Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Aktywności: Bieganie 50min 40s 10km 020m (05:03/km) (11.87 km/h)	3	4 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 55min 17s 10km 910m (05:04/km) (11.84 km/h)	5	6 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie 1h 35min 59s 16km 200m (05:55/km) (10.13 km/h)	7 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie	3h 21min 37km 130m (05:26/km) (11.03 km/h)

8	9 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieganie 55min 32s 10km 000m (05:33/km) (10.80 km/h)	10	11 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Aktywności: Bieganie 58min 04s 11km 090m (05:14/km) (11.46 km/h)	12	13 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 30min 56s 5km 600m (05:31/km) (10.86 km/h)	14	2h 24min 26km 690m (05:24/km) (11.08 km/h)

15	16 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Aktywności: Bieganie 1h 00min 09s 12km 010m (05:00/km) (11.98 km/h)	17	18 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	19 Bieganie 50min 14s 9km 010m (05:35/km) (10.76 km/h) HR:130/144	20	21 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Aktywności: Bieganie 1h 16min 17s 14km 000m (05:27/km) (11.01 km/h) HR:144/158	3h 06min 35km 020m (05:19/km) (11.26 km/h)

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 43min 22s 8km 380m (05:11/km) (11.59 km/h) HR:141/162	24	25 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: Bieganie 55min 51s 9km 930m (05:37/km) (10.67 km/h) HR:133/146	26	27 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Aktywności: Bieganie 1h 17min 41s 13km 980m (05:33/km) (10.80 km/h) HR:136/158	28	2h 56min 32km 290m (05:28/km) (10.95 km/h)

29	30 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Trekking 7h 58min 24s 12km 080m (39:36/km) (1.52 km/h)	31	1 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie	2	3 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km	4 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km	7h 58min 12km 080m (39:36/km) (1.52 km/h)

Razem - Lipiec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 50min	131km 130m	05:24/km	11.08 km/h
Trekking:	7h 58min	12km 080m	39:36/km	1.52 km/h