Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 40min 29s 005m (56:40/km) (0.01 km/h)	31	1 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 800m 03:45/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100 m. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 2km po 5:25km	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	4 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	40min 005m (56:40/km) (0.01 km/h)

5	6 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	7	8 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Podbiegi 4 ... Podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 34min 38s 6km 015m (05:45/km) (10.42 km/h)	9	10 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	11 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	34min 6km 015m (05:45/km) (10.42 km/h)

12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 600m 85% Podbiegi 6 ... Podbiegi 6x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 44min 42s 8km 031m (05:34/km) (10.78 km/h)	14	15 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 36min 57s 5km 093m (07:15/km) (8.27 km/h)	16	17 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	18 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:25km Aktywności: Bieganie 1h 26min 45s 15km 115m (05:44/km) (10.45 km/h)	2h 48min 28km 239m (05:57/km) (10.06 km/h)

19	20 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:45km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 36min 43s 6km 119m (06:00/km) (10.00 km/h)	21	22 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	23	24 Plan: Bieg 11km 200m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	25 Plan: Bieg 10km po ok ... 10km po ok. 5:25-30km + 4km po 4:45km +2km po 4:30km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Bieg 15km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 10min 59s 11km 024m (06:26/km) (9.32 km/h)	1h 47min 17km 143m (06:16/km) (9.55 km/h)

26	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 47min 22s 8km 052m (05:53/km) (10.20 km/h)	28	29 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:25km	1	2 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 90% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 32min 09s 3km 770m (08:32/km) (7.04 km/h) Bieganie 21min 48s 4km 790m (04:33/km) (13.18 km/h)	1h 41min 16km 612m (06:05/km) (9.84 km/h)

Razem - Luty 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 58min	59km 449m	06:01/km	9.96 km/h