Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	2	3 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	4	5 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

7	8 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	9	10 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 41min 55s 7km 848m (05:20/km) (11.23 km/h)	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	13 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 39min 50s 7km 363m (05:25/km) (11.09 km/h)	1h 21min 15km 211m (05:22/km) (11.16 km/h)

14	15 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: IX półmaraton Aleksandrów Łódzki 1h 51min 28s 21km 124m (05:17/km) (11.37 km/h)	16	17 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 45min 32s 8km 571m (05:19/km) (11.29 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 48min 45s 8km 772m (05:33/km) (10.80 km/h)	20 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 08min 48s 11km 590m (05:56/km) (10.11 km/h)	4h 34min 50km 057m (05:29/km) (10.94 km/h)

21	22 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 58min 13s 10km 236m (05:41/km) (10.55 km/h)	23	24 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Bieganie 1h 00min 43s 12km 433m (04:53/km) (12.29 km/h)	25	26 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	27 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 1h 50min 37s 20km 148m (05:29/km) (10.93 km/h)	3h 49min 42km 817m (05:21/km) (11.19 km/h)

28	29 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 31min 54s 5km 951m (05:22/km) (11.19 km/h)	30	31 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 51min 05s 10km 098m (05:04/km) (11.86 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 2h 15min 22s 25km 015m (05:25/km) (11.09 km/h)	3h 38min 41km 064m (05:19/km) (11.28 km/h)

Razem - Sierpień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 08min	124km 134m	05:23/km	11.14 km/h