Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-27", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x100m ryty \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100402, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 10x100m ryty 1-2 km trucht " Aktywności: Bieg 54min 30s 8km 000m (06:49/km) (8.81 km/h) Bieganie 4min 40s 1km 000m (04:40/km) (12.86 km/h) Bieganie 7min 09s 1km 000m (07:09/km) (8.39 km/h)	28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-29", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa - lekki cors \n15-20x1min/1min \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100403, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa - lekki cors 15-20x1min/1min 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 20min 52s 3km 000m (06:57/km) (8.63 km/h) Bieganie 30min 4km 800m (06:15/km) (9.60 km/h) Bieganie 6min 57s 1km 000m (06:57/km) (8.63 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-02", "description": "5 km rozruch/ lekkie spr 5x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100411, "pace": null} Bieg 5 km rozru ... 5 km rozruch/ lekkie spr 5x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Bieganie 32min 03s 5km 000m (06:25/km) (9.36 km/h) Bieganie 2min 14s 500m (04:28/km) (13.43 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-03", "description": "Tropem wilczym zimna woda - ile km?6km600m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100412, "pace": null} Bieg Tropem wil ... Tropem wilczym zimna woda - ile km?6km600m Aktywności: Bieganie 39min 50s 6km 600m (06:02/km) (9.94 km/h)	3h 18min 30km 900m (06:24/km) (9.35 km/h)

4	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-05", "description": "\"8-10 km robieganie luzne/SPr \n10x100m rytmy \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100406, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km robieganie luzne/SPr 10x100m rytmy 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 54min 07s 8km 000m (06:46/km) (8.87 km/h)	6	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-07", "description": "\"8-10 km rozbeanie luzne/sPr \n10x20s/40s rytmy \u0142aduajce \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100407, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbeanie luzne/sPr 10x20s/40s rytmy ładuajce 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 50min 51s 8km 000m (06:21/km) (9.44 km/h) Bieganie 10min 1km 640m (06:06/km) (9.84 km/h) Bieganie 7min 10s 1km 000m (07:10/km) (8.37 km/h)	8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-09", "description": "\"3 km trucht/SPR \nZabwa Biegowa \n16-20x1min/1min \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100421, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPR Zabwa Biegowa 16-20x1min/1min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 19min 10s 2km 800m (06:51/km) (8.77 km/h) Bieganie 32min 18s 5km 000m (06:28/km) (9.29 km/h) Bieganie 7min 10s 1km 000m (07:10/km) (8.37 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-10", "description": "14-18 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100422, "pace": null} Bieg 14-18 km r ... 14-18 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 54min 59s 17km 000m (06:46/km) (8.87 km/h)	4h 55min 44km 440m (06:39/km) (9.02 km/h)

11 Les Mills SPRINT 10km 26min 13s	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-12", "description": "\"4-6 km rozbieganie luzne/sPR \n10x150m podbiegi \n2-3 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100423, "pace": null} Bieg "4-6 km ro ... "4-6 km rozbieganie luzne/sPR 10x150m podbiegi 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 34min 22s 5km 000m (06:52/km) (8.73 km/h) Bieganie 9min 19s 1km 500m (06:13/km) (9.66 km/h) Bieganie 14min 31s 2km 000m (07:16/km) (8.27 km/h)	13	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-14", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPR \n10x100m rytmy \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100424, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPR 10x100m rytmy 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 10min 58s 10km 000m (07:06/km) (8.45 km/h) Bieganie 4min 53s 1km 000m (04:53/km) (12.29 km/h)	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-16", "description": "3 km trucht/ spr 10-12x400m po 1:50-2:00 przerwa 200 m trucht 1 km trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100428, "pace": null} Bieg 3 km truch ... 3 km trucht/ spr 10-12x400m po 1:50-2:00 przerwa 200 m trucht 1 km trucht Aktywności: Bieganie 20min 24s 3km 000m (06:48/km) (8.82 km/h) Bieganie 22min 25s 4km 000m (05:36/km) (10.71 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-17", "description": "12-15 km rozbieganie dlugie lu\u017anej ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100429, "pace": null} Bieg 12-15 km r ... 12-15 km rozbieganie dlugie luźnej Aktywności: Bieganie 1h 38min 52s 15km 000m (06:35/km) (9.10 km/h)	4h 35min 41km 500m (06:38/km) (9.03 km/h) 26min

18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-19", "description": "8-10 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100430, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Bieganie 1h 07min 19s 10km 000m (06:44/km) (8.91 km/h) Bieganie 4min 48s 1km 000m (04:48/km) (12.50 km/h)	20	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-21", "description": "8-10 km rozbieganie luzne/ spr 1 seria rytmy sekwencyjne , 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100431, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne/ spr 1 seria rytmy sekwencyjne , 1 km trucht Aktywności: Bieganie 1h 05min 37s 10km 000m (06:34/km) (9.14 km/h) Bieganie 1min 33s 320m (04:51/km) (12.39 km/h)	22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-23", "description": "5 km rozruch/ lekkie spr 5x20/40s rytmy l\u0105duj\u0105ce 1 km trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100432, "pace": null} Bieg 5 km rozru ... 5 km rozruch/ lekkie spr 5x20/40s rytmy lądujące 1 km trucht Aktywności: Bieganie 32min 18s 5km 000m (06:28/km) (9.29 km/h) Bieganie 5min 820m (06:06/km) (9.84 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-24", "description": "5Km odlotowa ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100433, "pace": null} Bieg 5Km odloto ... 5Km odlotowa Aktywności: Bieganie 29min 46s 5km 000m (05:57/km) (10.08 km/h) Wydarzenie Odlotowa 5 5km 000m 00:28:46	3h 26min 32km 140m (06:25/km) (9.35 km/h)

25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-26", "description": "\"8-10 km rozbiegnie luzne/SPr \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100443, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbiegnie luzne/SPr 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 01min 54s 9km 000m (06:53/km) (8.72 km/h) Bieganie 4min 36s 1km 000m (04:36/km) (13.04 km/h)	27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-28", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x20/40s rytmy \u0142aduajce \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100472, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 10x20/40s rytmy ładuajce 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 10min 57s 10km 000m (07:06/km) (8.46 km/h)	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-30", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa Biegowa - cross \n12-15x2min/1min \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100483, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa Biegowa - cross 12-15x2min/1min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 22min 40s 3km 000m (07:33/km) (7.94 km/h) Bieganie 45min 7km 020m (06:25/km) (9.36 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-31", "description": "14-16 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100484, "pace": null} Bieg 14-16 km r ... 14-16 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 45min 02s 15km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	5h 10min 45km 020m (06:53/km) (8.71 km/h)

Razem - Marzec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 22min	175km 200m	06:37/km	9.05 km/h
Inna aktywność:	26min	0km 000m
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m