Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Ćwiczenia siłowe 55min 20s	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-10-31", "description": "4-6km rozbieganie luzne/ lekkie spr- sprawno\u015b\u0107 og\u00f3lna (oko\u0142o 5-8min ) 4-6x100m rytmy , 1 km trucht na koniec \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100104, "pace": null} Bieg 4-6km rozb ... 4-6km rozbieganie luzne/ lekkie spr- sprawność ogólna (około 5-8min ) 4-6x100m rytmy , 1 km trucht na koniec Aktywności: Bieganie 38min 21s 6km 000m (06:24/km) (9.39 km/h) Bieganie 2min 45s 600m (04:35/km) (13.09 km/h) Bieganie 7min 21s 1km 000m (07:21/km) (8.16 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-02", "description": "4-6km rozbieganie luzne/ spr - sprawno\u015bci oko\u0142o 8-15min ) 6-8x20s/40s rytmy \u0142aduj\u0105ce 1 km trucht\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100105, "pace": null} Bieg 4-6km rozb ... 4-6km rozbieganie luzne/ spr - sprawności około 8-15min ) 6-8x20s/40s rytmy ładujące 1 km trucht Aktywności: Bieganie 37min 51s 6km 000m (06:19/km) (9.51 km/h) Bieganie 6min 09s 1km 050m (05:51/km) (10.24 km/h) Bieganie 7min 22s 1km 000m (07:22/km) (8.14 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 1h 01min 44s	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-04", "description": "1-2 km trucht/ spr - takie solidniejsze zabawa biegowa - lekki cross / las, 8-10x30s/30s , 1 km trucht \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100106, "pace": null} Bieg 1-2 km tru ... 1-2 km trucht/ spr - takie solidniejsze zabawa biegowa - lekki cross / las, 8-10x30s/30s , 1 km trucht Aktywności: Bieganie 20min 04s 3km 000m (06:41/km) (8.97 km/h) Bieganie 14min 40s 2km 000m (07:20/km) (8.18 km/h) Bieganie 10min 1km 580m (06:20/km) (9.48 km/h) Bieganie 7min 42s 1km 000m (07:42/km) (7.79 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-05", "description": "8-10 km rozbieganie d\u0142ugie - ale biegaj lu\u017ano to JesZcse \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100107, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie długie - ale biegaj luźno to JesZcse Aktywności: Bieganie 1h 00min 18s 9km 000m (06:42/km) (8.96 km/h)	3h 32min 32km 230m (06:35/km) (9.10 km/h) 1h 57min

6 Ćwiczenia siłowe 1h 01min 52s	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-07", "description": "4-6km rozbieganie luzne/ spr , 1 seria rytmy sekwencyjne (patrz materia\u0142y treningowe) 1 km trucht na koniec \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100108, "pace": null} Bieg 4-6km rozb ... 4-6km rozbieganie luzne/ spr , 1 seria rytmy sekwencyjne (patrz materiały treningowe) 1 km trucht na koniec Aktywności: Bieganie 39min 59s 6km 000m (06:40/km) (9.00 km/h) Bieganie 7min 04s 1km 000m (07:04/km) (8.49 km/h) Bieganie 1min 35s 340m (04:39/km) (12.88 km/h)	8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-09", "description": "3-5km rozruch/ lekkie super 3-5x40s/1 min rytmy d\u0142ugie 1 km trucht na koniec \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100109, "pace": null} Bieg 3-5km rozr ... 3-5km rozruch/ lekkie super 3-5x40s/1 min rytmy długie 1 km trucht na koniec Aktywności: Bieganie 32min 39s 5km 000m (06:32/km) (9.19 km/h) Bieganie 3min 20s 700m (04:46/km) (12.60 km/h) Bieganie 6min 49s 1km 000m (06:49/km) (8.80 km/h)	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-11", "description": "8km.bieg Rybno bez atestu ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100112, "pace": null} Bieg 8km.bieg R ... 8km.bieg Rybno bez atestu Aktywności: Bieganie 50min 47s 8km 000m (06:21/km) (9.45 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-12", "description": "10-12 km rozbieganie d\u0142ugie - mega luzne poniewa\u017c b\u0119dziesz po zawodach wiec z nogi na nog\u0119 aby tylko d\u0142u\u017cej pobiega\u0107 czasowo \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100110, "pace": null} Bieg 10-12 km r ... 10-12 km rozbieganie długie - mega luzne ponieważ będziesz po zawodach wiec z nogi na nogę aby tylko dłużej pobiegać czasowo Aktywności: Bieganie 1h 26min 53s 12km 000m (07:14/km) (8.29 km/h)	3h 49min 34km 040m (06:43/km) (8.91 km/h) 1h 01min

13	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-14", "description": "3-5km rozbieganie spokojne (troch\u0119 szybciej od lu\u017anego) lekkie spr , 6-8x100m podbiegi pod g\u00f3rk\u0119, 1-2 km trucht na koniec \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100113, "pace": null} Bieg 3-5km rozb ... 3-5km rozbieganie spokojne (trochę szybciej od luźnego) lekkie spr , 6-8x100m podbiegi pod górkę, 1-2 km trucht na koniec Aktywności: Bieganie 34min 05s 5km 000m (06:49/km) (8.80 km/h) Bieganie 14min 44s 2km 000m (07:22/km) (8.14 km/h) Bieganie 5min 46s 760m (07:35/km) (7.91 km/h)	15 Ćwiczenia siłowe 59min 59s	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-16", "description": "6- 8 km bardzo spokojnie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100152, "pace": null} Bieg 6- 8 km ba ... 6- 8 km bardzo spokojnie Aktywności: Bieganie 49min 05s 8km 000m (06:08/km) (9.78 km/h)	17 Ćwiczenia siłowe 57min 27s	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-18", "description": "\"2 km trucht/PR \nZabawa biegowa - lekki cross/las \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100153, "pace": null} Bieg "2 km truc ... "2 km trucht/PR Zabawa biegowa - lekki cross/las 5x30s/30s 5x1min/1min 5x30s/30s 5x1min/1min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 13min 48s 2km 000m (06:54/km) (8.70 km/h) Bieganie 30min 01s 4km 810m (06:14/km) (9.61 km/h) Bieganie 7min 24s 1km 000m (07:24/km) (8.11 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-19", "description": "10-13 km rozbieganie d\u0142ugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100154, "pace": null} Bieg 10-13 km r ... 10-13 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 25min 04s 13km 000m (06:33/km) (9.17 km/h)	3h 59min 36km 570m (06:33/km) (9.14 km/h) 1h 57min

20	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-21", "description": "\"4-5 km rozbieganie luzne/SPR \n6-8x200m podbiegi pod g\u00f3rk\u0119 \n1-2 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100155, "pace": null} Bieg "4-5 km ro ... "4-5 km rozbieganie luzne/SPR 6-8x200m podbiegi pod górkę 1-2 km trucht " Aktywności: Bieganie 34min 04s 5km 000m (06:49/km) (8.81 km/h) Bieganie 10min 06s 1km 600m (06:19/km) (9.50 km/h) Bieganie 14min 12s 2km 000m (07:06/km) (8.45 km/h)	22 Ćwiczenia siłowe 56min 40s	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-23", "description": "6-8 km rozbieganie luzne \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100156, "pace": null} Bieg 6-8 km roz ... 6-8 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 53min 07s 8km 000m (06:38/km) (9.04 km/h)	24 Ćwiczenia siłowe 1h 05min 51s	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-25", "description": "3 km trucht/ spr zabawa biegowa 10-12x1:30/1:30 1 km trucht \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100157, "pace": null} Bieg 3 km truch ... 3 km trucht/ spr zabawa biegowa 10-12x1:30/1:30 1 km trucht Aktywności: Bieganie 19min 49s 3km 000m (06:36/km) (9.08 km/h) Bieganie 30min 02s 4km 560m (06:35/km) (9.11 km/h) Bieganie 7min 04s 1km 000m (07:04/km) (8.49 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-26", "description": "13-16 km rozbieganie dlugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100158, "pace": null} Bieg 13-16 km r ... 13-16 km rozbieganie dlugie Aktywności: Bieganie 1h 50min 43s 16km 000m (06:55/km) (8.67 km/h)	4h 39min 41km 160m (06:46/km) (8.85 km/h) 2h 02min

27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-28", "description": "8-10 km rozbieganie luzne\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100160, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie luzne Aktywności: Bieganie 1h 04min 16s 10km 000m (06:26/km) (9.34 km/h)	29 Ćwiczenia siłowe 57min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-30", "description": "\"6-8 km rozbieganie luzne/SPr \n1 seria rytmy sekwnecyjne ( zobacz bogdan w materia\u0142ach tren - jak si\u0119 to robi) \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100162, "pace": null} Bieg "6-8 km ro ... "6-8 km rozbieganie luzne/SPr 1 seria rytmy sekwnecyjne ( zobacz bogdan w materiałach tren - jak się to robi) 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 52min 11s 8km 000m (06:31/km) (9.20 km/h) Bieganie 1min 48s 350m (05:09/km) (11.67 km/h) Bieganie 6min 45s 1km 000m (06:45/km) (8.89 km/h)	1 Ćwiczenia siłowe 58min	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-02", "description": "\"3 km trucht/SPr \nZabawa biegowa - cross \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n5x30s/30s \n5x1min/1min \n1 km trucht \"\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100163, "pace": null} Bieg "3 km truc ... "3 km trucht/SPr Zabawa biegowa - cross 5x30s/30s 5x1min/1min 5x30s/30s 5x1min/1min 1 km trucht " Aktywności: Bieganie 21min 29s 3km 000m (07:10/km) (8.38 km/h) Bieganie 30min 05s 4km 690m (06:25/km) (9.35 km/h) Bieganie 7min 22s 1km 000m (07:22/km) (8.14 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-12-03", "description": "13-16 km rozbieganie d\u0142ugie \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100164, "pace": null} Bieg 13-16 km r ... 13-16 km rozbieganie długie Aktywności: Bieganie 1h 49min 31s 16km 000m (06:51/km) (8.77 km/h)	4h 53min 44km 040m (06:39/km) (9.00 km/h) 1h 55min

Razem - Listopad 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 17min	155km 750m	06:39/km	9.01 km/h
Ćwiczenia siłowe:	7h 00min	0km 000m