Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Aktywności: Bieganie 41min 27s 8km 090m (05:07/km) (11.71 km/h) HR:141/187	28	29 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m Aktywności: Bieganie 43min 06s 8km 300m (05:12/km) (11.55 km/h)	30	31 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 45min 09s 14km 070m (07:28/km) (8.03 km/h) HR:133/151	1 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km	3h 09min 30km 460m (06:13/km) (9.63 km/h)

2	3 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieganie 58min 41s 11km 220m (05:14/km) (11.47 km/h) HR:132/156	4	5 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Aktywności: Bieganie 1h 03min 46s 12km 690m (05:01/km) (11.94 km/h) HR:148/179	6	7	8 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 49min 43s 20km 630m (05:19/km) (11.28 km/h) HR:137/174	3h 52min 44km 540m (05:12/km) (11.51 km/h)

9	10 Plan: OWB1 +GR +GS 10km 000m Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Aktywności: Bieganie 32min 55s 6km 440m (05:07/km) (11.74 km/h) HR:135/150	11	12 Plan: OWB1 +GR +GS 10km 000m Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Aktywności: Bieganie 56min 41s 10km 000m (05:40/km) (10.59 km/h)	13	14	15 Plan: OWB1 +GR +GS 14km 000m Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Aktywności: Bieganie 2h 14min 46s 24km 970m (05:24/km) (11.12 km/h)	3h 44min 41km 410m (05:25/km) (11.07 km/h)

16	17 Plan: OWB1 +GR +GS 12km 000m Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Aktywności: Bieganie 25min 48s 5km 010m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:176/209	18	19 Plan: OWB1 +GR +GS 12km 000m Bieg 11km 000m 10km po 5: ... 10km po 5:30 + 1km w 4:10 Aktywności: Bieganie 45min 53s 9km 040m (05:05/km) (11.82 km/h) HR:178/222	20	21 Plan: OWB1 +GR +GS 12km 000m Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km	22 Plan: OWB1 +GR +GS 16km 000m Bieg 20km 000m 05:45/km Aktywności: Bieganie 1h 49min 44s 20km 240m (05:25/km) (11.07 km/h) HR:138/185	3h 01min 34km 290m (05:17/km) (11.34 km/h)

23	24 Plan: OWB1 +GR +GS 12km 000m Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45-50km Aktywności: Bieganie 28min 46s 5km 410m (05:19/km) (11.28 km/h) HR:143/179	25	26 Plan: OWB1 +GR +GS 12km 000m Bieg 8km 000m 05:30/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:30-35 Aktywności: Bieganie 45min 30s 8km 150m (05:35/km) (10.75 km/h) HR:166/178	27	28 Plan: OWB1 +GR +GS 14km 000m	29 Plan: OWB1 +GR +GS 16km 000m Bieg 30km 000m 25km po ok ... 25km po ok. 5:35-40 + 5km po 4:50 Aktywności: Bieganie 2h 40min 17s 30km 240m (05:18/km) (11.32 km/h) HR:156/190	3h 54min 43km 800m (05:21/km) (11.20 km/h)

30	1 Plan: OWB1 +GR +GS + ... 14km 000m Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Aktywności: Bieganie 27min 28s 5km 220m (05:16/km) (11.40 km/h) HR:140/181	2	3 Plan: OWB1 +GR +GS + ... 14km 000m Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45km Aktywności: Bieganie 30min 40s 5km 600m (05:29/km) (10.96 km/h) HR:166/182	4	5 Plan: KROS P + GR 40min R:11km Bieg 15km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:25km + 5km po 4:40km	6 Plan: WB + GR + ... 18km 000m Aktywności: Bieganie 1h 19min 39s 15km 270m (05:13/km) (11.50 km/h) HR:157/196	2h 17min 26km 090m (05:16/km) (11.36 km/h)

Razem - Wrzesień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 32min	164km 040m	05:19/km	11.28 km/h