Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	28 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie	29 Bieganie 33min 34s 4km 740m (07:05/km) (8.47 km/h) HR:143	30 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	1 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie	2	3 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + przebieżki: 6x100m, przerwa trucht + 15minut spokojnie Aktywności: Bieg 44min 27s 6km 320m (07:02/km) (8.53 km/h) HR:134/150	1h 18min 11km 060m (07:03/km) (8.51 km/h) 2h 00min
						78.5
4 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	5 Plan: Bieg 40 minut s ... 40 minut spokojnie	6 rowerek stacjonarny 40min 24km 670m (01:37/km) (37.00 km/h)	7 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	8 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + zabawa biegowa: 10x20 sekund, przerwa 1minuta trucht + 15 minut spokojnie	9	10 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + sprint pod górkę: 6x50m, przerwa spacer 2minuty lub dłużej + 15 minut spokojnie Aktywności: Bieganie 42min 47s 6km 180m (06:55/km) (8.67 km/h) HR:140/155	42min 6km 180m (06:55/km) (8.67 km/h) 2h 00min 40min 24km 670m (01:37/km) (37.00 km/h)

11 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	12 Plan: Bieg 45 minut s ... 45 minut spokojnie	13	14	15 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie + przebieżki: 5x100m, przerwa spacer Aktywności: rowerek stacjonarny 42min 25km 500m (01:39/km) (36.43 km/h)	16	17 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + sprint pod górkę: 6x50m, przerwa spacer 2minuty lub dłużej + 15 minut spokojnie Aktywności: Bieganie 43min 02s 6km 470m (06:39/km) (9.02 km/h) HR:136/153	43min 6km 470m (06:39/km) (9.02 km/h) 1h 00min 42min 25km 500m (01:38/km) (36.43 km/h)
						77.9
18 rowerek stacjonarny 40min 24km 720m (01:37/km) (37.08 km/h)	19 Plan: Bieg 50 minut s ... 50 minut spokojnie Aktywności: Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	20	21	22 Plan: Bieg 40 minut s ... 40 minut spokojnie + przebieżki: 8x100m, przerwa trucht	23 Bieganie 44min 49s 6km 360m (07:03/km) (8.51 km/h) HR:143/154	24 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + sprint pod górkę: 7x50m, przerwa spacer 2minuty lub dłużej + 15 minut spokojnie	44min 6km 360m (07:02/km) (8.51 km/h) 40min 24km 720m (01:37/km) (37.08 km/h) 1h 00min

25	26 Plan: Bieg 60 minut s ... 60 minut spokojnie	27	28 Bieganie 54min 7km 640m (07:04/km) (8.49 km/h) HR:145/178	29 Plan: Bieg 40 minut s ... 40 minut spokojnie + przebieżki: 10x100m, przerwa trucht	30 Bieganie 49min 23s 7km 180m (06:53/km) (8.72 km/h) HR:139/156	31 Plan: Bieg 15 minut s ... 15 minut spokojnie + podbieg: 8x100m, przerwa trucht w dół + 15minut spokojnie	1h 43min 14km 820m (06:58/km) (8.60 km/h)

Razem - Grudzień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 38min	40km 150m	06:56/km	8.65 km/h
Ćwiczenia na siłowni:	4h 00min	0km 000m
rowerek stacjonarny:	2h 02min	74km 890m	01:37/km	36.83 km/h