Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 3km 200m 03:30/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 8x400m z przerwą 400m w truchcie. Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 31min 17s 5km 180m (06:02/km) (9.94 km/h) HR:135/173	3	4 Plan: Bieg 11km 000m 10km po 5: ... 10km po 5:30 + 1km w 4:10 Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 10km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Bieganie 1h 04min 56s 11km 030m (05:53/km) (10.19 km/h) HR:158/180	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	7 Plan: Bieg 20km 000m 05:45/km Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:40/km Akcent tempowy 2km 000m 04:20/km Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 57min 55s 20km 550m (05:44/km) (10.46 km/h) HR:159/190	3h 34min 36km 760m (05:49/km) (10.30 km/h)

8	9 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45-50km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 30min 33s 5km 260m (05:48/km) (10.33 km/h) HR:170/184	10	11 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:30-35 Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 4km 000m 03:30/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m z przerwą 400m w truchcie. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 43min 27s 8km 000m (05:26/km) (11.05 km/h) HR:143/189	12	13 Plan: Bieg 11km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	14 Plan: Bieg 30km 000m 25km po ok ... 25km po ok. 5:35-40 + 5km po 4:50 Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:25km Aktywności: Bieganie 2h 47min 08s 30km 010m (05:34/km) (10.77 km/h) HR:148/196	4h 01min 43km 270m (05:34/km) (10.77 km/h)

15	16 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km Akcent tempowy 2km 000m 04:10/km Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 30min 35s 5km 340m (05:44/km) (10.48 km/h) HR:151/188	17	18 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 31min 07s 5km 650m (05:30/km) (10.89 km/h) HR:149/181	19	20 Plan: Bieg 15km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:25km + 5km po 4:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	21 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 4km 800m 03:30/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 12x400m z przerwą 400m w truchcie. Bieg 14km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6:30 Aktywności: Bieganie 49min 51s 9km 400m (05:18/km) (11.31 km/h) HR:140/177	1h 51min 20km 390m (05:28/km) (10.97 km/h)

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 43min 34s 8km 040m (05:25/km) (11.07 km/h) HR:171/224	24	25 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 26min 51s 4km 780m (05:37/km) (10.68 km/h) HR:171/191	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	28 Plan: Bieg 42km 195m START W MA ... START W MARATONIE Rozbieganie 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 5km 000m 03:55/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km z przerwą 500m nie dłużej niż 3min. Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 minut Aktywności: DOZ Maraton 3h 58min 56s 42km 195m (05:40/km) (10.60 km/h) HR:163/185	5h 09min 55km 015m (05:37/km) (10.67 km/h)

29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	1	2 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	5 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 6km 000m 03:55/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 6x1km z przerwą 500m nie dłużej niż 3min. Bieg 17km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + 5km po 5:25km

Razem - Kwiecień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 36min	155km 435m	05:38/km	10.64 km/h