Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Bieg 5km po ok. ... 5km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 5x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 30min 16s 4km 921m (06:09/km) (9.76 km/h)	29	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Bieg 8km 000m 8km - po u ... 8km - po urozmaiconym + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 58min 53s 10km 623m (05:33/km) (10.82 km/h)	31	1 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	2 Plan: Bieg 8km 000m 7km spokoj ... 7km spokojnym tempem + 1km w 4:45 Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 44min 40s 7km 759m (05:45/km) (10.42 km/h)	2h 13min 23km 303m (05:44/km) (10.45 km/h)

3	4 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	5 Bieganie 46min 23s 8km 264m (05:37/km) (10.69 km/h)	6 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	7 Bieganie 33min 45s 6km 074m (05:33/km) (10.80 km/h)	8 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	9 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 04min 58s 12km 155m (05:21/km) (11.23 km/h)	2h 25min 26km 493m (05:28/km) (10.96 km/h)

10	11 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 50min 27s 9km 709m (05:12/km) (11.55 km/h)	12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 51min 05s 9km 658m (05:17/km) (11.34 km/h)	14	15 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	16 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 10km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 22min 10s 14km 896m (05:31/km) (10.88 km/h)	3h 03min 34km 263m (05:21/km) (11.19 km/h)

17	18 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 53min 11s 9km 791m (05:26/km) (11.05 km/h)	19	20 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Bieg 10km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 2km po 5:10km	21 Bieganie 51min 43s 9km 539m (05:25/km) (11.07 km/h)	22 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	23 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 23min 14km 981m (05:32/km) (10.83 km/h)	3h 07min 34km 311m (05:28/km) (10.96 km/h)

24	25 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 06min 51s 11km 386m (05:52/km) (10.22 km/h)	26	27 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 2km po 5:10km Aktywności: Bieganie 59min 12s 9km 798m (06:03/km) (9.93 km/h)	28	29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	30 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Bieg 9km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 12min 56s 12km 843m (05:41/km) (10.57 km/h)	3h 18min 34km 027m (05:50/km) (10.26 km/h)

31	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 47min 10s 8km 278m (05:42/km) (10.53 km/h)	2	3 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 53min 42s 9km 901m (05:25/km) (11.06 km/h)	4	5 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	6 Plan: Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 08min 31s 11km 927m (05:45/km) (10.44 km/h)	2h 49min 30km 106m (05:37/km) (10.66 km/h)

Razem - Styczeń 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 40min	136km 853m	05:33/km	10.80 km/h