Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Bieganie 42min 16s 8km 000m (05:17/km) (11.36 km/h)	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Jazda na rowerze 52min 39s 12km 020m (04:23/km) (13.70 km/h) Bieganie 1h 09min 01s 12km 310m (05:36/km) (10.70 km/h)	2 Jazda na rowerze 47min 42s 15km 450m (03:05/km) (19.43 km/h) Jazda na rowerze 44min 34s 15km 520m (02:52/km) (20.89 km/h)	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Jazda na rowerze 49min 56s 15km 500m (03:13/km) (18.62 km/h) Jazda na rowerze 46min 15km 580m (02:57/km) (20.32 km/h)	4 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 26min 09s 14km 780m (05:50/km) (10.29 km/h)	3h 17min 35km 090m (05:37/km) (10.66 km/h) 4h 00min 74km 070m (03:15/km) (18.45 km/h)

5	6 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 00min 11km 100m (05:24/km) (11.10 km/h)	7	8 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	9 Bieganie 9km 000m	10 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	11 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 06min 27s 12km 000m (05:32/km) (10.84 km/h)	2h 06min 32km 100m (05:28/km) (10.96 km/h)

12	13 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Bieganie 1h 10min 12km 300m (05:41/km) (10.54 km/h)	14	15 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 57min 19s 10km 010m (05:44/km) (10.48 km/h)	16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	18 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	2h 07min 22km 310m (05:42/km) (10.51 km/h)

19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	21	22 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	23 Bieganie 43min 15s 7km 700m (05:37/km) (10.68 km/h)	24 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	25 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 1h 23min 40s 15km 000m (05:35/km) (10.76 km/h)	2h 06min 22km 700m (05:35/km) (10.73 km/h)

26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 45min 07s 8km 010m (05:38/km) (10.65 km/h)	28 Jazda na rowerze 5h 04min 81km 820m (03:43/km) (16.15 km/h)	29 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 00min 20s 10km 200m (05:55/km) (10.14 km/h)	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 27min 20s 16km 010m (05:27/km) (11.00 km/h)	1 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	3h 12min 34km 220m (05:38/km) (10.65 km/h) 5h 04min 81km 820m (03:42/km) (16.15 km/h)

Razem - Sierpień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 08min	138km 420m	05:37/km	10.66 km/h
Jazda na rowerze:	9h 04min	155km 890m	03:29/km	17.17 km/h