Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 45min 57s 8km 063m (05:42/km) (10.53 km/h)	27	28 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 33min 29s 5km 917m (05:40/km) (10.60 km/h)	29	30 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	1 Plan: Bieg 42km 195m START W MA ... START W MARATONIE Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: 15. Silesia Marathon 3h 37min 19s 42km 668m (05:06/km) (11.78 km/h)	4h 56min 56km 648m (05:14/km) (11.45 km/h)

2	3 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	4	5 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 58min 27s 11km 000m (05:19/km) (11.29 km/h)	6	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	8 Plan: Bieg 19km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 1h 38min 32s 18km 659m (05:17/km) (11.36 km/h)	2h 36min 29km 659m (05:17/km) (11.34 km/h)

9	10 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 45min 20s 7km 830m (05:47/km) (10.36 km/h)	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	13	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 45min 26s 8km 000m (05:41/km) (10.56 km/h)	15 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km LUB START NA 10KM	1h 30min 15km 830m (05:44/km) (10.46 km/h)

16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 49min 28s 8km 305m (05:57/km) (10.07 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 51min 45s 9km 559m (05:25/km) (11.08 km/h)	20	21 Plan: Bieg 12km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 6km po ok. 5:10km + 4km po ok. 4:55km	22 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 04min 39s 12km 269m (05:16/km) (11.39 km/h)	2h 45min 30km 133m (05:30/km) (10.90 km/h)

23	24 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 57min 44s 10km 655m (05:25/km) (11.07 km/h)	25	26 Plan: Bieg 9km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 28 sekund Aktywności: Bieganie 48min 06s 9km 007m (05:20/km) (11.24 km/h)	27	28 Plan: Bieg 6km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie	29 Bieg szakala 1h 48min 43s 22km 047m (04:56/km) (12.17 km/h)	3h 34min 41km 709m (05:08/km) (11.66 km/h)

30	31	1	2	3	4	5

Razem - Październik 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 05min	159km 999m	05:17/km	11.35 km/h