Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 47min 22s 8km 052m (05:53/km) (10.20 km/h)	28	29 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:25km	1	2 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 90% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 32min 09s 3km 770m (08:32/km) (7.04 km/h) Bieganie 21min 48s 4km 790m (04:33/km) (13.18 km/h)	1h 41min 16km 612m (06:05/km) (9.84 km/h)

4	5 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 44min 47s 7km 520m (05:57/km) (10.08 km/h)	6	7 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	8	9 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	10 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Bieg 15km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 22min 34s 14km 650m (05:38/km) (10.65 km/h)	2h 07min 22km 170m (05:44/km) (10.45 km/h)

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 43min 20s 7km 570m (05:43/km) (10.48 km/h)	13	14 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 44min 42s 8km 000m (05:35/km) (10.74 km/h)	15	16 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 15min 16s 2km 070m (07:23/km) (8.14 km/h)	17 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:30/km Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:25km Aktywności: Bieganie 1h 02min 01s 11km 110m (05:35/km) (10.75 km/h)	2h 45min 28km 750m (05:45/km) (10.43 km/h)

18	19 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 50min 52s 8km 970m (05:40/km) (10.58 km/h)	20	21 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 10km 000m 7km - rozb ... 7km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 24 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	22 Bieganie 34min 52s 6km 010m (05:48/km) (10.34 km/h)	23 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie Rozbieganie 16km 000m 05:00/km Rytmy 30s 04:00/km Na 10, 11, ... Na 10, 11, 12, 13, 14 i 15km rytmy 30s w tempie 4:00. Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: 12 Pabianicki Półmaraton 1h 41min 11s 21km 095m (04:48/km) (12.51 km/h) HR:165/183	3h 06min 36km 075m (05:10/km) (11.58 km/h)

25	26 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 39min 29s 6km 180m (06:23/km) (9.39 km/h) HR:144/186	27	28 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 56min 52s 10km 010m (05:41/km) (10.56 km/h) HR:141/157	29	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	31 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 2h 17min 30s 24km 180m (05:41/km) (10.55 km/h) HR:161/186	3h 53min 40km 370m (05:47/km) (10.36 km/h)

Razem - Marzec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 47min	135km 925m	05:38/km	10.63 km/h