Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Bieganie 29min 50s 5km 000m (05:58/km) (10.06 km/h)	27 Bieganie 18min 20s 3km 000m (06:07/km) (9.82 km/h) Jazda na rowerze 25min 11s 11km 000m (02:17/km) (26.21 km/h)	28	29 Bieganie 23min 51s 4km 000m (05:58/km) (10.06 km/h) Bieganie 1min 50s 400m (04:35/km) (13.09 km/h)	30 Bieganie 31min 31s 5km 500m (05:44/km) (10.47 km/h) Jazda na rowerze 56min 30s 25km 000m (02:16/km) (26.55 km/h)	1 Bieganie 1h 09min 21s 10km 000m (06:56/km) (8.65 km/h)	2h 54min 27km 900m (06:15/km) (9.58 km/h) 1h 21min 36km 000m (02:16/km) (26.44 km/h)

2	3 Bieganie 31min 34s 5km 000m (06:19/km) (9.50 km/h)	4	5 Bieganie 31min 05s 5km 000m (06:13/km) (9.65 km/h)	6	7 Bieganie 33min 41s 5km 000m (06:44/km) (8.91 km/h)	8 Bieganie 1h 12min 10s 10km 000m (07:13/km) (8.31 km/h)	2h 48min 25km 000m (06:44/km) (8.90 km/h)

9	10 Bieganie 31min 55s 5km 000m (06:23/km) (9.40 km/h)	11	12 Bieganie 48min 41s 8km 000m (06:05/km) (9.86 km/h)	13 Bieganie 19min 09s 3km 000m (06:23/km) (9.40 km/h)	14	15 Bieganie 1h 25min 03s 12km 000m (07:05/km) (8.47 km/h)	3h 04min 28km 000m (06:36/km) (9.09 km/h)

16	17 Bieganie 31min 38s 5km 000m (06:20/km) (9.48 km/h)	18	19 Bieganie 31min 55s 5km 000m (06:23/km) (9.40 km/h)	20	21 Bieganie 24min 45s 4km 000m (06:11/km) (9.70 km/h)	22 Bieganie 29min 03s 5km 050m (05:45/km) (10.43 km/h)	1h 57min 19km 050m (06:09/km) (9.74 km/h)

23	24	25	26 Ćwiczenia siłowe 56min 41s	27	28	29	56min

30 Ćwiczenia siłowe 55min 20s	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-10-31", "description": "4-6km rozbieganie luzne/ lekkie spr- sprawno\u015b\u0107 og\u00f3lna (oko\u0142o 5-8min ) 4-6x100m rytmy , 1 km trucht na koniec \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100104, "pace": null} Bieg 4-6km rozb ... 4-6km rozbieganie luzne/ lekkie spr- sprawność ogólna (około 5-8min ) 4-6x100m rytmy , 1 km trucht na koniec Aktywności: Bieganie 38min 21s 6km 000m (06:24/km) (9.39 km/h) Bieganie 2min 45s 600m (04:35/km) (13.09 km/h) Bieganie 7min 21s 1km 000m (07:21/km) (8.16 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-02", "description": "4-6km rozbieganie luzne/ spr - sprawno\u015bci oko\u0142o 8-15min ) 6-8x20s/40s rytmy \u0142aduj\u0105ce 1 km trucht\n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100105, "pace": null} Bieg 4-6km rozb ... 4-6km rozbieganie luzne/ spr - sprawności około 8-15min ) 6-8x20s/40s rytmy ładujące 1 km trucht Aktywności: Bieganie 37min 51s 6km 000m (06:19/km) (9.51 km/h) Bieganie 6min 09s 1km 050m (05:51/km) (10.24 km/h) Bieganie 7min 22s 1km 000m (07:22/km) (8.14 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 1h 01min 44s	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-04", "description": "1-2 km trucht/ spr - takie solidniejsze zabawa biegowa - lekki cross / las, 8-10x30s/30s , 1 km trucht \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100106, "pace": null} Bieg 1-2 km tru ... 1-2 km trucht/ spr - takie solidniejsze zabawa biegowa - lekki cross / las, 8-10x30s/30s , 1 km trucht Aktywności: Bieganie 20min 04s 3km 000m (06:41/km) (8.97 km/h) Bieganie 14min 40s 2km 000m (07:20/km) (8.18 km/h) Bieganie 10min 1km 580m (06:20/km) (9.48 km/h) Bieganie 7min 42s 1km 000m (07:42/km) (7.79 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2023-11-05", "description": "8-10 km rozbieganie d\u0142ugie - ale biegaj lu\u017ano to JesZcse \n\n", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 100107, "pace": null} Bieg 8-10 km ro ... 8-10 km rozbieganie długie - ale biegaj luźno to JesZcse Aktywności: Bieganie 1h 00min 18s 9km 000m (06:42/km) (8.96 km/h)	3h 32min 32km 230m (06:35/km) (9.10 km/h) 1h 57min

Razem - Październik 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 48min	89km 650m	06:33/km	9.14 km/h
Jazda na rowerze:		0km 000m
Ćwiczenia siłowe:	1h 52min	0km 000m