Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170131T175 623.gpx 1h 02min 25s 13km 351m (04:41/km) (12.83 km/h)	1 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170201T153 636.gpx 49min 46s 8km 899m (05:36/km) (10.73 km/h)	2 Plan: Bieg 4km 000m 04:50/km E 4km nie ... E 4km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km Aktywności: run-20170202T174 525.gpx 48min 04s 9km 941m (04:50/km) (12.41 km/h)	3	4 Plan: Siłownia 1h 00min	5 Plan: Bieg 14km 000m 04:55/km E 14km nie ... E 14km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170205T155 929.gpx 2h 04min 51s 23km 908m (05:13/km) (11.49 km/h)	4h 45min 56km 099m (05:04/km) (11.81 km/h)

6	7 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Aktywności: run-20170207T173 453.gpx 40min 8km 218m (04:52/km) (12.33 km/h)	8	9 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Aktywności: run-20170209T164 647.gpx 55min 10km 596m (05:11/km) (11.56 km/h)	10	11 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170211T111 459.gpx 1h 27min 40s 18km 583m (04:43/km) (12.72 km/h)	12 Plan: Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 10km 000m 04:35/km M 10km po ... M 10km po 4:30-4:35km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)	3h 02min 37km 397m (04:53/km) (12.28 km/h)

13	14 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	15 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170215T180 723.gpx 1h 11min 20s 14km 903m (04:47/km) (12.54 km/h)	16 Plan: Bieg 3km 000m 04:55/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 4x2km na ... H 4x2km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:55, szybkie odcinki w tempie na 4:20-4:25km Aktywności: run-20170216T155 420.gpx 42min 57s 8km 918m (04:49/km) (12.46 km/h)	17	18 Plan: Siłownia 1h 00min	19 Plan: Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km Aktywności: run-20170219T160 407.gpx 2h 08min 37s 25km 215m (05:06/km) (11.76 km/h)	4h 02min 49km 036m (04:57/km) (12.11 km/h)

20	21 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Aktywności: run-20170221T181 941.gpx 49min 49s 10km 093m (04:56/km) (12.16 km/h)	22 Plan: Siłownia 1h 00min	23 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Aktywności: run-20170223T155 929.gpx 37min 56s 8km 174m (04:38/km) (12.93 km/h)	24	25 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170225T075 406.gpx 2h 24min 26s 29km 274m (04:56/km) (12.16 km/h)	26 Plan: Bieg 30km 000m 04:53/km E 30km nie ... E 30km nie szybciej niż 4:53km + żel energetyczny na 12km, 18km i 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie	3h 52min 47km 541m (04:53/km) (12.29 km/h)

27	28 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170228T173 723.gpx 49min 09s 9km 938m (04:57/km) (12.13 km/h)	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Aktywności: run-20170302T183 235.gpx 58min 25s 12km 113m (04:49/km) (12.44 km/h)	3	4 Plan: Siłownia 1h 00min	5 Plan: Bieg 17km 000m 04:45/km E 16-18km ... E 16-18km nie szybciej niż 4:45km lub start na 5km/10km Aktywności: run-20170305T182 025.gpx 1h 30min 02s 17km 534m (05:08/km) (11.69 km/h)	3h 17min 39km 585m (04:59/km) (12.02 km/h)

Razem - Luty 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 29min	186km 660m	04:58/km	12.05 km/h