Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-01", "description": "wolne lub jak dasz rade to 8-10 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100490, "pace": null} Bieg wolne lub ... wolne lub jak dasz rade to 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 03min 19s 10km 000m (06:20/km) (9.48 km/h) Ćwiczenia siłowe 23min 58s	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-02", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPR \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100491, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPR 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 11min 10s 10km 000m (07:07/km) (8.43 km/h) Bieganie 4min 30s 1km 000m (04:30/km) (13.33 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 20min	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-04", "description": "14 km rozbieganie luzne i ostatnie 4 km progres odpowiednio 6:00/5:45/5:30/5:15 na km ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100492, "pace": null} Bieg 14 km rozb ... 14 km rozbieganie luzne i ostatnie 4 km progres odpowiednio 6:00/5:45/5:30/5:15 na km Aktywności: Bieganie 1h 39min 30s 14km 000m (07:06/km) (8.44 km/h)	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-06", "description": "\"3 km trucht/SPR \n10-12x500m po 2:30-40 przerwa 300m trucht (100m ch\u00f3d - 200m trucht ) \n1 km turcht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100507, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPR 10-12x500m po 2:30-40 przerwa 300m trucht (100m chód - 200m trucht ) 1 km turcht " Aktywności: Bieganie 21min 44s 3km 000m (07:15/km) (8.28 km/h) Bieganie 29min 33s 5km 090m (05:48/km) (10.34 km/h) Bieganie 6min 44s 1km 000m (06:44/km) (8.91 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-07", "description": "12-15 km rozbieganie d\u0142ugie - luzne bo za tydzie\u0144 po\u0142\u00f3wka ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100508, "pace": null} Bieg 12-15 km r ... 12-15 km rozbieganie długie - luzne bo za tydzień połówka Aktywności: Bieganie 1h 19min 39s 12km 000m (06:38/km) (9.04 km/h)	6h 16min 56km 090m (06:42/km) (8.95 km/h) 43min

8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-09", "description": "\"3 km trucht/SPr \n6-8x300m po 1:15-1:25 prerwa 200m trucht \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100509, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr 6-8x300m po 1:15-1:25 prerwa 200m trucht 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 20min 37s 3km 000m (06:52/km) (8.73 km/h) Bieganie 13min 2km 410m (05:24/km) (11.12 km/h)	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-11", "description": "8 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100510, "pace": null} Bieg 8 km rozbi ... 8 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 53min 51s 8km 000m (06:44/km) (8.91 km/h)	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-13", "description": "\"4 km rozruch/lekkie SPr \n5x100m rytmy \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100511, "pace": null} Bieg "4 km rozr ... "4 km rozruch/lekkie SPr 5x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 32min 25s 5km 000m (06:29/km) (9.25 km/h) Bieganie 2min 15s 500m (04:30/km) (13.33 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-14", "description": "P\u00f3\u0142maraton Rycerski ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100512, "pace": null} Bieg Półmaraton ... Półmaraton Rycerski Aktywności: Bieganie 2h 22min 54s 21km 097m (06:46/km) (8.86 km/h) Wydarzenie Półmaraton Rycerski 21km 091m 02:22:54	4h 25min 40km 007m (06:37/km) (9.06 km/h)

15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-16", "description": "wolne lub lekie trucht 4-5 km ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100513, "pace": null} Bieg wolne lub ... wolne lub lekie trucht 4-5 km Aktywności: Bieganie 32min 45s 5km 000m (06:33/km) (9.16 km/h)	17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-18", "description": "6-8 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100625, "pace": null} Bieg 6-8 km roz ... 6-8 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 50min 24s 8km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-20", "description": "8-10 km rozbieagnie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100626, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieagnie luzne Aktywności: Bieganie 1h 04min 42s 10km 000m (06:28/km) (9.27 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-21", "description": "12-15 km rozbieganie luzne biegaj wolno ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100627, "pace": null} Bieg 12-15 km r ... 12-15 km rozbieganie luzne biegaj wolno Aktywności: Bieganie 1h 47min 11s 15km 000m (07:09/km) (8.40 km/h)	4h 15min 38km 000m (06:42/km) (8.94 km/h)

22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-23", "description": "5-7 km rozbieagnie luzne /spr 8-10x150m podbiegi 2-3 km trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100628, "pace": null} Bieg 5-7 km roz ... 5-7 km rozbieagnie luzne /spr 8-10x150m podbiegi 2-3 km trucht Aktywności: Bieganie 47min 42s 7km 000m (06:49/km) (8.81 km/h) Bieganie 8min 44s 1km 500m (05:49/km) (10.31 km/h) Bieganie 21min 04s 3km 000m (07:01/km) (8.54 km/h)	24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-25", "description": "8-10 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100637, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 07min 32s 10km 000m (06:45/km) (8.88 km/h)	26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-27", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa \n12-15x1min/1min \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100638, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa 12-15x1min/1min 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 20min 10s 3km 000m (06:43/km) (8.93 km/h) Bieganie 30min 5km 250m (05:43/km) (10.50 km/h) Bieganie 14min 03s 2km 000m (07:02/km) (8.54 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-28", "description": "13-16 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100639, "pace": null} Bieg 13-16 km r ... 13-16 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 35min 10s 14km 000m (06:48/km) (8.83 km/h)	5h 04min 45km 750m (06:39/km) (9.02 km/h)

29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-04-30", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100640, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 18min 19s 3km 000m (06:06/km) (9.83 km/h) Bieganie 2min 05s 500m (04:10/km) (14.40 km/h)	1 Bieganie 29min 51s 5km 000m (05:58/km) (10.05 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-05-02", "description": " 6-8 km rozbieagnie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100675, "pace": null} Bieg 6-8 km ro ... 6-8 km rozbieagnie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Bieganie 47min 39s 7km 000m (06:48/km) (8.81 km/h) Bieganie 4min 47s 1km 000m (04:47/km) (12.54 km/h) Bieganie 7min 1km 010m (06:56/km) (8.66 km/h)	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-05-04", "description": "8-10 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100677, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 07min 47s 10km 000m (06:47/km) (8.85 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-05-05", "description": "12-15 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100678, "pace": null} Bieg 12-15 km r ... 12-15 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 34min 33s 15km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	4h 32min 42km 510m (06:23/km) (9.38 km/h)

Razem - Kwiecień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 21min	183km 347m	06:39/km	9.01 km/h
Ćwiczenia siłowe:	43min	0km 000m