04:48/km) (12.48 km/h)

3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y 2x 3,2km progowo 4:10", "duration": null, "effort": null, "id": 38763, "pace": null} Interwały 2x 3,2km progowo ... Aktywności: OWB1 2km+ WB3 1,5km,3km,1,5km ... 56min 20s 12km 015m (04:41/km) (12.80 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-05", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 -12km +podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 40315, "pace": null} OWB1 -12km +podbiegi Aktywności: OWB1 10km+5xpodbiegi+ OWB1 2km 1h 07min 18s 14km 008m (04:48/km) (12.49 km/h)	6	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-07", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Owb1+ 3x1,5 4:10", "duration": null, "effort": null, "id": 40361, "pace": null} Owb1+ 3x1,5 4:10 Aktywności: OWB1 3km+ 3x1,5km progowo ... 1h 01min 32s 13km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 - 15km +przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 40362, "pace": null} Owb1 - 15km +przebieżki Aktywności: OWB1 z Arturem 55min 09s 10km 670m (05:10/km) (11.61 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1-8 km", "duration": null, "effort": null, "id": 40363, "pace": null} OWB1-8 km	4h 00min 49km 693m (04:50/km) (12.41 km/h)
		73.2		72.9
10 Spacerniak z Bananem 48min 29s 9km 000m (05:23/km) (11.14 km/h)	11 Rozgrzewka 9min 56s 1km 761m (05:38/km) (10.64 km/h) XXVI Bieg Niepodległości 39min 47s 10km 073m (03:57/km) (15.19 km/h)	12	13	14	15	16	1h 38min 20km 834m (04:42/km) (12.73 km/h)

17 3 ćwiczenia na brzuch ... Wprowadzenie do treningu siłowego 30min	18 Powoli wracamy do Gry 52min 25s 10km 167m (05:09/km) (11.64 km/h)	19 3 ćwiczenia na brzuch ... wzmocnienia siłowe cd 30min	20 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-20", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 41066, "pace": null} BS 10km 10km 000m Aktywności: Rozgrzewka 9min 13s 2km 011m (04:35/km) (13.09 km/h) Siłowa Dycha 49min 30s 10km 120m (04:53/km) (12.27 km/h)	21	22 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie R\u0119bkowo", "duration": null, "effort": null, "id": 41067, "pace": null} Wybieganie Rębkowo 15km 000m Aktywności: Wybieganie z Bananem i ... 1h 16min 28s 15km 006m (05:06/km) (11.77 km/h)	23	3h 07min 37km 304m (05:01/km) (11.93 km/h) 1h 00min
	75.0		73.7
24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-24", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OGIE\u0143 z DUPY trening do Orlenu", "duration": null, "effort": null, "id": 40780, "pace": null} OGIEŃ z DUPY trening ... {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS -10km", "duration": null, "effort": null, "id": 40791, "pace": null} BS -10km 10km 000m Aktywności: BS 10km z Bananem 53min 41s 10km 418m (05:09/km) (11.64 km/h)	25	26 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-26", "description": "2km BS+4,0km M+2km BS+4M+ 2km BS", "simple_color": 4, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 41068, "pace": null} J2 14km 000m 2km BS+4,0 ... 2km BS+4,0km M+2km BS+4M+ 2km BS Aktywności: J1 - mieszane maratońskie ... 1h 06min 28s 14km 013m (04:45/km) (12.65 km/h)	27 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-27", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS 10km+ podbiegi 2km+ BS 1km", "duration": null, "effort": null, "id": 40790, "pace": null} BS 10km+ podbiegi 2km+ ... 13km 000m Aktywności: BS 12km spotkanie z ... 59min 24s 12km 011m (04:57/km) (12.13 km/h)	28	29 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS - 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 40789, "pace": null} BS - 12km 12km 000m Aktywności: Wieczorny BS-15km 1h 11min 18s 15km 038m (04:44/km) (12.65 km/h)	30 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2014-11-30", "description": "3km BS+6km M+2km BS+6km M+3km BS", "simple_color": 4, "title": "BS- 19 km", "duration": null, "effort": null, "id": 40788, "pace": null} BS- 19 km 20km 000m 3km BS+6km ... 3km BS+6km M+2km BS+6km M+3km BS Aktywności: J2=3km BS+6km M+2km BS+6kmM+3km ... 1h 33min 57s 20km 005m (04:42/km) (12.78 km/h)	5h 44min 71km 485m (04:49/km) (12.44 km/h)
73.7		73.6	73.5		73.5	72.9

Razem - Listopad 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 03min	210km 955m	04:51/km	12.37 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Siłownia:	1h 00min	0km 000m