Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 57min 51s 10km 275m (05:38/km) (10.66 km/h)	1	2 Plan: Spokojnie 14km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 800m 03:45/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100 m. Aktywności: Bieganie 1h 14min 13s 14km 008m (05:18/km) (11.32 km/h)	3	4 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km	5 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 1h 27min 03s 15km 942m (05:28/km) (10.99 km/h)	3h 39min 40km 225m (05:26/km) (11.01 km/h)

6	7 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 34min 34s 6km 039m (05:43/km) (10.48 km/h)	8	9 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Podbiegi 4 ... Podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Aktywności: Bieganie 45min 44s 8km 050m (05:41/km) (10.56 km/h)	10	11	12 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg 2km 000m 04:30/km Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Aktywności: Bieganie 1h 31min 22s 16km 030m (05:42/km) (10.53 km/h)	2h 51min 30km 119m (05:41/km) (10.53 km/h)

13	14 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 600m 85% Podbiegi 6 ... Podbiegi 6x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Aktywności: Bieganie 45min 53s 8km 154m (05:38/km) (10.66 km/h)	15	16 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:10/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Bieganie 46min 58s 8km 913m (05:16/km) (11.39 km/h)	17	18 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 04:40/km Aktywności: Bieganie 1h 26min 54s 16km 166m (05:23/km) (11.16 km/h)	19 Plan: Spokojnie 10km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km Aktywności: Bieganie 52min 19s 10km 000m (05:14/km) (11.47 km/h)	3h 52min 43km 233m (05:22/km) (11.18 km/h)

20	21 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	22	23 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Aktywności: Bieganie 43min 31s 8km 038m (05:25/km) (11.08 km/h)	24	25	26 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 1h 17min 14s 15km 162m (05:06/km) (11.78 km/h)	2h 00min 23km 200m (05:12/km) (11.53 km/h)

27	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 46min 06s 9km 914m (04:39/km) (12.90 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Trucht 400m Przerwa po ... Przerwa pomiędzy pierwszą, a drugą serią. 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km Aktywności: Bieganie 50min 17s 9km 315m (05:24/km) (11.12 km/h)	3	4 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem.	5 Plan: Bieg 15km 000m 05:40/km Bieg 5km 000m 04:50/km Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 90% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Aktywności: Bieganie 13min 39s 3km 220m (04:14/km) (14.15 km/h) Bieganie 1h 19min 53s 15km 019m (05:19/km) (11.28 km/h)	3h 09min 37km 468m (05:04/km) (11.84 km/h)

Razem - Luty 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 11min	136km 416m	05:21/km	11.18 km/h