Rejestracja / Logowanie »
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Menu

Dzienniczek - Grudzień 2011

Jednostka: Tempo | Prędkość
<< Listopad 2011
Przejdź do:
Styczeń 2012 >>
Po Wt Śr Cz Pt So Nd Razem
28
29
icon_0
30' mega wqrw i ... Pokaż
59min 39s
13km 000m
(04:35/km)
HR:163/179
30
icon_0
3x3km wolno p3'-4'(4:05/km) Pokaż
38min 19s
9km 500m
(04:02/km)
HR:165/188
1
icon_0
2x5km w przerwie siła Pokaż
51min 20s
10km 000m
(05:08/km)
HR:157/167
icon_0
P. Pokaż
28min 03s
5km 000m
(05:37/km)
2
icon_0
Na zakwasach Pokaż
44min 14s
9km 106m
(04:51/km)
HR:152/175
3
icon_0
45min 4min/4min z Jz Pokaż
50min 50s
11km 284m
(04:30/km)
HR:166/181
4
icon_
4h 04min
52km 890m
(04:37/km)
 
5
icon_0
PIERDOLONE KOLANA!! Pokaż
27min 55s
5km 554m
(05:02/km)
HR:146/174
6
icon_265
Basen Pokaż
1h 00min
7
icon_0
5x1.4km (3:40/km-3:50/km ) p3' Pokaż
35min 38s
8km 017m
(04:27/km)
HR:157/188
8
icon_0
2x5km Pokaż
51min 14s
10km 384m
(04:56/km)
HR:165/185
9
10
icon_0
Kawełek BBL Pokaż
27min 51s
5km 000m
(05:34/km)
HR:152/172
icon_0
CHASZCZOK – Śnieżny Bieg ... Pokaż
41min 57s
8km 000m
(05:15/km)
11
icon_
3h 04min
36km 955m
(04:59/km)
icon_
1h 00min
 
12
13
icon_0
60' po Puszczy Pokaż
1h 02min 02s
13km 000m
(04:46/km)
HR:161/182
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
1min 42s
Powt:68
14
icon_0
3x3km wolno p3'-4'(4:05/km) Pokaż
35min 16s
9km 000m
(03:55/km)
HR:176/193
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
10min
15
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
2min
Powt:72
16
icon_0
2x5km w przerwie siła Pokaż
53min 40s
11km 000m
(04:53/km)
HR:167/180
icon_4786
Ogólnorozwojówka Pokaż
20min
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
10min
17
18
icon_
2h 30min
33km 000m
(04:34/km)
icon_
43min
Powt: 140
icon_
40min
 
19
20
icon_0
15km plus 6x100m przebiecha Pokaż
1h 21min 25s
16km 478m
(04:56/km)
HR:163/183
21
22
23
24
25
icon_
1h 21min
16km 478m
(04:56/km)
icon_
10min
 
26
icon_0
Sprawdzenie kolana Pokaż
39min 44s
7km 317m
(05:26/km)
HR:159/187
27
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
12min
Powt:180
28
icon_4772
Mięśnie brzucha Pokaż
15min
Powt:360
29
30
31
icon_0
VIII Krakowski Bieg Sylwestrowy Pokaż
1h 03min 37s
10km 000m
(06:22/km)
1
icon_
1h 43min
17km 317m
(05:58/km)
icon_
27min
Powt: 540
 

Razem - Grudzień 2011

Całk. czas Całk. dystans Średnie tempo Śr. prędkość
Bieganie: 11h 06min 134km 140m 04:58/km 12.07 km/h
Basen: 1h 00min 0km 000m
Mięśnie brzucha: 1h 20min Powtórzeń: 680
Ogólnorozwojówka: 40min Powtórzeń: 0