Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 1h 02min 14s 10km 912m (05:42/km) (10.52 km/h)	1	2 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie 45min 57s 8km 035m (05:43/km) (10.49 km/h)	3	4	5 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 06min 12km 213m (05:24/km) (11.10 km/h)	2h 54min 31km 160m (05:35/km) (10.73 km/h)

6	7 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Aktywności: Bieganie 53min 04s 10km 006m (05:18/km) (11.31 km/h)	8	9 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 41min 57s 8km 145m (05:09/km) (11.65 km/h)	10	11 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie 47min 24s 8km 590m (05:31/km) (10.87 km/h)	12 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 20min 28s 15km 314m (05:15/km) (11.42 km/h)	3h 42min 42km 055m (05:17/km) (11.32 km/h)

13	14 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieganie 51min 33s 10km 001m (05:09/km) (11.64 km/h)	15	16 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Aktywności: Bieganie 35min 33s 7km 107m (05:00/km) (11.99 km/h)	17	18 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie	19 Bieganie 1h 19min 24s 15km 282m (05:12/km) (11.55 km/h)	2h 46min 32km 390m (05:08/km) (11.67 km/h)

20	21 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Aktywności: Bieganie 1h 02min 38s 12km 342m (05:04/km) (11.82 km/h)	22	23 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	24 Bieganie 48min 51s 8km 683m (05:38/km) (10.66 km/h)	25	26 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Aktywności: Bieganie 1h 17min 41s 14km 956m (05:12/km) (11.55 km/h)	3h 09min 35km 981m (05:15/km) (11.41 km/h)

27	28 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 48min 28s 8km 244m (05:53/km) (10.21 km/h)	29	30 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: Bieganie 48min 42s 8km 932m (05:27/km) (11.00 km/h)	31	1 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km	2 Bieganie 1h 19min 32s 15km 531m (05:07/km) (11.72 km/h)	2h 56min 32km 707m (05:24/km) (11.11 km/h)

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 07min	147km 850m	05:19/km	11.26 km/h