Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-28", "description": "8-10 km rozbieganie luzne\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100160, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 04min 16s 10km 000m (06:26/km) (9.34 km/h)	29 Ćwiczenia siłowe 57min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-30", "description": "\"6-8 km rozbieganie luzne/SPr \n1 seria rytmy sekwnecyjne ( zobacz bogdan w materia\u0142ach tren - jak si\u0119 to robi) \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100162, "pace": null} Bieg "6-8 km ro ... "6-8 km rozbieganie luzne/SPr 1 seria rytmy sekwnecyjne ( zobacz bogdan w materiałach tren - jak się to robi) 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 52min 11s 8km 000m (06:31/km) (9.20 km/h) Bieganie 1min 48s 350m (05:09/km) (11.67 km/h) Bieganie 6min 45s 1km 000m (06:45/km) (8.89 km/h)	1 Ćwiczenia siłowe 58min	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-02", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa - cross \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100163, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa - cross 5x30s/30s 5x1min/1min 5x30s/30s 5x1min/1min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 21min 29s 3km 000m (07:10/km) (8.38 km/h) Bieganie 30min 05s 4km 690m (06:25/km) (9.35 km/h) Bieganie 7min 22s 1km 000m (07:22/km) (8.14 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-03", "description": "13-16 km rozbieganie d\u0142ugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100164, "pace": null} Bieg 13-16 km r ... 13-16 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 49min 31s 16km 000m (06:51/km) (8.77 km/h)	4h 53min 44km 040m (06:39/km) (9.00 km/h) 1h 55min

4	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-05", "description": "\"4-6 km rozbieganie luzne/sPr \n10-12x150m podbiegi ( 100m na 75% i 50m przyspieszy\u0107 na 95%) \n2-3 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100165, "pace": null} Bieg "4-6 km ro ... "4-6 km rozbieganie luzne/sPr 10-12x150m podbiegi ( 100m na 75% i 50m przyspieszyć na 95%) 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 38min 18s 6km 000m (06:23/km) (9.40 km/h) Bieganie 8min 56s 1km 510m (05:55/km) (10.14 km/h) Bieganie 15min 14s 2km 000m (07:37/km) (7.88 km/h)	6 Ćwiczenia siłowe 45min	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-07", "description": "8-10 km rozbieganie luzne \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100166, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 07min 31s 10km 000m (06:45/km) (8.89 km/h)	8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-09", "description": "10-13 km rozbieganie luzne 3 km ostatnie zr\u00f3b lekkie progres 5-8 s na ka\u017cdy kolejny km\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100201, "pace": null} Bieg 10-13 km r ... 10-13 km rozbieganie luzne 3 km ostatnie zrób lekkie progres 5-8 s na każdy kolejny km Aktywności: Bieganie 1h 25min 03s 13km 000m (06:33/km) (9.17 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-10", "description": "14-18 km rozbieganie dlugie\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100202, "pace": null} Bieg 14-18 km r ... 14-18 km rozbieganie dlugie Aktywności: Bieganie 2h 15min 39s 18km 000m (07:32/km) (7.96 km/h)	5h 50min 50km 510m (06:56/km) (8.64 km/h) 45min

11	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-12", "description": "\"8-10 km rozbieganie luzne/SPr \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100203, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie luzne/SPr 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 1h 07min 31s 10km 000m (06:45/km) (8.89 km/h) Bieganie 4min 49s 1km 000m (04:49/km) (12.46 km/h) Bieganie 7min 16s 1km 000m (07:16/km) (8.26 km/h)	13	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-14", "description": "10-13 km rozbieganie luzne w tym 5 km ostatnie lekki progers 5-8s na km przyspeiszaj srednio \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100204, "pace": null} Bieg 10-13 km r ... 10-13 km rozbieganie luzne w tym 5 km ostatnie lekki progers 5-8s na km przyspeiszaj srednio Aktywności: Bieganie 1h 27min 10s 13km 000m (06:42/km) (8.95 km/h)	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-16", "description": "\"2-3 km trucht/SPR \nZabawa Biegowa - cross/las \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n5x2min/2min \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100205, "pace": null} Bieg "2-3 km tr ... "2-3 km trucht/SPR Zabawa Biegowa - cross/las 5x30s/30s 5x1min/1min 5x2min/2min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 19min 31s 3km 000m (06:30/km) (9.22 km/h) Bieganie 35min 04s 5km 350m (06:33/km) (9.15 km/h) Bieganie 7min 15s 1km 000m (07:15/km) (8.28 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-17", "description": "13-16 km rozbeganie d\u0142ugie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100207, "pace": null} Bieg 13-16 km r ... 13-16 km rozbeganie długie Aktywności: Bieganie 1h 48min 08s 16km 000m (06:46/km) (8.88 km/h)	5h 36min 50km 350m (06:41/km) (8.97 km/h)

18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-19", "description": "\"4-6 km rozbieganie luzne/SPr \n10-12x150m podbiegi pod g\u00f3rk\u0119 \n2-3 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100245, "pace": null} Bieg "4-6 km ro ... "4-6 km rozbieganie luzne/SPr 10-12x150m podbiegi pod górkę 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 43min 47s 6km 000m (07:18/km) (8.22 km/h) Bieganie 11min 10s 1km 500m (07:27/km) (8.06 km/h) Bieganie 23min 39s 3km 000m (07:53/km) (7.61 km/h)	20	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-21", "description": "8-10 km rozbieganie luzne \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100239, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 08min 08s 10km 000m (06:49/km) (8.81 km/h)	22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-23", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa \n12-16x1min/45s \n2-3 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100240, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa 12-16x1min/45s 2-3 km trucht " Aktywności: Bieganie 23min 14s 3km 000m (07:45/km) (7.75 km/h) Bieganie 27min 55s 4km 000m (06:59/km) (8.60 km/h) Bieganie 22min 34s 3km 000m (07:31/km) (7.98 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-24", "description": "14-18 km rozbieganie d\u0142ugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100241, "pace": null} Bieg 14-18 km r ... 14-18 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 2h 11min 20s 18km 000m (07:18/km) (8.22 km/h)	5h 51min 48km 500m (07:15/km) (8.27 km/h)

25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-26", "description": "12-15 km rozbieganie d\u0142ugie luzne \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100242, "pace": null} Bieg 12-15 km r ... 12-15 km rozbieganie długie luzne Aktywności: Bieganie 1h 44min 54s 15km 000m (07:00/km) (8.58 km/h)	27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-28", "description": "\"8-10 km rozbieganie liuzne/sPR \n10x100m rytmy \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100244, "pace": null} Bieg "8-10 km r ... "8-10 km rozbieganie liuzne/sPR 10x100m rytmy 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 7min 1km 000m (07:00/km) (8.57 km/h) Bieganie 1h 08min 18s 10km 000m (06:50/km) (8.78 km/h) Bieganie 4min 50s 1km 000m (04:50/km) (12.41 km/h)	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-30", "description": "3 km trucht/ spr zabawa biegowa 10-13x1:30/1 min , 1 km trucht \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100249, "pace": null} Bieg 3 km truch ... 3 km trucht/ spr zabawa biegowa 10-13x1:30/1 min , 1 km trucht Aktywności: Bieganie 22min 12s 3km 000m (07:24/km) (8.11 km/h) Bieganie 32min 31s 5km 140m (06:20/km) (9.48 km/h) Bieganie 7min 22s 1km 000m (07:22/km) (8.14 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-31", "description": "14-18 km rozbieganie dlugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100250, "pace": null} Bieg 14-18 km r ... 14-18 km rozbieganie dlugie Aktywności: Bieganie 2h 06min 10s 18km 000m (07:01/km) (8.56 km/h)	6h 13min 54km 140m (06:53/km) (8.70 km/h)

Razem - Grudzień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	26h 20min	228km 190m	06:55/km	8.66 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 43min	0km 000m