Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Stopa 25min 24s 5km 000m (05:05/km) (11.81 km/h) HR:146/182	28 Basen+sauna 1h 20min	29 Stopa 2 27min 39s 5km 500m (05:02/km) (11.93 km/h) HR:157/184 Piłka Nożna 2h 00min	30	31	1 Rozbieganie w terenie 51min 26s 9km 999m (05:09/km) (11.66 km/h) HR:156/184	1h 44min 20km 499m (05:05/km) (11.77 km/h) 1h 20min 2h 00min
7h	8h	8h	6h	7h	8h	7h
2 Komplet 41min 2km+2x3km (4/km)p5'+2km 50min 41s 10km 467m (04:51/km) (12.39 km/h) HR:157/187	3 Stretch, legs, arms 24min 2x5km w przerwie siła 49min 55s 10km 063m (04:58/km) (12.10 km/h) HR:155/173	4 Stretch 8min 2+3*100R+1,4km(5 ’20-5’25) p4’+2km 36min 41s 8km 500m (04:19/km) (13.90 km/h) HR:153/183	5 2km+7x200m(2:55/ km)p4’+2km 53min 52s 7km 565m (07:07/km) (8.43 km/h) HR:143/181 Stretch+ Ripper 25min Aqua Jogging+ Jacuzzi 1h 00min	6 Stretch+ legs 18min 2x6km przyspieszeń w przerwie ... 56min 12km 367m (04:32/km) (13.25 km/h) HR:160/185	7	8 Luźne 10km 53min 03s 10km 580m (05:01/km) (11.97 km/h) HR:153/182 Rozciąganie 10min	5h 00min 59km 542m (05:02/km) (11.90 km/h) 2h 06min 1h 00min
9h	10h	7h	8h	6h	6h	6h
9 Stretch 8min 2km+2*3km(4’/km) p5’.+2km 52min 03s 11km 000m (04:44/km) (12.68 km/h) HR:151/183	10 2x5km w przerwie siła 55min 05s 11km 000m (05:00/km) (11.98 km/h) HR:153/171	11 2+3*100R+1,4km(5 ’20-5’25) p4’+2km 39min 23s 9km 201m (04:17/km) (14.02 km/h) HR:155/225 8min stretch 8min	12 14km rozbiegania 1h 11min 02s 14km 024m (05:04/km) (11.85 km/h) HR:147/166 Stuningowane 8min stretch 15min	13	14 Chaszczok - Błotny bieg ... 57min 44s 9km 000m (06:25/km) (9.35 km/h) Bieg Pamięci - Kraków 20min 54s 5km 187m (04:02/km) (14.89 km/h) HR:174/186 Powrót z Biegu Pamięci 12min 43s 2km 539m (05:01/km) (11.98 km/h) HR:156/168	15	5h 08min 61km 951m (04:59/km) (12.03 km/h) 31min
8h	5h	7h	10h	7h	8h
16 2km+2*3km(4’/km) p5’.+2km 46min 40s 10km 012m (04:40/km) (12.87 km/h) HR:157/179	17	18 2+3*100R+1,4km(5 ’20-5’25) p4’+2km 32min 17s 7km 574m (04:16/km) (14.08 km/h) HR:159/181 Stretch+ power breathe 13min	19 Orzeł 2h 00min Power breathe 5min	20 Power breathe+ stretch 13min Delikatnie żałosny trucht.. 36min 47s 6km 853m (05:22/km) (11.18 km/h) HR:146/160	21 12km rozbieganie 57min 49s 12km 100m (04:47/km) (12.56 km/h) HR:151/173 Power breathe 5min	22	2h 53min 36km 539m (04:44/km) (12.63 km/h) 36min 2h 00min

23 10km easy? 46min 18s 10km 200m (04:32/km) (13.22 km/h) HR:154/172 Stretch+ power breathe 15min	24	25 2x5km w przerwie siła 1h 03min 30s 12km 976m (04:54/km) (12.26 km/h) HR:156/176	26 Orzeł 2h 00min	27	28 BBL- trening Tajlandzki 45min 45s 10km 002m (04:34/km) (13.12 km/h) HR:163/188	29 Rozbieganie 10km 48min 25s 10km 100m (04:48/km) (12.52 km/h) HR:156/175 Godzinka na orle 1h 00min	3h 23min 43km 278m (04:42/km) (12.73 km/h) 15min 3h 00min
7h
30 1.5km+3x3km(3:55 ’/km) p5’.+1.5km 59min 57s 12km 370m (04:51/km) (12.38 km/h) HR:159/182	1	2 2x6km w przerwie 4 ... 1h 14min 44s 14km 900m (05:01/km) (11.96 km/h) HR:152/175	3 2x6km przyspieszeń 51min 49s 11km 321m (04:35/km) (13.11 km/h) HR:156/179	4 Rozbieganie 10km 51min 06s 10km 131m (05:03/km) (11.90 km/h) HR:144/167	5 Poranna 15-stka 1h 15min 06s 15km 000m (05:00/km) (11.98 km/h) HR:152/177 Rozciąganie 10min	6 Siłka 1h 00min Orzeł 2h 00min	5h 12min 63km 722m (04:54/km) (12.23 km/h) 1h 10min 2h 00min

Razem - Kwiecień 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 18min	223km 679m	04:54/km	12.22 km/h
Basen:	1h 00min	0km 000m
Piłka Nożna:	5h 00min	0km 000m
Ogólnorozwojówka:	3h 28min	Powtórzeń: 0