Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2025		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24	25 Bieganie 47min 44s 7km 000m (06:49/km) (8.80 km/h) 10x100m. 4min 31s 1km 000m (04:31/km) (13.28 km/h)	26	27 Bieganie 52min 16s 8km 000m (06:32/km) (9.18 km/h)	28	1 Bieganie 57min 36s 8km 000m (07:12/km) (8.33 km/h)	2 Bieganie 1h 48min 36s 16km 020m (06:47/km) (8.85 km/h) Marsz 21min 04s 2km 000m (10:32/km) (5.70 km/h)	4h 30min 40km 020m (06:45/km) (8.87 km/h) 21min 2km 000m (10:32/km) (5.70 km/h)

3	4 Bieganie 51min 59s 8km 000m (06:30/km) (9.23 km/h)	5 Marsz 45min 06s 4km 000m (11:17/km) (5.32 km/h)	6 Bieganie 1h 01min 36s 9km 000m (06:51/km) (8.77 km/h)	7	8 Parkrun 31min 18s 5km 040m (06:13/km) (9.66 km/h) Marsz 27min 02s 2km 450m (11:02/km) (5.44 km/h)	9 Bieganie 2h 05min 12s 18km 000m (06:57/km) (8.63 km/h) Marsz 35min 08s 3km 000m (11:43/km) (5.12 km/h)	4h 30min 40km 040m (06:44/km) (8.90 km/h) 1h 47min 9km 450m (11:21/km) (5.29 km/h)

10	11 Bieganie 53min 14s 8km 000m (06:39/km) (9.02 km/h)	12 Bieganie 51min 29s 8km 000m (06:26/km) (9.32 km/h)	13	14 Bieganie 56min 11s 8km 000m (07:01/km) (8.54 km/h)	15	16 Bieganie 2h 02min 31s 16km 000m (07:39/km) (7.84 km/h) Marsz 20min 34s 2km 000m (10:17/km) (5.83 km/h)	4h 43min 40km 000m (07:05/km) (8.47 km/h) 20min 2km 000m (10:17/km) (5.83 km/h)

17 Marsz 54min 19s 5km 000m (10:52/km) (5.52 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-18", "description": "20-30 minut spokojnego biegu. Strefa 2", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101861, "pace": null} Bieg 20-30 minu ... 20-30 minut spokojnego biegu. Strefa 2 Aktywności: Bieganie 29min 01s 5km 000m (05:48/km) (10.34 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-19", "description": "Lekki trucht 15-20 min. Strefa 2", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101864, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 15-20 min. Strefa 2 Aktywności: Bieganie 18min 27s 3km 000m (06:09/km) (9.76 km/h)	20	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-21", "description": "Spokojny trucht 10-15 min + 4 x 80 m w tempie 5 km, czyli przyjemna i zrelaksowana strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101863, "pace": null} Bieg Spokojny t ... Spokojny trucht 10-15 min + 4 x 80 m w tempie 5 km, czyli przyjemna i zrelaksowana strefa 2-3 Aktywności: Bieganie 16min 42s 3km 000m (05:34/km) (10.78 km/h)	22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-23", "description": "Bieg na 5 km: POWODZENIA!", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101865, "pace": null} Bieg Bieg na 5 ... Bieg na 5 km: POWODZENIA! Aktywności: Odlotowa Piątka Szymany 28min 32s 5km 050m (05:39/km) (10.62 km/h) Wydarzenie Odlotowa piątka 5km 000m 00:28:40	1h 32min 16km 050m (05:46/km) (10.39 km/h) 54min 5km 000m (10:51/km) (5.52 km/h)

24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-25", "description": "Sesja Fartlek: 7 x (30 sek. w strefie 3-4 tempa 10 km, potem 2:30 min. umiarkowanego truchtu). Kontynuuj przyspieszanie/zwalnianie w ten spos\u00f3b przez 21 min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101867, "pace": null} Bieg Sesja Fart ... Sesja Fartlek: 7 x (30 sek. w strefie 3-4 tempa 10 km, potem 2:30 min. umiarkowanego truchtu). Kontynuuj przyspieszanie/zwalnianie w ten sposób przez 21 min. Aktywności: Bieganie 21min 08s 3km 390m (06:14/km) (9.62 km/h) Marsz 51min 56s 4km 220m (12:18/km) (4.88 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-26", "description": "Lekki trucht 35-50 min strefa 2", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101868, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 35-50 min strefa 2 Aktywności: Bieganie 50min 7km 320m (06:50/km) (8.78 km/h)	27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-28", "description": "Spokojny trucht 20-30 min strefa 2. Pod koniec biegu wykonaj 4-6 x 80 m w tempie 5 km strefa 3-4. Po ka\u017cdym biegu wr\u00f3\u0107 pieszo.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101869, "pace": null} Bieg Spokojny t ... Spokojny trucht 20-30 min strefa 2. Pod koniec biegu wykonaj 4-6 x 80 m w tempie 5 km strefa 3-4. Po każdym biegu wróć pieszo. Aktywności: Bieganie 31min 16s 5km 000m (06:15/km) (9.59 km/h) Bieganie 2min 33s 610m (04:11/km) (14.35 km/h)	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-30", "description": "Park Run \u2013 solidny wysi\u0142ek dzisiaj w strefie 4-5. Mog\u0119 zrobi\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105 rozgrzewk\u0119, \u0142\u0105cznie 12-15 km w strefie 2 na dzi\u015b", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101927, "pace": null} Bieg Park Run – ... Park Run – solidny wysiłek dzisiaj w strefie 4-5. Mogę zrobić dłuższą rozgrzewkę, łącznie 12-15 km w strefie 2 na dziś Aktywności: Bieganie 1h 15min 36s 12km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	3h 00min 28km 320m (06:22/km) (9.41 km/h) 51min 4km 220m (12:18/km) (4.88 km/h)

31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-01", "description": "Lekki trucht 3km.3x1000m +1km truchtem ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101871, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 3km.3x1000m +1km truchtem Aktywności: Marsz 58min 21s 5km 000m (11:40/km) (5.14 km/h) Bieganie 42min 35s 7km 000m (06:05/km) (9.86 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-02", "description": "Lekki trucht 35-50 min + interwa\u0142y10x100m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101872, "pace": null} Bieg Lekki truc ... Lekki trucht 35-50 min + interwały10x100m Aktywności: Bieganie 4min 22s 1km 000m (04:22/km) (13.74 km/h) Bieganie 37min 34s 6km 000m (06:16/km) (9.58 km/h)	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-04", "description": "4km. trucht+interwa\u0142y 4x100m. ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101873, "pace": null} Bieg 4km. truch ... 4km. trucht+interwały 4x100m. Aktywności: Bieganie 22min 59s 4km 000m (05:45/km) (10.44 km/h) Bieganie 1min 37s 400m (04:03/km) (14.85 km/h) Marsz 18min 02s 1km 600m (11:16/km) (5.32 km/h)	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-06", "description": "D\u0142ugi bieg: 10-12km strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101874, "pace": null} Bieg Długi bieg ... Długi bieg: 10-12km strefa 2-3 Aktywności: Bieganie 1h 05min 31s 10km 000m (06:33/km) (9.16 km/h)	2h 54min 28km 400m (06:08/km) (9.76 km/h) 1h 16min 6km 600m (11:34/km) (5.18 km/h)

Razem - Marzec 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 32min	148km 430m	06:41/km	8.97 km/h
Marsz:	4h 15min	22km 670m	11:15/km	5.33 km/h