Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Bieganie 50min 07s 9km 000m (05:34/km) (10.77 km/h)	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Jazda na rowerze 44min 10s 15km 410m (02:52/km) (20.93 km/h) Jazda na rowerze 38min 36s 15km 500m (02:29/km) (24.09 km/h)	5 Bieganie 1h 00min 31s 11km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	7 Plan: Bieg 15km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 24min 20s 15km 410m (05:28/km) (10.96 km/h)	3h 14min 35km 410m (05:30/km) (10.90 km/h) 1h 22min 30km 910m (02:40/km) (22.41 km/h)

8	9 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	10 Bieganie 8km 000m	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	12 Bieganie 58min 10km 000m (05:48/km) (10.34 km/h)	13 Plan: Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:10km	14 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 48min 23s 8km 600m (05:38/km) (10.66 km/h)	1h 46min 26km 600m (05:43/km) (10.49 km/h)

15	16 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 54min 10km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	17 Jazda na rowerze 48min 36s 15km 500m (03:08/km) (19.14 km/h) Jazda na rowerze 43min 24s 15km 610m (02:47/km) (21.58 km/h)	18 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 7x100/100m Aktywności: Jazda na rowerze 47min 33s 15km 500m (03:04/km) (19.56 km/h) Jazda na rowerze 44min 26s 15km 450m (02:53/km) (20.86 km/h) Bieganie 59min 57s 11km 000m (05:27/km) (11.01 km/h)	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	21 Plan: Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Jazda na rowerze 2h 34min 10s 40km 400m (03:49/km) (15.72 km/h) Bieganie 1h 07min 34s 12km 000m (05:38/km) (10.66 km/h)	3h 01min 33km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) 5h 38min 102km 460m (03:18/km) (18.18 km/h)

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	24	25 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	26 Bieganie 43min 40s 8km 010m (05:27/km) (11.01 km/h)	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 07min 12km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	28 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1h 50min 20km 010m (05:31/km) (10.85 km/h)

29 Bieganie 42min 16s 8km 000m (05:17/km) (11.36 km/h)	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Jazda na rowerze 52min 39s 12km 020m (04:23/km) (13.70 km/h) Bieganie 1h 09min 01s 12km 310m (05:36/km) (10.70 km/h)	2 Jazda na rowerze 47min 42s 15km 450m (03:05/km) (19.43 km/h) Jazda na rowerze 44min 34s 15km 520m (02:52/km) (20.89 km/h)	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Jazda na rowerze 49min 56s 15km 500m (03:13/km) (18.62 km/h) Jazda na rowerze 46min 15km 580m (02:57/km) (20.32 km/h)	4 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 26min 09s 14km 780m (05:50/km) (10.29 km/h)	3h 17min 35km 090m (05:37/km) (10.66 km/h) 4h 00min 74km 070m (03:15/km) (18.45 km/h)

Razem - Lipiec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 35min	123km 020m	05:31/km	10.85 km/h
Jazda na rowerze:	7h 00min	133km 370m	03:09/km	19.01 km/h