Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 run-20161226T173 126.gpx 54min 53s 11km 131m (04:56/km) (12.17 km/h)	27 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' +	28 run-20161228T182 950.gpx 1h 01min 26s 12km 179m (05:03/km) (11.89 km/h)	29 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu	30	31 Plan: Siłownia 1h 00min	1 Plan: Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Aktywności: run-20170101T151 029.gpx 1h 35min 29s 18km 379m (05:12/km) (11.55 km/h)	3h 31min 41km 689m (05:04/km) (11.81 km/h)

2 run-20170102T183 055.gpx 49min 09s 10km 038m (04:54/km) (12.25 km/h)	3 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50	4 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170104T183 348.gpx 50min 34s 10km 097m (05:00/km) (11.98 km/h)	5 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km + stretching 10'	6	7 Plan: Siłownia 1h 00min	8 Plan: Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Aktywności: run-20170108T112 206.gpx 1h 33min 01s 17km 954m (05:11/km) (11.58 km/h)	3h 12min 38km 089m (05:03/km) (11.86 km/h)

9	10 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km	11 Plan: Siłownia 1h 00min	12 Plan: Bieg 6km 000m 04:55/km E 6km nie ... E 6km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 6km 000m 04:20/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:20-4:25km Aktywności: run-20170112T183 135.gpx 52min 05s 10km 111m (05:09/km) (11.65 km/h)	13	14 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: Ćwiartka Komandosa 1h 01min 49s 11km 200m (05:31/km) (10.87 km/h)	15 Plan: Bieg 22km 000m 05:05/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km	1h 53min 21km 311m (05:20/km) (11.23 km/h)

16 run-20170116T181 423.gpx 1h 02min 47s 11km 760m (05:20/km) (11.24 km/h)	17 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' +	18	19 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu	20	21 Plan: Siłownia 1h 00min	22 Plan: Bieg 16km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km	1h 02min 11km 760m (05:20/km) (11.24 km/h)

23 run-20170123T181 823.gpx 50min 21s 10km 003m (05:02/km) (11.92 km/h)	24 Plan: Bieg 12km 000m 05:00/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 5:00km + stretching 5'	25 Plan: Siłownia 1h 00min	26 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu	27	28 Plan: Siłownia 1h 00min	29 Plan: Bieg 20km 000m 04:55/km E 20km nie ... E 20km nie szybciej niż 4:55km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 5km 000m 04:30/km M 5km po 4 ... M 5km po 4:25-4:30km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie	50min 10km 003m (05:02/km) (11.92 km/h)

30	31 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170131T175 623.gpx 1h 02min 25s 13km 351m (04:41/km) (12.83 km/h)	1 Plan: Siłownia 1h 00min Aktywności: run-20170201T153 636.gpx 49min 46s 8km 899m (05:36/km) (10.73 km/h)	2 Plan: Bieg 4km 000m 04:50/km E 4km nie ... E 4km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km Aktywności: run-20170202T174 525.gpx 48min 04s 9km 941m (04:50/km) (12.41 km/h)	3	4 Plan: Siłownia 1h 00min	5 Plan: Bieg 14km 000m 04:55/km E 14km nie ... E 14km nie szybciej niż 4:55km Aktywności: run-20170205T155 929.gpx 2h 04min 51s 23km 908m (05:13/km) (11.49 km/h)	4h 45min 56km 099m (05:04/km) (11.81 km/h)

Razem - Styczeń 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 37min	112km 893m	05:07/km	11.73 km/h