Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 31min 54s 5km 951m (05:22/km) (11.19 km/h)	30	31 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 51min 05s 10km 098m (05:04/km) (11.86 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 2h 15min 22s 25km 015m (05:25/km) (11.09 km/h)	3h 38min 41km 064m (05:19/km) (11.28 km/h)

4	5 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 25min 55s 5km 006m (05:11/km) (11.59 km/h)	6	7 Plan: Bieg 11km 000m 10km po 5: ... 10km po 5:30 + 1km w 4:10 Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 56min 38s 11km 009m (05:09/km) (11.66 km/h)	8	9 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 56min 17s 10km 159m (05:32/km) (10.83 km/h)	10 Plan: Bieg 20km 000m 05:45/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 50min 35s 20km 007m (05:32/km) (10.86 km/h)	4h 09min 46km 181m (05:24/km) (11.11 km/h)

11	12 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45-50km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 28min 46s 5km 200m (05:32/km) (10.85 km/h)	13	14 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:30-35 Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 43min 49s 8km 002m (05:29/km) (10.96 km/h)	15	16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	17 Plan: Bieg 30km 000m 25km po ok ... 25km po ok. 5:35-40 + 5km po 4:50 Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km	1h 12min 13km 202m (05:29/km) (10.91 km/h)

18	19 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	20	21 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45km Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	22	23 Plan: Bieg 15km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:25km + 5km po 4:40km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM

25	26 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 45min 57s 8km 063m (05:42/km) (10.53 km/h)	27	28 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 33min 29s 5km 917m (05:40/km) (10.60 km/h)	29	30 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	1 Plan: Bieg 42km 195m START W MA ... START W MARATONIE Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: 15. Silesia Marathon 3h 37min 19s 42km 668m (05:06/km) (11.78 km/h)	4h 56min 56km 648m (05:14/km) (11.45 km/h)

Razem - Wrzesień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 56min	98km 378m	05:27/km	11.00 km/h