Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 WB1 47min 43s 10km 000m (04:46/km) (12.57 km/h) 4*100m/100 (17"5-15"5) 800m	29 WB1 1h 01min 07s 12km 400m (04:56/km) (12.17 km/h)	30	31 WB1 48min 22s 10km 000m (04:50/km) (12.41 km/h)	1 WB1 + 2*100m 2km 200m ZB kros 2',3',2',3',2'/3 ' 5km 400m WB1 2km 000m	2 WB1 1h 00min 23s 12km 060m (05:00/km) (11.98 km/h)	3h 37min 54km 860m (04:53/km) (12.26 km/h)

3	4 WB1 29min 44s 6km 200m (04:48/km) (12.51 km/h) 10*100m/100m (18"2-14"9) 2km 000m WB1 2km 000m	5 WB1 + 2100m 1km 200m BC2 - 23km/4' (11'58;12'04) 24min 01s 6km 000m (04:00/km) (14.99 km/h) HR:170 WB1 2km 400m	6 WB1 47min 44s 10km 000m (04:46/km) (12.57 km/h)	7 WB1 ost.4'00 1h 03min 56s 12km 650m (05:03/km) (11.87 km/h)	8 WB1 + 2100m 2km 200m ZB 82'/3' (3'35-20) 7km 600m HR:183 WB1 2km 000m	9 WB1 1h 16min 26s 14km 950m (05:07/km) (11.74 km/h)	4h 01min 69km 200m (04:51/km) (12.35 km/h)

10	11 WB1 29min 31s 6km 200m (04:46/km) (12.60 km/h) 10*100m/100m 2km 000m WB1 2km 000m	12 WB1 + 2100m 2km 200m BC2 24km/3' (3'59;4'04) 32min 16s 8km 000m (04:02/km) (14.88 km/h) WB1 2km 400m	13 WB1 1h 15min 46s 16km 100m (04:42/km) (12.75 km/h) HR:146	14 WB1 59min 27s 12km 490m (04:46/km) (12.61 km/h) HR:146	15 WB1 + 2100m 2km 300m ZB 41'/2'//4'+5*3' /3' 8km 400m HR:182 WB1 2km 300m	16 WB1 1h 16min 34s 15km 000m (05:06/km) (11.75 km/h)	4h 33min 79km 390m (04:44/km) (12.67 km/h)
			42
17 WB1 30min 14s 6km 250m (04:50/km) (12.40 km/h) Nogi statycznie 2215 10min 10*100m/100m 2km 000m WB1 10min 30s 2km 000m (05:15/km) (11.43 km/h)	18 WB1 + 2*100m 2km 200m BC2 - 8km 32min 23s 8km 000m (04:03/km) (14.82 km/h) schłodzenie 8km 000m	19	20 WB1 1h 11min 13km 900m (05:06/km) (11.75 km/h)	21 WB1 51min 26s 10km 150m (05:04/km) (11.84 km/h) 10*100m/100m 2km 000m WB1 1km 000m	22 WB1 + 5100m 3km 500m ZB 83'/3' 11km 000m HR:187 WB1 2km 000m	23 WB1 1h 30min 19km 000m (04:44/km) (12.67 km/h)	4h 55min 91km 000m (04:48/km) (12.46 km/h)

24 WB1 29min 39s 6km 120m (04:51/km) (12.38 km/h) 4*50m (A,podskok,C wieloskok,podbie g) 2km 000m schłodzenie 2km 000m	25 BC1 + 3*100m 2km 300m BC2 - 8km 31min 46s 8km 000m (03:58/km) (15.11 km/h) schłodzenie 2km 000m	26 WB1 1h 05min 58s 14km 060m (04:42/km) (12.79 km/h) HR:146	27 WB1 29min 30s 6km 500m (04:32/km) (13.22 km/h) HR:144 sprawność	28 WB1 46min 30s 10km 000m (04:39/km) (12.90 km/h) HR:145 10*100m/100m 2km 000m	29 WB1 + 3100m 3km 300m ZB 41'/2'//4' +2',5',2',5',2'/ 3'//5' +5*30"/90" 11km 600m HR:180 schłodzenie 2km 000m	30 OWB 1h 30min 33s 17km 350m (05:13/km) (11.50 km/h) HR:137	4h 53min 89km 230m (04:44/km) (12.66 km/h)

31 WB1 29min 19s 6km 120m (04:47/km) (12.53 km/h) 10* 50mskipA+50m podbieg 2km 000m schłodzenie 2km 000m	1 WB1 + 2100m 2km 200m BC2 - 25km/4' 39min 41s 10km 000m (03:58/km) (15.12 km/h) HR:167/177 schłodzenie 2km 500m	2 OWB 59min 29s 12km 000m (04:57/km) (12.10 km/h) HR:132	3 w tym 12*30"/90" kros 1h 11min 23s 15km 000m (04:46/km) (12.61 km/h) HR:144/178	4 WB1 1h 00min 24s 12km 750m (04:44/km) (12.67 km/h)	5 WB1 + 3100m 3km 300m ZB kros 83'/3' 10km 100m HR:180 schłodzenie 3km 000m	6 OWB 1h 31min 50s 17km 920m (05:07/km) (11.71 km/h) HR:137/151	5h 52min 98km 890m (04:46/km) (12.57 km/h)

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 54min	360km 600m	04:47/km	12.52 km/h