Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 5km po ok. ... 5km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 5x100m na przerwie 100m truchtu Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 57min 33s 10km 011m (05:45/km) (10.44 km/h)	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 8km - po u ... 8km - po urozmaiconym + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 58min 29s 8km 876m (06:35/km) (9.11 km/h)	5	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	7 Plan: Bieg 8km 000m 7km spokoj ... 7km spokojnym tempem + 1km w 4:45 Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 02min 58s 11km 013m (05:43/km) (10.49 km/h)	2h 59min 29km 900m (05:59/km) (10.02 km/h)

8	9 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 49min 38s 9km 154m (05:25/km) (11.07 km/h)	10	11 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu Rozbieganie 8km 000m 05:10/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 59min 26s 9km 110m (06:31/km) (9.20 km/h)	12	13 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	14 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	1h 49min 18km 264m (05:58/km) (10.05 km/h)

15	16 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Rytmy 500m 03:55/km Rytmy 5x10 ... Rytmy 5x100m z przerwą w truchcie 100 m. Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17	18 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	19	20 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	21 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie + stretching 5 minut

22	23 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24	25 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km Bieg 10km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 2km po 5:25km	26	27 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	28 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

29	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 40min 29s 005m (56:40/km) (0.01 km/h)	31	1 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 800m 03:45/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100 m. Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 2km po 5:25km	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	4 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	40min 005m (56:40/km) (0.01 km/h)

Razem - Styczeń 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 28min	48km 169m	06:49/km	8.80 km/h