Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-30", "description": "\"6-8 km rozbieganie luzne/SPr \n8-10x200m podbiegi \n2-3 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100340, "pace": null} Bieg "6-8 km ro ... "6-8 km rozbieganie luzne/SPr 8-10x200m podbiegi 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 56min 29s 8km 000m (07:04/km) (8.50 km/h) Bieganie 10min 03s 1km 600m (06:17/km) (9.55 km/h) Bieganie 23min 39s 3km 000m (07:53/km) (7.61 km/h)	31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-01", "description": "10-13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnie zrob lekki progers 8-10s na kazdy kolejny km przysppiesaja ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100353, "pace": null} Bieg 10-13 km r ... 10-13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnie zrob lekki progers 8-10s na kazdy kolejny km przysppiesaja Aktywności: Bieganie 1h 31min 04s 13km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-03", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegoew \n8-10x3min/2min \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100354, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegoew 8-10x3min/2min 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 24min 07s 3km 000m (08:02/km) (7.46 km/h) Bieganie 50min 6km 810m (07:21/km) (8.17 km/h) Bieganie 16min 36s 2km 000m (08:18/km) (7.23 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-04", "description": "20-24 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100355, "pace": null} Bieg 20-24 km r ... 20-24 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 58min 37s 24km 000m (07:27/km) (8.06 km/h)	7h 30min 61km 410m (07:20/km) (8.18 km/h)

5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-06", "description": "\"10-12 km rozbieganie luzne/sPR \n10x100m rytmy \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100356, "pace": null} Bieg "10-12 km ... "10-12 km rozbieganie luzne/sPR 10x100m rytmy 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 11min 29s 10km 000m (07:09/km) (8.39 km/h) Bieganie 5min 25s 1km 000m (05:25/km) (11.08 km/h) Bieganie 14min 21s 2km 000m (07:11/km) (8.36 km/h)	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-08", "description": "\"3 km trucht/SPR \ntempo - stadion lub ulica odbie\u017cony odcinek \n12-15x300m po 1:10-1:20 przerwa 200m tucht \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100357, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPR tempo - stadion lub ulica odbieżony odcinek 12-15x300m po 1:10-1:20 przerwa 200m tucht 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 22min 14s 3km 000m (07:25/km) (8.10 km/h) Bieganie 9min 57s 1km 800m (05:32/km) (10.85 km/h) Bieganie 7min 21s 1km 000m (07:21/km) (8.16 km/h)	9	10 Bieganie 1h 39min 19s 14km 000m (07:06/km) (8.46 km/h)	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-11", "description": "16-20 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100381, "pace": null} Bieg 16-20 km r ... 16-20 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 27min 12s 20km 000m (07:22/km) (8.15 km/h)	6h 17min 52km 800m (07:08/km) (8.40 km/h)

12 Ćwiczenia siłowe 40min	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-13", "description": "\"3 km trucht/SPR \n12-15x400m po 2:00-2:10 przerwa 200m trucht \n1-2 km tucht\"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100377, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPR 12-15x400m po 2:00-2:10 przerwa 200m trucht 1-2 km tucht" Aktywności: Bieganie 22min 05s 3km 000m (07:22/km) (8.15 km/h) Bieganie 29min 21s 4km 800m (06:07/km) (9.81 km/h) Bieganie 7min 53s 1km 000m (07:53/km) (7.61 km/h)	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-15", "description": "\"10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x100m rytmy \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100380, "pace": null} Bieg "10 km roz ... "10 km rozbieganie luzne/SPr 10x100m rytmy 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 06min 55s 10km 000m (06:42/km) (8.97 km/h) Bieganie 15min 26s 2km 000m (07:43/km) (7.78 km/h) Bieganie 4min 56s 1km 000m (04:56/km) (12.16 km/h)	16 Ćwiczenia siłowe 45min	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-17", "description": "14 km rozbieganie luzne - 5-8s ostatnie 4 km przyszpeiszaj", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100382, "pace": null} Bieg 14 km rozb ... 14 km rozbieganie luzne - 5-8s ostatnie 4 km przyszpeiszaj Aktywności: Bieganie 1h 39min 20s 14km 000m (07:06/km) (8.46 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-18", "description": "20-24 km rozbieganie dlugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100383, "pace": null} Bieg 20-24 km r ... 20-24 km rozbieganie dlugie Aktywności: Bieganie 2h 14min 13s 18km 000m (07:27/km) (8.05 km/h)	6h 20min 53km 800m (07:03/km) (8.49 km/h) 1h 25min

19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-20", "description": "6-8 km rozbieganie luzne/ spr 12-15x150m podbiegi 2-3 km trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100384, "pace": null} Bieg 6-8 km roz ... 6-8 km rozbieganie luzne/ spr 12-15x150m podbiegi 2-3 km trucht Aktywności: Bieganie 43min 04s 6km 000m (07:11/km) (8.36 km/h) Bieganie 11min 27s 1km 800m (06:22/km) (9.43 km/h) Bieganie 14min 03s 2km 000m (07:02/km) (8.54 km/h)	21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-22", "description": "10-12 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmu 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100385, "pace": null} Bieg 10-12 km r ... 10-12 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmu 1 km trucht Aktywności: Bieganie 1h 09min 13s 10km 000m (06:55/km) (8.67 km/h) Bieganie 4min 58s 1km 000m (04:58/km) (12.08 km/h)	23	24 Bieganie 20min 34s 3km 000m (06:51/km) (8.75 km/h) Bieganie 27min 59s 5km 000m (05:36/km) (10.72 km/h)	25 Bieganie 1h 45min 51s 15km 000m (07:03/km) (8.50 km/h)	4h 57min 43km 800m (06:47/km) (8.84 km/h)

26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-27", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x100m ryty \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100402, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 10x100m ryty 1-2 km trucht " Aktywności: Bieg 54min 30s 8km 000m (06:49/km) (8.81 km/h) Bieganie 4min 40s 1km 000m (04:40/km) (12.86 km/h) Bieganie 7min 09s 1km 000m (07:09/km) (8.39 km/h)	28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-29", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa - lekki cors \n15-20x1min/1min \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100403, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa - lekki cors 15-20x1min/1min 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 20min 52s 3km 000m (06:57/km) (8.63 km/h) Bieganie 30min 4km 800m (06:15/km) (9.60 km/h) Bieganie 6min 57s 1km 000m (06:57/km) (8.63 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-02", "description": "5 km rozruch/ lekkie spr 5x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100411, "pace": null} Bieg 5 km rozru ... 5 km rozruch/ lekkie spr 5x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Bieganie 32min 03s 5km 000m (06:25/km) (9.36 km/h) Bieganie 2min 14s 500m (04:28/km) (13.43 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-03-03", "description": "Tropem wilczym zimna woda - ile km?6km600m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100412, "pace": null} Bieg Tropem wil ... Tropem wilczym zimna woda - ile km?6km600m Aktywności: Bieganie 39min 50s 6km 600m (06:02/km) (9.94 km/h)	3h 18min 30km 900m (06:24/km) (9.35 km/h)

Razem - Luty 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 39min	218km 010m	07:03/km	8.50 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 25min	0km 000m