Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 run-20170327T202 243.gpx 41min 08s 8km 066m (05:06/km) (11.77 km/h)	28 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'	29 run-20170329T163 243.gpx 1h 03min 20s 13km 523m (04:41/km) (12.81 km/h)	30 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km + stretching 5' Ciężki bieg 5x1km 10km 000m H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km	31	1 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170401T155 035.gpx 1h 26min 37s 18km 828m (04:36/km) (13.04 km/h)	2 Plan: Bieg 12km 000m 04:45/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:45km + Bieg 6km 000m 04:30/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:30km	3h 11min 40km 417m (04:43/km) (12.69 km/h)

3 run-20170403T203 129.gpx 40min 38s 8km 075m (05:02/km) (11.92 km/h)	4 Plan: Bieg 10km 000m 04:50/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:50km stretching 5' Aktywności: siatkówka 1h 30min	5 Plan: Siłownia 1h 00min	6 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Aktywności: Pływanie 30min	7	8	9 Plan: START MARATON 42km 195m 04:44/km START MARA ... START MARATON + żel energetyczny od 10km co każde 5km + na 20km, 30km i 35km pobudzacz (kofeina w tabletkach lub płynie) Aktywności: 3. Gdańsk Maraton 3h 14min 33s 42km 195m (04:37/km) (13.01 km/h)	3h 55min 50km 270m (04:40/km) (12.82 km/h) 1h 30min 30min

10	11	12	13	14	15	16 run-20170416T113 253.gpx 47min 14s 10km 007m (04:43/km) (12.71 km/h)	47min 10km 007m (04:43/km) (12.71 km/h)

17	18 siatkówka 1h 30min	19	20 run-20170420T204 959.gpx 54min 07s 10km 611m (05:06/km) (11.76 km/h)	21	22	23 run-20170423T190 643.gpx 58min 50s 10km 608m (05:33/km) (10.82 km/h)	1h 52min 21km 219m (05:19/km) (11.27 km/h) 1h 30min

24	25 piłka nożna 1h 30min	26 run-20170426T191 135.gpx 45min 27s 8km 024m (05:40/km) (10.59 km/h)	27	28	29	30	45min 8km 024m (05:39/km) (10.59 km/h) 1h 30min

Razem - Kwiecień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 47min	108km 348m	04:52/km	12.33 km/h
siatkówka plażowa:	3h 00min	0km 000m
Pływanie:	30min	0km 000m
piłka nożna:	1h 30min	0km 000m