Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 45min 07s 8km 010m (05:38/km) (10.65 km/h)	28 Jazda na rowerze 5h 04min 81km 820m (03:43/km) (16.15 km/h)	29 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 00min 20s 10km 200m (05:55/km) (10.14 km/h)	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 27min 20s 16km 010m (05:27/km) (11.00 km/h)	1 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	3h 12min 34km 220m (05:38/km) (10.65 km/h) 5h 04min 81km 820m (03:42/km) (16.15 km/h)

2 Bieganie 8km 000m	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Jazda na rowerze 49min 31s 15km 450m (03:12/km) (18.72 km/h) Jazda na rowerze 40min 29s 15km 530m (02:36/km) (23.02 km/h)	4 Jazda na rowerze 49min 22s 15km 450m (03:12/km) (18.78 km/h) Jazda na rowerze 39min 20s 15km 700m (02:30/km) (23.95 km/h)	5 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 40min 54s 7km 800m (05:15/km) (11.44 km/h)	6 Jazda na rowerze 53min 22s 15km 500m (03:27/km) (17.43 km/h) Jazda na rowerze 48min 15km 500m (03:06/km) (19.38 km/h)	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	8 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Półmaraton Signify Piła 2h 05min 22km 150m (05:39/km) (10.63 km/h)	2h 45min 37km 950m (05:32/km) (10.83 km/h) 4h 40min 93km 130m (03:00/km) (19.95 km/h)

9	10 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 50min 40s 9km 410m (05:23/km) (11.14 km/h)	11 Jazda na rowerze 52min 08s 15km 500m (03:22/km) (17.84 km/h) Jazda na rowerze 44min 10s 15km 500m (02:51/km) (21.06 km/h)	12 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 43min 50s 8km 000m (05:29/km) (10.95 km/h)	13	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	15 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km Aktywności: Bieganie 1h 34min 02s 15km 100m (06:14/km) (9.63 km/h)	3h 08min 32km 510m (05:47/km) (10.35 km/h) 1h 36min 31km 000m (03:06/km) (19.31 km/h)

16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	18 Bieganie 44min 07s 8km 000m (05:31/km) (10.88 km/h)	19 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	20	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 47min 25s 9km 000m (05:16/km) (11.39 km/h)	22 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM	1h 31min 17km 000m (05:23/km) (11.14 km/h)

23	24 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 51min 21s 9km 000m (05:42/km) (10.52 km/h)	25	26 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 44min 54s 8km 500m (05:17/km) (11.36 km/h)	27	28 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 1h 17min 20s 13km 750m (05:37/km) (10.67 km/h)	29 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	2h 53min 31km 250m (05:33/km) (10.80 km/h)

30	1 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	2 Bieganie 57min 22s 10km 000m (05:44/km) (10.46 km/h)	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 43min 37s 8km 000m (05:27/km) (11.00 km/h)	4	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	6 Plan: Bieg 19km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 1h 12min 52s 13km 100m (05:34/km) (10.79 km/h)	2h 53min 31km 100m (05:35/km) (10.73 km/h)

Razem - Wrzesień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 19min	118km 710m	05:35/km	10.72 km/h
Jazda na rowerze:	6h 16min	124km 130m	03:01/km	19.79 km/h