Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": "7.500", "other_creator": null, "date": "2024-07-01", "description": "Rozgrzewka 15'00\"\"\n6 serii (200 m [3'45\"-4'15\"]/400m [6'00\"-7'00\"])\nRelaks 15'00\"", "simple_color": 4, "title": "Szybka 5- tydzie\u0144 2/1", "duration": null, "effort": null, "id": 101197, "pace": "05:00"} Szybka 5- tydzień 2/1 7km 500m 05:00/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 15'00"" 6 serii (200 m [3'45"-4'15"]/400m [6'00"-7'00"]) Relaks 15'00" Aktywności: Szybka 5- tydzień 2/1 42min 24s 7km 590m (05:35/km) (10.74 km/h) HR:150/175	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-03", "description": "Bieg swobodny w tempie 5'20\"-5'40\"", "simple_color": 0, "title": "Szybka 5- tydzie\u0144 2/1", "duration": "1:10:00", "effort": null, "id": 101198, "pace": "05:30"} Szybka 5- tydzień 2/1 1h 10min 05:30/km Bieg swobo ... Bieg swobodny w tempie 5'20"-5'40" Aktywności: Szybka 5- tydzień 2/1 1h 10min 31s 13km 020m (05:25/km) (11.08 km/h) HR:150/162	4	5	6 358 PARKRUN GDAŃSK POŁUDNIE 22min 13s 5km 000m (04:27/km) (13.50 km/h) HR:171/181 Bieganie 16min 39s 1km 910m (08:43/km) (6.88 km/h) HR:120/146	7	2h 31min 27km 520m (05:30/km) (10.88 km/h)
73.5		71.9			72.9
8 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2024-07-08", "description": "Rozgrzewka 10'00\"\"\n8 serii (600 m [4'00\"-4'20\"]/300m [6'00\"-7'00\"])\nRelaks 10'00\"", "simple_color": 4, "title": "Szybka 5- tydzie\u0144 3/1", "duration": null, "effort": null, "id": 101226, "pace": "05:30"} Szybka 5- tydzień 3/1 10km 000m 05:30/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10'00"" 8 serii (600 m [4'00"-4'20"]/300m [6'00"-7'00"]) Relaks 10'00" Aktywności: Szybka 5- tydzień 3/1 57min 21s 11km 010m (05:13/km) (11.52 km/h) HR:157/172	9	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-11", "description": "Bieg swobodny w tempie 5'20\"-5'40\"", "simple_color": 0, "title": "Szybka 5- tydzie\u0144 3/2", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 101208, "pace": "05:30"} Szybka 5- tydzień 3/2 1h 20min 05:30/km Bieg swobo ... Bieg swobodny w tempie 5'20"-5'40" Aktywności: Szybka 5- tydzień 3/2 1h 15min 36s 13km 980m (05:24/km) (11.10 km/h) HR:152/169	12	13 359 PARKRUN GDAŃSK POŁUDNIE 22min 25s 5km 000m (04:29/km) (13.38 km/h) HR:166/178 Bieganie 16min 01s 2km 350m (06:49/km) (8.80 km/h) HR:133/142	14	2h 51min 32km 340m (05:17/km) (11.32 km/h)
72.6			72.3		72.3
15 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2024-07-15", "description": "Rozgrzewka - 15'00\"\nTest 5 km\nRelaks - 15'00\"", "simple_color": 4, "title": "Szybka 5 - tydzie\u0144 4/1", "duration": null, "effort": null, "id": 101232, "pace": null} Szybka 5 - tydzień ... 5km 000m Rozgrzewka ... Rozgrzewka - 15'00" Test 5 km Relaks - 15'00" Aktywności: Szybka 5 - tydzień ... 53min 26s 10km 440m (05:07/km) (11.72 km/h) HR:155/168	16	17 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2024-07-17", "description": "6 km - tempo 5'09\"-5'47\"\n6 km - tempo 4'46\"-5'08\"", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 101234, "pace": "05:20"} Bieg 12km 000m 05:20/km 6 km - tem ... 6 km - tempo 5'09"-5'47" 6 km - tempo 4'46"-5'08" Aktywności: Bieg 1h 03min 39s 12km 010m (05:18/km) (11.32 km/h) HR:148/162	18	19	20 360 PARKRUN GDAŃSK POŁUDNIE 21min 49s 5km 000m (04:22/km) (13.75 km/h) HR:167/179 Bieganie 12min 31s 2km 050m (06:06/km) (9.83 km/h) HR:137/152	21	2h 31min 29km 500m (05:07/km) (11.69 km/h)
72.6		72.0			72.3
22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-23", "description": "Rozgrzewka - 15'00\" tempo 5'45\"-6'30\"\nBieg - 4'00\" tempo 4'44\"-5'06\"\nOdpoczynek - 1'00\" tempo 5'07\"-5'45\"\nBieg - 3'00\" tempo 4'27\"-4'43\"\nOdpoczynek - 1'00\" tempo 5'07\"-5'45\"\nBieg - 2'00\" tempo 4'08\"-4'26\"\nOdpoczynek - 1'00\" tempo 5'07\"-5'45\"\nBieg - 3'00\" tempo 4'27\"-4'43\"\nOdpoczynek - 1'00\" tempo 5'07\"-5'45\"\nBieg - 4'00\" tempo 4'44\"-5'06\"\nOdpoczynek - 1'00\" tempo 5'07\"-5'45\"\nRelaks- 15'00\" tempo 5'45\"-6'30\"", "simple_color": 1, "title": "Fartlek \u015aZA", "duration": "0:51:00", "effort": null, "id": 101264, "pace": null} Fartlek ŚZA 51min Rozgrzewka ... Rozgrzewka - 15'00" tempo 5'45"-6'30" Bieg - 4'00" tempo 4'44"-5'06" Odpoczynek - 1'00" tempo 5'07"-5'45" Bieg - 3'00" tempo 4'27"-4'43" Odpoczynek - 1'00" tempo 5'07"-5'45" Bieg - 2'00" tempo 4'08"-4'26" Odpoczynek - 1'00" tempo 5'07"-5'45" Bieg - 3'00" tempo 4'27"-4'43" Odpoczynek - 1'00" tempo 5'07"-5'45" Bieg - 4'00" tempo 4'44"-5'06" Odpoczynek - 1'00" tempo 5'07"-5'45" Relaks- 15'00" tempo 5'45"-6'30" Aktywności: Fartlek ŚZA 49min 17s 8km 809m (05:36/km) (10.72 km/h) HR:145/166	24	25	26	27 361 PARKRUN GDAŃSK POŁUDNIE 21min 41s 5km 000m (04:20/km) (13.84 km/h) HR:168/183 Bieganie 12min 48s 2km 090m (06:07/km) (9.80 km/h) HR:137/147	28	1h 23min 15km 899m (05:16/km) (11.39 km/h)
	73.2				74.1
29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-29", "description": "Rozgrzewka 10'00\"\"\n6 serii (800 m [4'07\"-4'24\"]/400m [t\u0119tno 118-137 razy/min])\nRelaks 10'00\"", "simple_color": 3, "title": "BIEGANIE - SZYBKA 5- TYDZIE\u0143 5/1", "duration": "0:55:00", "effort": null, "id": 101275, "pace": null} BIEGANIE - SZYBKA 5- ... 55min Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10'00"" 6 serii (800 m [4'07"-4'24"]/400m [tętno 118-137 razy/min]) Relaks 10'00" Aktywności: SZYBKA 5- TYDZIEŃ 5/1 49min 10s 9km 750m (05:03/km) (11.90 km/h) HR:157/172	30	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2024-07-31", "description": "Bieg 20'00\"- strefa t\u0119tna 100-118 r/min\nBieg 20'00\"- strefa t\u0119tna 118-137 r/min\nBieg 20'00\"- strefa t\u0119tna 127-146 r/min", "simple_color": 0, "title": "SZYBKA 5- TYDZIE\u0143 5/2", "duration": null, "effort": null, "id": 101297, "pace": null} SZYBKA 5- TYDZIEŃ 5/2 Bieg 20'00 ... Bieg 20'00"- strefa tętna 100-118 r/min Bieg 20'00"- strefa tętna 118-137 r/min Bieg 20'00"- strefa tętna 127-146 r/min Aktywności: SZYBKA 5- TYDZIEŃ 5/2 1h 01min 45s 10km 020m (06:10/km) (9.74 km/h) HR:136/154	1	2	3 362 PARKRUN GDAŃSK POŁUDNIE 21min 17s 5km 000m (04:15/km) (14.10 km/h) HR:168/181 Bieganie 21min 35s 2km 070m (10:26/km) (5.75 km/h) HR:133/143	4	2h 33min 26km 840m (05:43/km) (10.47 km/h)
72.7		73.3			73.2

Razem - Lipiec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 09min	125km 029m	05:21/km	11.21 km/h