Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170228T173 723.gpx 49min 09s 9km 938m (04:57/km) (12.13 km/h)	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Aktywności: run-20170302T183 235.gpx 58min 25s 12km 113m (04:49/km) (12.44 km/h)	3	4 Plan: Siłownia 1h 00min	5 Plan: Bieg 17km 000m 04:45/km E 16-18km ... E 16-18km nie szybciej niż 4:45km lub start na 5km/10km Aktywności: run-20170305T182 025.gpx 1h 30min 02s 17km 534m (05:08/km) (11.69 km/h)	3h 17min 39km 585m (04:59/km) (12.02 km/h)

6	7 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170307T171 942.gpx 57min 50s 12km 562m (04:36/km) (13.03 km/h)	8 Plan: Siłownia 1h 00min	9 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	10 run-20170310T154 011.gpx 57min 18s 12km 040m (04:46/km) (12.61 km/h)	11 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170311T112 739.gpx 1h 58min 45s 24km 815m (04:47/km) (12.54 km/h)	12 Plan: Bieg 5km 000m 04:45/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:45km Tempówki 10x1km 19km 000m M 10x1km n ... M 10x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:50, szybkie odcinki w tempie na 4:25-4:30km + żel energetyczny na 12 i 18km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)	3h 53min 49km 417m (04:43/km) (12.68 km/h)

13	14 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Aktywności: run-20170314T213 800.gpx 1h 01min 22s 11km 957m (05:08/km) (11.69 km/h)	15	16 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Aktywności: run-20170316T172 105.gpx 57min 56s 12km 071m (04:48/km) (12.50 km/h)	17 run-20170317T175 628(1).gpx 1h 29min 32s 17km 846m (05:01/km) (11.96 km/h)	18 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: marsz na orientację 8h 50min 10s 26km 504m (20:00/km) (3.00 km/h)	19 Plan: Bieg 16km 000m 04:50/km E 16 nie s ... E 16 nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km	3h 28min 41km 874m (04:59/km) (12.03 km/h) 8h 50min 26km 504m (20:00/km) (3.00 km/h)

20 run-20170320T201 114.gpx 44min 29s 8km 114m (05:29/km) (10.94 km/h)	21 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' Aktywności: piłka nożna 1h 00min	22 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170322T184 147.gpx 52min 12s 11km 294m (04:37/km) (12.98 km/h)	23 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	24	25 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: piłka nożna - turniej 1h 00min	26 Plan: Bieg 30km 000m 04:48/km E 30km ni ... E 30km nie szybciej niż 4:48km + żel energetyczny na 12km, 18km, 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)	1h 36min 19km 408m (04:58/km) (12.04 km/h) 2h 00min

27 run-20170327T202 243.gpx 41min 08s 8km 066m (05:06/km) (11.77 km/h)	28 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'	29 run-20170329T163 243.gpx 1h 03min 20s 13km 523m (04:41/km) (12.81 km/h)	30 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km + stretching 5' Ciężki bieg 5x1km 10km 000m H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km	31	1 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170401T155 035.gpx 1h 26min 37s 18km 828m (04:36/km) (13.04 km/h)	2 Plan: Bieg 12km 000m 04:45/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:45km + Bieg 6km 000m 04:30/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:30km	3h 11min 40km 417m (04:43/km) (12.69 km/h)

Razem - Marzec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 12min	161km 935m	04:53/km	12.26 km/h
marsz na orientację:	8h 50min	26km 504m	20:00/km	3.00 km/h
piłka nożna:	2h 00min	0km 000m