Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2025		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-01", "description": "Lekki trucht 3km.3x1000m +1km truchtem ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101871, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 3km.3x1000m +1km truchtem Aktywności: Marsz 58min 21s 5km 000m (11:40/km) (5.14 km/h) Bieganie 42min 35s 7km 000m (06:05/km) (9.86 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-02", "description": "Lekki trucht 35-50 min + interwa\u0142y10x100m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101872, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 35-50 min + interwały10x100m Aktywności: Bieganie 4min 22s 1km 000m (04:22/km) (13.74 km/h) Bieganie 37min 34s 6km 000m (06:16/km) (9.58 km/h)	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-04", "description": "4km. trucht+interwa\u0142y 4x100m. ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101873, "pace": null} Bieg 4km. truch ... 4km. trucht+interwały 4x100m. Aktywności: Bieganie 22min 59s 4km 000m (05:45/km) (10.44 km/h) Bieganie 1min 37s 400m (04:03/km) (14.85 km/h) Marsz 18min 02s 1km 600m (11:16/km) (5.32 km/h)	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-06", "description": "D\u0142ugi bieg: 10-12km strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101874, "pace": null} Bieg Długi bieg ... Długi bieg: 10-12km strefa 2-3 Aktywności: Bieganie 1h 05min 31s 10km 000m (06:33/km) (9.16 km/h)	2h 54min 28km 400m (06:08/km) (9.76 km/h) 1h 16min 6km 600m (11:34/km) (5.18 km/h)

7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-08", "description": "20-30 minut spokojnego biegu w strefie 2. ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101875, "pace": null} Bieg 20-30 minu ... 20-30 minut spokojnego biegu w strefie 2. Aktywności: Bieganie 30min 52s 5km 000m (06:10/km) (9.72 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-09", "description": "Lekki trucht 20 min strefa 2", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101876, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 20 min strefa 2 Aktywności: Bieganie 17min 36s 3km 010m (05:51/km) (10.26 km/h)	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-11", "description": "\u0141atwy trucht 10-15 min + 4 x 100 m Po ka\u017cdym powr\u00f3t pieszo. Opcjonalnie trucht 5-10 min sch\u0142odzenia.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101877, "pace": null} Bieg Łatwy truc ... Łatwy trucht 10-15 min + 4 x 100 m Po każdym powrót pieszo. Opcjonalnie trucht 5-10 min schłodzenia. Aktywności: Marsz 56min 51s 5km 180m (10:58/km) (5.47 km/h)	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-13", "description": "Bieg na 10 km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101878, "pace": null} Bieg Bieg na 10 ... Bieg na 10 km Aktywności: 7 Dyszka Juratówny 59min 31s 10km 000m (05:57/km) (10.08 km/h)	1h 47min 18km 010m (05:59/km) (10.01 km/h) 56min 5km 180m (10:58/km) (5.47 km/h)

14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-15", "description": "Lekki trucht 3km.10x150 podbiegi +3km truchtem ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101903, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 3km.10x150 podbiegi +3km truchtem Aktywności: Bieganie 6min 09s 1km 000m (06:09/km) (9.76 km/h) Bieganie 38min 45s 6km 000m (06:28/km) (9.29 km/h)	16	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-17", "description": "Lekki trucht 35-50 min + interwa\u0142y10x100m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101971, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 35-50 min + interwały10x100m Aktywności: Bieganie 46min 06s 7km 000m (06:35/km) (9.11 km/h) Bieganie 4min 15s 1km 000m (04:15/km) (14.12 km/h)	18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-19", "description": "Parkrun ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101972, "pace": null} Bieg Parkrun Aktywności: Parkrun 29min 30s 5km 020m (05:53/km) (10.21 km/h) Marsz 55min 46s 5km 000m (11:09/km) (5.38 km/h)	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-20", "description": "D\u0142ugi bieg: 10-12km strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101906, "pace": null} Bieg Długi bieg ... Długi bieg: 10-12km strefa 2-3 Aktywności: Bieganie 1h 19min 45s 11km 290m (07:04/km) (8.49 km/h)	3h 24min 31km 310m (06:31/km) (9.19 km/h) 55min 5km 000m (11:09/km) (5.38 km/h)

21 Jazda na rowerze 1h 10min 59s 13km 000m (05:28/km) (10.99 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-22", "description": "20-30 minut spokojnego biegu w strefie 2.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101907, "pace": null} Bieg 20-30 minu ... 20-30 minut spokojnego biegu w strefie 2. Aktywności: Bieganie 31min 16s 5km 000m (06:15/km) (9.59 km/h) Marsz 22min 26s 2km 000m (11:13/km) (5.35 km/h)	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-23", "description": "Lekki trucht 20 min strefa 2", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101908, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 20 min strefa 2	24 Bieganie 30min 20s 5km 000m (06:04/km) (9.89 km/h) Marsz 49min 49s 4km 200m (11:52/km) (5.06 km/h) Jazda na rowerze 11min 25s 3km 010m (03:48/km) (15.82 km/h)	25 Jazda na rowerze 21min 57s 7km 270m (03:01/km) (19.87 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-26", "description": "\u0141atwy trucht 10-15 min + 4 x 100 m Po ka\u017cdym powr\u00f3t pieszo. Opcjonalnie trucht 5-10 min sch\u0142odzenia", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101978, "pace": null} Bieg Łatwy truc ... Łatwy trucht 10-15 min + 4 x 100 m Po każdym powrót pieszo. Opcjonalnie trucht 5-10 min schłodzenia Aktywności: Jazda na rowerze 19min 59s 7km 000m (02:51/km) (21.02 km/h) Bieganie 20min 01s 3km 240m (06:11/km) (9.71 km/h) Bieganie 1min 46s 420m (04:12/km) (14.26 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-27", "description": "Bieg na 10 km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101910, "pace": null} Bieg Bieg na 10 ... Bieg na 10 km Aktywności: LOTTO 22. BIEG JAKUBOWY 1h 00min 55s 10km 000m (06:06/km) (9.85 km/h)	2h 24min 23km 660m (06:05/km) (9.84 km/h) 2h 04min 30km 280m (04:06/km) (14.61 km/h) 1h 12min 6km 200m (11:39/km) (5.15 km/h)

28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-29", "description": "5 km.BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101985, "pace": null} Bieg 5 km.BS Aktywności: Bieganie 30min 55s 5km 000m (06:11/km) (9.70 km/h) Marsz 31min 46s 3km 000m (10:35/km) (5.67 km/h)	30 Jazda na rowerze 55min 26s 22km 003m (02:31/km) (23.82 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-05-01", "description": "5 km.BS+10x100m.P", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 102058, "pace": null} Bieg 5 km.BS+10 ... 5 km.BS+10x100m.P Aktywności: Bieganie 32min 04s 5km 000m (06:25/km) (9.36 km/h) Bieganie 4min 20s 1km 000m (04:20/km) (13.85 km/h) Jazda na rowerze 46min 31s 15km 540m (03:00/km) (20.04 km/h)	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-05-03", "description": "Parkrun Las Miejski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101988, "pace": null} Bieg Parkrun La ... Parkrun Las Miejski Aktywności: Jazda na rowerze 56min 26s 16km 000m (03:32/km) (17.01 km/h) Parkrun Las Miejski 28min 45s 5km 000m (05:45/km) (10.43 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-05-04", "description": "10 km.BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101989, "pace": null} Bieg 10 km.BS Aktywności: Bieganie 1h 08min 10s 10km 000m (06:49/km) (8.80 km/h) Jazda na rowerze 38min 21s 12km 600m (03:03/km) (19.71 km/h) Marsz 1h 00min 01s 5km 370m (11:11/km) (5.37 km/h)	2h 44min 26km 000m (06:19/km) (9.50 km/h) 1h 31min 8km 370m (10:57/km) (5.47 km/h) 3h 16min 66km 143m (02:58/km) (20.17 km/h)

Razem - Kwiecień 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 02min	106km 380m	06:13/km	9.64 km/h
Marsz:	4h 53min	25km 980m	11:16/km	5.32 km/h
Jazda na rowerze:	2h 59min	52km 283m	03:26/km	17.45 km/h