Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Bieganie 35min 35s 6km 035m (05:54/km) (10.18 km/h)	2	3 Bieganie 35min 13s 6km 032m (05:50/km) (10.28 km/h)	4	5 Bieganie 56min 26s 9km 100m (06:12/km) (9.68 km/h)	6 Bieganie 1h 01min 02s 11km 008m (05:33/km) (10.82 km/h)	3h 08min 32km 175m (05:51/km) (10.25 km/h)

7	8 Bieganie 21min 57s 3km 839m (05:43/km) (10.49 km/h)	9	10 Bieganie 38min 19s 6km 634m (05:47/km) (10.39 km/h)	11	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-12", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Si\u0142ownia", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 55226, "pace": null} Siłownia 30min {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-12", "description": "Spokojny bieg", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "60", "id": 55181, "pace": null} Bieg 10km 000m 60% Spokojny b ... Spokojny bieg Aktywności: Bieganie 59min 10s 10km 662m (05:33/km) (10.81 km/h)	13 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-13", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 55182, "pace": null} Bieg 6km 000m 80% Aktywności: Bieganie 20min 16s 3km 185m (06:22/km) (9.43 km/h)	2h 19min 24km 320m (05:44/km) (10.45 km/h)

14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-15", "description": "Przypakowa\u0107 standardzik na spokojnie. Nie przem\u0119cza\u0107 si\u0119 za bardzo, raczej to ma by\u0107 w ramach rozgrzewki przed bieganiem.", "simple_color": 7, "title": "Si\u0142ownia", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 55348, "pace": null} Siłownia 30min Przypakowa ... Przypakować standardzik na spokojnie. Nie przemęczać się za bardzo, raczej to ma być w ramach rozgrzewki przed bieganiem. {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-15", "description": "Spokojnie, ewentualnie ostatnie 1.5 km przyspieszy\u0107. Ale nie zar\u017cn\u0105\u0107 si\u0119!", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55276, "pace": null} Bieg 6km 000m Spokojnie, ... Spokojnie, ewentualnie ostatnie 1.5 km przyspieszyć. Ale nie zarżnąć się! Aktywności: Bieganie 35min 59s 6km 035m (05:58/km) (10.06 km/h)	16	17	18	19 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-19", "description": "Spokojne wybieganie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55278, "pace": "05:40"} Bieg 18km 000m 05:40/km Spokojne w ... Spokojne wybieganie Aktywności: Bieganie 1h 38min 01s 17km 344m (05:39/km) (10.62 km/h)	20	2h 14min 23km 379m (05:43/km) (10.47 km/h)

21	22	23	24	25	26 Bieganie 29min 03s 4km 505m (06:27/km) (9.30 km/h)	27	29min 4km 505m (06:26/km) (9.30 km/h)

28 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-28", "description": "Przetestowa\u0107 nog\u0119", "simple_color": 0, "title": "Spokojnie", "duration": null, "effort": null, "id": 55672, "pace": null} Spokojnie 4km 000m Przetestow ... Przetestować nogę	29 Plan: Bieg 3km 000m	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55783, "pace": null} Bieg Aktywności: Bieganie 20min 32s 3km 774m (05:26/km) (11.03 km/h)	31 Plan: Bieg 5km 000m Aktywności: Bieganie 20min 44s 3km 792m (05:28/km) (10.97 km/h)	1 Bieganie 44min 16s 6km 787m (06:31/km) (9.20 km/h)	2 Bieganie 20min 32s 3km 798m (05:24/km) (11.10 km/h)	3 Plan: Bieg 6km 000m	1h 46min 18km 151m (05:50/km) (10.27 km/h)

Razem - Grudzień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 52min	91km 945m	05:47/km	10.36 km/h