Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Pierwszy po nieudanym Bukownie 50min 59s 10km 210m (05:00/km) (12.02 km/h) HR:138/160	26 Z Mamą :) 14min 16s 2km 000m (07:08/km) (8.41 km/h) HR:124/155 6km+2km(100/100) rytmów 42min 02s 8km 600m (04:53/km) (12.28 km/h) HR:143/176	27 9km+2km(100/100) rytmów 54min 04s 11km 000m (04:55/km) (12.21 km/h) HR:141/170	28	29	30 Bieg "W pogoni za ... 37min 8km 223m (04:30/km) (13.33 km/h)	1	3h 04min 38km 033m (04:50/km) (12.40 km/h)

2 Plan: 10km 10km 000m Lekka dysz ... Lekka dyszka na rozruch Aktywności: Rozbieganie 10km 48min 02s 9km 501m (05:03/km) (11.87 km/h) HR:146/168	3 Plan: 6km+10rytmó w 8km 000m Lekka 6-st ... Lekka 6-stka plus rytmy Aktywności: 6km+2km(100/100) rytmów 39min 32s 8km 000m (04:57/km) (12.14 km/h) HR:146/168	4 Plan: 6km+10podbi egów 8km 000m Lekka 6-st ... Lekka 6-stka plus podbiegi Aktywności: 6km+2km(100/100) podbiegów 46min 09s 9km 496m (04:52/km) (12.35 km/h) HR:146/173	5 Plan: 10km+10rytm ów 12km 000m Lekka dysz ... Lekka dyszka plus rytmy Aktywności: 10km+2km(100/100 ) rytmów 1h 08min 36s 14km 000m (04:54/km) (12.24 km/h) HR:150/167	6 Plan: Wolne	7 Plan: 3km trucht i 6km ... 10km 000m Drugi zakr ... Drugi zakres mniej więcej po 4:10-4:00 Aktywności: 3km+6km II zakres (4:15-4:10/km)+2 km 52min 51s 11km 547m (04:35/km) (13.11 km/h) HR:158/183 Z psiakiem i Mamą ... 14min 22s 2km 246m (06:24/km) (9.38 km/h) HR:139/156	8 Plan: 15km rozbieganie 15km 000m Długie wyb ... Długie wybieganie.. Aktywności: Rozbieganie 13km 1h 07min 55s 13km 138m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:144/165	5h 23min 65km 682m (04:55/km) (12.20 km/h)

9 Plan: 6km+10rytmó w 8km 000m Lekka 6-tk ... Lekka 6-tka plus rytmy Aktywności: 6km+2km(100/100) rytmów 45min 29s 9km 360m (04:52/km) (12.35 km/h) HR:146/162	10 Plan: 6km+10podbi egów 8km 000m Lekka 6-tk ... Lekka 6-tka plus podbiegi Aktywności: 6km+2km(100/100) podbiegów 40min 09s 8km 000m (05:01/km) (11.96 km/h) HR:140/164	11 Plan: 3km+rozciąg anie+ 7x1km(3:50- 3:45)p3'+1km 11km 000m 3 truchtu ... 3 truchtu potem kilometrówki	12 Plan: 12km+10rytm ów 14km 000m 12 lekko p ... 12 lekko plus rytmy Aktywności: 12km rozbieganie 1h 01min 30s 12km 458m (04:56/km) (12.15 km/h) HR:146/165	13 Plan: Wolne	14 Plan: 3km trucht i 10km ... 13km 000m Trojeczka ... Trojeczka a potem rzeźnia :) Aktywności: 3km+10km II zakres (4:15-4:10/km)+1 km 1h 01min 44s 14km 238m (04:20/km) (13.84 km/h) HR:167/191	15 Plan: 18km rozbieganie 18km 000m Długi na k ... Długi na koniec tygodnia	3h 28min 44km 056m (04:44/km) (12.66 km/h)

16 Basen 1h 10min Brzuch 15min	17	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2012-07-18", "description": "zorientowa\u0107 sie jak kolano.", "simple_color": 0, "title": "Lekka dyszka", "duration": null, "effort": null, "id": 489, "pace": null} Lekka dyszka 10km 000m zorientowa ... zorientować sie jak kolano. Aktywności: Rozbieganie 10km 49min 37s 10km 000m (04:58/km) (12.09 km/h) HR:157/171	19 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2012-07-19", "description": "Kilometr\u00f3wki ukochane moje..", "simple_color": 6, "title": "3km trucht i 7x1km z przerwa 3min", "duration": null, "effort": null, "id": 488, "pace": null} 3km trucht i 7x1km ... 10km 000m Kilometrów ... Kilometrówki ukochane moje..	20 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2012-07-20", "description": "12kaem\u00f3w plus rytmiszony", "simple_color": 0, "title": "12km+10rytm\u00f3w", "duration": null, "effort": null, "id": 490, "pace": null} 12km+10rytm ów 14km 000m 12kaemów p ... 12kaemów plus rytmiszony	21 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2012-07-21", "description": "Drugi zakres.. co\u015b co mi sie nie u\u015bmiecha..", "simple_color": 6, "title": "3km trucht i 10km II zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 491, "pace": null} 3km trucht i 10km ... 13km 000m Drugi zakr ... Drugi zakres.. coś co mi sie nie uśmiecha..	22 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2012-07-22", "description": "bez szans na wykonanie..", "simple_color": 0, "title": "20km rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 492, "pace": null} 20km rozbieganie 20km 000m bez szans ... bez szans na wykonanie..	49min 10km 000m (04:57/km) (12.09 km/h) 1h 10min 15min

23	24 Ostatni w NB 40min 28s 8km 200m (04:56/km) (12.16 km/h) HR:155/176	25	26 Dosyć mocne 10km 42min 07s 10km 000m (04:13/km) (14.25 km/h) HR:181/190	27 5-tka z kumplem 23min 04s 5km 197m (04:26/km) (13.52 km/h) HR:162/192	28 Ogólnorozwojówka 30min	29	1h 45min 23km 397m (04:30/km) (13.29 km/h) 30min

30 Próba 3min 26s 1km 000m (03:26/km) (17.48 km/h) HR:178/187	31 Diagnoza 3min 19s 1km 000m (03:19/km) (18.09 km/h) Druga część diagnozy 2h 00min	1	2 Ogólnorozwojówka 1h 30min	3	4	5	6min 2km 000m (03:22/km) (17.78 km/h) 3h 30min

Razem - Lipiec 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 33min	145km 135m	04:46/km	12.55 km/h
Basen:	1h 10min	0km 000m
Ogólnorozwojówka:	2h 45min	Powtórzeń: 0