Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 koszykówka 1h 15min odnowa - sauna, ofuro 15min siłownia 30min	27 BC1 10km 55min 10km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) GS+GR 30min	28	29 BC1/2 10km 50min 10km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) P90X3-Total Synergistics 30min	30 GS+GR+rolowanie 45min	1 BC1 cross 10km + ... 1h 15min 12km 000m (06:15/km) (9.60 km/h)	2 BC1/2 16km 1h 23min 16km 000m (05:11/km) (11.57 km/h) P90X3 Dynamix+rolowani e 45min	4h 23min 48km 000m (05:28/km) (10.95 km/h) 1h 15min 15min 3h 00min

3 siłownia 45min koszykówka 1h 00min odnowa - sauna, ofuro 30min	4 BC1 10km + SA:8x50m ... 1h 07min 12km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	5 P90X3-Isometrics +rolowanie 45min	6 BC1/2 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	7	8 BC1 cross 10km + ... 1h 13min 30s 12km 000m (06:08/km) (9.80 km/h) GS+GR 45min	9 BC1/2 13km 1h 10min 13km 500m (05:11/km) (11.57 km/h)	4h 19min 47km 500m (05:27/km) (10.98 km/h) 2h 15min 1h 00min 30min

10 siłownia 1h 00min odnowa - sauna, ofuro 30min	11 BC1 9km + SA: ... 1h 04min 40s 11km 000m (05:53/km) (10.21 km/h)	12 GS+GR+rolowanie 1h 00min	13 BC1/2 12km 59min 12km 000m (04:55/km) (12.20 km/h)	14	15 BC1 cross 12km + ... 1h 21min 14km 300m (05:40/km) (10.59 km/h) rolowanie 15min	16 BC1/2 18km 1h 33min 18km 000m (05:10/km) (11.61 km/h)	4h 57min 55km 300m (05:22/km) (11.15 km/h) 2h 15min 30min
					71.0
17	18 BC1 10km 56min 20s 10km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	19 GS+GR 30min	20 marsz 30min BC1 2km + BC2 ... 1h 00min 12km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	21	22	23 BC1/2 18km 1h 31min 18km 000m (05:03/km) (11.87 km/h)	3h 27min 40km 000m (05:11/km) (11.58 km/h) 30min 30min

24	25	26	27 BC1 9km 49min 14s 9km 000m (05:28/km) (10.97 km/h) GR 20min	28	29 BC1 cross 12km 1h 06min 07s 12km 000m (05:31/km) (10.89 km/h)	30 BC1 3km + BC2 ... 1h 05min 46s 13km 000m (05:04/km) (11.86 km/h) GR 30min	3h 01min 34km 000m (05:19/km) (11.26 km/h) 50min

31	1	2 BC1 12km + RT: ... 1h 14min 17s 13km 200m (05:38/km) (10.66 km/h)	3 BC1 2km + BC2 ... 1h 07min 01s 13km 000m (05:09/km) (11.64 km/h) GR 30min	4	5 BC1 cross 12km + ... 1h 21min 13km 800m (05:52/km) (10.22 km/h)	6 Bc1 20km (Trójgarb) 1h 58min 10s 20km 000m (05:55/km) (10.16 km/h) GR 20min	5h 40min 60km 000m (05:40/km) (10.57 km/h) 50min
						70.5

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 23min	204km 800m	05:23/km	11.13 km/h
koszykówka:	1h 00min	0km 000m
odnowa - sauna, ofuro:	1h 00min	0km 000m
ćwiczenia:	6h 35min	0km 000m
marsz:	30min	0km 000m