Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-01", "description": "Tradycja - Wykonujesz trening na jaki masz ochot\u0119 ! powodzenia ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100252, "pace": null} Bieg Tradycja - ... Tradycja - Wykonujesz trening na jaki masz ochotę ! powodzenia	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-02", "description": " 8-10 km rozbieganie luzne ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100253, "pace": null} Bieg 8-10 km r ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 10min 01s 10km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	3 LES MILLS SPRINT 8.500 ... 30min	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-04", "description": "8-10 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100257, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne/ spr 10x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Bieganie 1h 05min 08s 10km 000m (06:31/km) (9.21 km/h) Bieganie 4min 57s 1km 000m (04:57/km) (12.12 km/h)	5 LES MILlAS SPRINT 8.670 30min	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-06", "description": "13 km rozbieganie luzne - 3 km ostatnie zr\u00f3b progres 5-8s \u015brednio na km przy\u015bpiesz ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100262, "pace": null} Bieg 13 km rozb ... 13 km rozbieganie luzne - 3 km ostatnie zrób progres 5-8s średnio na km przyśpiesz Aktywności: Bieganie 1h 31min 49s 13km 000m (07:04/km) (8.50 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-07", "description": "18-22 km rozbieagnie dlugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100263, "pace": null} Bieg 18-22 km r ... 18-22 km rozbieagnie dlugie Aktywności: Bieganie 2h 14min 18km 000m (07:27/km) (8.06 km/h)	6h 05min 52km 000m (07:02/km) (8.53 km/h) 1h 00min

8 Ćwiczenia dom 15min	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-09", "description": "6-8 km rozbieganie luzne/ spr 10-12x200m podbiegi 2-3 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100264, "pace": null} Bieg 6-8 km roz ... 6-8 km rozbieganie luzne/ spr 10-12x200m podbiegi 2-3 km trucht Aktywności: Ćwiczenia dom 15min Bieganie 49min 36s 7km 000m (07:05/km) (8.47 km/h) Bieganie 15min 24s 2km 000m (07:42/km) (7.79 km/h) Bieganie 14min 37s 2km 000m (07:19/km) (8.21 km/h)	10 Ćwiczenia dom 15min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-11", "description": "8-10 km rozbieganie luzne/spr 8-10x100m rytmy 1 km trucht ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100265, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne/spr 8-10x100m rytmy 1 km trucht Aktywności: Ćwiczenia dom 15min Bieganie 1h 05min 47s 10km 000m (06:35/km) (9.12 km/h) Bieganie 4min 37s 1km 000m (04:37/km) (13.00 km/h) Bieganie 7min 43s 1km 000m (07:43/km) (7.78 km/h)	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-13", "description": "3 km trucht/ spr zabawa biegowa 16-20x1min/45s 1-2 km trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100291, "pace": null} Bieg 3 km truch ... 3 km trucht/ spr zabawa biegowa 16-20x1min/45s 1-2 km trucht Aktywności: Bieganie 22min 58s 3km 000m (07:39/km) (7.84 km/h) Bieganie 35min 5km 500m (06:22/km) (9.43 km/h) Bieganie 7min 37s 1km 000m (07:37/km) (7.88 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-14", "description": "16-20km rozbieganie dlugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100292, "pace": null} Bieg 16-20km ro ... 16-20km rozbieganie dlugie Aktywności: Bieganie 2h 27min 50s 20km 000m (07:24/km) (8.12 km/h)	6h 11min 52km 500m (07:04/km) (8.49 km/h) 1h 00min

15 Ćwiczenia dom 15min	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-16", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/sPr \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100317, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/sPr 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 23min 06s 3km 000m (07:42/km) (7.79 km/h)	17 Les mills SPRINT11km. 30min 11s	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-18", "description": "13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnnie zrob progres 5-8s na km przyspeiszaj na kazdy kolejny km ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100318, "pace": null} Bieg 13 km rozb ... 13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnnie zrob progres 5-8s na km przyspeiszaj na kazdy kolejny km Aktywności: Bieganie 1h 27min 03s 11km 000m (07:55/km) (7.58 km/h)	19 Les Mills SPRINT11,230km 30min 02s	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-20", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa Biegowa \n16-20x45s/30s \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100319, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa Biegowa 16-20x45s/30s 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 24min 48s 3km 000m (08:16/km) (7.26 km/h) Bieganie 25min 07s 3km 430m (07:19/km) (8.19 km/h) Bieganie 17min 26s 2km 000m (08:43/km) (6.88 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-21", "description": "18-22 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100333, "pace": null} Bieg 18-22 km r ... 18-22 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 57min 15s 22km 000m (08:03/km) (7.45 km/h)	5h 54min 44km 430m (07:59/km) (7.51 km/h) 1h 15min

22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-23", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n1 seria rytmy sekwnecyjne \n1 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100320, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 1 seria rytmy sekwnecyjne 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 09min 32s 10km 000m (06:57/km) (8.63 km/h) Bieganie 7min 47s 1km 000m (07:47/km) (7.71 km/h)	24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-25", "description": "13 km rozbieganie luzne - 3 km osttanie zrob progres 5-8s na km przyspiesz ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100337, "pace": null} Bieg 13 km rozb ... 13 km rozbieganie luzne - 3 km osttanie zrob progres 5-8s na km przyspiesz Aktywności: Bieganie 1h 27min 54s 13km 000m (06:46/km) (8.87 km/h)	26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-27", "description": "\"3 km trucht/SPr \nzabawa biegowa \n15-18x1min/45s \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100338, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr zabawa biegowa 15-18x1min/45s 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 20min 04s 3km 000m (06:41/km) (8.97 km/h) Bieganie 32min 02s 5km 210m (06:09/km) (9.76 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-28", "description": "20-24 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100339, "pace": null} Bieg 20-24 km r ... 20-24 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 34min 10s 22km 000m (07:00/km) (8.56 km/h)	6h 11min 54km 210m (06:51/km) (8.76 km/h)

29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-01-30", "description": "\"6-8 km rozbieganie luzne/SPr \n8-10x200m podbiegi \n2-3 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100340, "pace": null} Bieg "6-8 km ro ... "6-8 km rozbieganie luzne/SPr 8-10x200m podbiegi 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 56min 29s 8km 000m (07:04/km) (8.50 km/h) Bieganie 10min 03s 1km 600m (06:17/km) (9.55 km/h) Bieganie 23min 39s 3km 000m (07:53/km) (7.61 km/h)	31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-01", "description": "10-13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnie zrob lekki progers 8-10s na kazdy kolejny km przysppiesaja ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100353, "pace": null} Bieg 10-13 km r ... 10-13 km rozbieganie luzne- 3 km ostatnie zrob lekki progers 8-10s na kazdy kolejny km przysppiesaja Aktywności: Bieganie 1h 31min 04s 13km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-03", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegoew \n8-10x3min/2min \n1-2 km trucht \"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100354, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegoew 8-10x3min/2min 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 24min 07s 3km 000m (08:02/km) (7.46 km/h) Bieganie 50min 6km 810m (07:21/km) (8.17 km/h) Bieganie 16min 36s 2km 000m (08:18/km) (7.23 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-02-04", "description": "20-24 km rozbieganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100355, "pace": null} Bieg 20-24 km r ... 20-24 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 58min 37s 24km 000m (07:27/km) (8.06 km/h)	7h 30min 61km 410m (07:20/km) (8.18 km/h)

Razem - Styczeń 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 53min	215km 740m	07:12/km	8.33 km/h
Inna aktywność:	3h 15min	0km 000m