Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-02", "description": "Technika 4x1km w tepie 5:30 przera 2min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101192, "pace": null} Bieg Technika 4 ... Technika 4x1km w tepie 5:30 przera 2min. Aktywności: Bieganie 24min 13s 4km 000m (06:03/km) (9.91 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-03", "description": "Rower cros ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101193, "pace": null} Bieg Rower cros ... Rower cros	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-04", "description": "10x400m w tepie 2min.odpoczynek 2min.\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101194, "pace": null} Bieg 10x400m w ... 10x400m w tepie 2min.odpoczynek 2min. Aktywności: Bieganie 20min 43s 4km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	5 Jazda na rowerze 40min 27s 11km 310m (03:35/km) (16.78 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-06", "description": "Parkrun Las Miejski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101195, "pace": null} Bieg Parkrun La ... Parkrun Las Miejski Aktywności: Bieganie 31min 11s 5km 060m (06:10/km) (9.74 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-07", "description": "10km. rozbiebanie w tepie 6:00 min/km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101196, "pace": null} Bieg 10km. rozb ... 10km. rozbiebanie w tepie 6:00 min/km Aktywności: Bieganie 1h 11min 12s 10km 000m (07:07/km) (8.43 km/h)	2h 27min 23km 060m (06:23/km) (9.39 km/h) 40min 11km 310m (03:34/km) (16.78 km/h)

8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-09", "description": "7 km. bieg ci\u0105g\u0142y w tepie (5:30)(6:00)min/km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101200, "pace": null} Bieg 7 km. bieg ... 7 km. bieg ciągły w tepie (5:30)(6:00)min/km Aktywności: Bieganie 46min 59s 7km 000m (06:43/km) (8.94 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-10", "description": "20km", "simple_color": 0, "title": "Rower szosa ", "duration": null, "effort": null, "id": 101201, "pace": null} Rower szosa 20km	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-11", "description": "5 km bieg ci\u0105g\u0142y w tepie (5:30)(5:50) min/km", "simple_color": 0, "title": "Bieg 5km", "duration": null, "effort": null, "id": 101202, "pace": null} Bieg 5km 5 km bieg ... 5 km bieg ciągły w tepie (5:30)(5:50) min/km Aktywności: Bieganie 35min 06s 5km 000m (07:01/km) (8.55 km/h) Jazda na rowerze 51min 37s 20km 000m (02:35/km) (23.25 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-12", "description": "12km.", "simple_color": 0, "title": "Rower cros ", "duration": null, "effort": null, "id": 101203, "pace": null} Rower cros 12km.	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-13", "description": "Parkrun Las Miejski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101204, "pace": null} Bieg Parkrun La ... Parkrun Las Miejski Aktywności: Bieganie 31min 17s 5km 080m (06:09/km) (9.74 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-14", "description": "10 km. rozbieganie w tepie 6 min/km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101205, "pace": null} Bieg 10 km. roz ... 10 km. rozbieganie w tepie 6 min/km Aktywności: Bieganie 1h 08min 35s 10km 000m (06:52/km) (8.75 km/h)	3h 01min 27km 080m (06:43/km) (8.93 km/h) 51min 20km 000m (02:34/km) (23.25 km/h)

15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-16", "description": "6x1000m przerwa 2min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101233, "pace": null} Bieg 6x1000m pr ... 6x1000m przerwa 2min. Aktywności: Bieganie 34min 06s 6km 000m (05:41/km) (10.56 km/h)	17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-18", "description": "5km.bieg+ 12km.rower cros ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101229, "pace": null} Bieg 5km.bieg+ ... 5km.bieg+ 12km.rower cros Aktywności: Jazda na rowerze 1h 28min 41s 25km 030m (03:33/km) (16.93 km/h) Bieganie 20min 31s 3km 000m (06:50/km) (8.77 km/h)	19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-20", "description": "5 km parkrun Las Miejski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101230, "pace": null} Bieg 5 km parkr ... 5 km parkrun Las Miejski Aktywności: Bieganie 6min 12s 1km 000m (06:12/km) (9.68 km/h) Bieganie 29min 29s 5km 020m (05:52/km) (10.22 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-21", "description": "15km rozbieganie 6:00 min/km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101231, "pace": null} Bieg 15km rozbi ... 15km rozbieganie 6:00 min/km Aktywności: Bieganie 1h 30min 12km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	3h 00min 27km 020m (06:40/km) (8.99 km/h) 1h 28min 25km 030m (03:32/km) (16.93 km/h)

22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-23", "description": "2km. trucht 10x400m. przerwa 1min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101238, "pace": null} Bieg 2km. truch ... 2km. trucht 10x400m. przerwa 1min. Aktywności: Bieganie 47min 26s 7km 000m (06:47/km) (8.85 km/h)	24 Jazda na rowerze 54min 09s 21km 040m (02:34/km) (23.31 km/h)	25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-26", "description": "2 km bieg 6x400m przerwa 1 min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101265, "pace": null} Bieg 2 km bieg ... 2 km bieg 6x400m przerwa 1 min. Aktywności: Bieganie 14min 08s 2km 000m (07:04/km) (8.49 km/h) Bieganie 13min 08s 2km 400m (05:28/km) (10.96 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-27", "description": "1km. rozgrzewka.5km. parkrun Las Miejski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101240, "pace": null} Bieg 1km. rozgr ... 1km. rozgrzewka.5km. parkrun Las Miejski Aktywności: Bieganie 30min 38s 5km 000m (06:08/km) (9.79 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-28", "description": "12km. rozbieganie Las Miejski.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101241, "pace": null} Bieg 12km. rozb ... 12km. rozbieganie Las Miejski. Aktywności: Bieganie 1h 21min 21s 12km 000m (06:47/km) (8.85 km/h)	3h 06min 28km 400m (06:34/km) (9.13 km/h) 54min 21km 040m (02:34/km) (23.31 km/h)

29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-30", "description": "5x1km.przerwa2min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101266, "pace": null} Bieg 5x1km.prze ... 5x1km.przerwa2min. Aktywności: Bieganie 30min 02s 5km 000m (06:00/km) (9.99 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-31", "description": "21km rower szosa+3km biegu ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101267, "pace": null} Bieg 21km rower ... 21km rower szosa+3km biegu Aktywności: Jazda na rowerze 58min 58s 25km 140m (02:21/km) (25.58 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-08-01", "description": "Zabawa biegowa10x200m 1min. odpoczynek 200m.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101268, "pace": null} Bieg Zabawa bie ... Zabawa biegowa10x200m 1min. odpoczynek 200m.	2 Bieganie 36min 15s 6km 000m (06:03/km) (9.93 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-08-03", "description": "Rower cros 25km.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101269, "pace": null} Bieg Rower cros ... Rower cros 25km. Aktywności: Jazda na rowerze 1h 11min 04s 26km 560m (02:41/km) (22.42 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-08-04", "description": "Rozbiebanie 10km ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101270, "pace": null} Bieg Rozbiebani ... Rozbiebanie 10km Aktywności: Bieganie 1h 07min 47s 10km 000m (06:47/km) (8.85 km/h)	2h 14min 21km 000m (06:23/km) (9.40 km/h) 2h 10min 51km 700m (02:30/km) (23.86 km/h)

Razem - Lipiec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 06min	110km 560m	06:34/km	9.13 km/h
Jazda na rowerze:	4h 53min	102km 520m	02:51/km	20.93 km/h