Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Hills 2h 06min 21s 20km 300m (06:13/km) (9.64 km/h) HR:144/164	29 Brzuszki 10min Powt:234 Pompki Powt:55 Hills 1h 42min 03s 13km 400m (07:37/km) (7.88 km/h) HR:138/168	30 Ćwiczenia siłowe 32min	31 Easy pace 58min 57s 11km 300m (05:13/km) (11.50 km/h) HR:145/156 Pompki Powt:54 Brzuszki 10min Powt:234 Ćwiczenia siłowe 12min 10s	1	2 VI MARATON KARKONOSKI 6h 12min 36s 46km 000m (08:06/km) (7.41 km/h) HR:144/169	3	10h 59min 91km 000m (07:15/km) (8.27 km/h) 20min Powt: 468 Powt: 109 44min
62.2	61.7	61.7	61.9	62.6	62.0	61.1
4 Pompki Powt:54 Brzuszki 11min 30s Powt:234 Ćwiczenia siłowe 12min 30s	5 Easy pace 59min 41s 10km 200m (05:51/km) (10.25 km/h) HR:139/149	6	7 Easy pace 54min 30s 10km 000m (05:27/km) (11.01 km/h) Pompki Powt:35	8 Pompki Powt:39 Brzuszki 10min 30s Powt:247 Ćwiczenia siłowe 49min Marathon pace 27min 07s 6km 000m (04:31/km) (13.28 km/h) HR:151/158 Easy pace 14min 40s 2km 700m (05:26/km) (11.05 km/h) HR:137/143	9 Pompki Powt:50	10 Pompki Powt:50 Ćwiczenia siłowe 6min Hills 1h 58min 20s 20km 400m (05:48/km) (10.34 km/h) HR:148/165 Brzuszki 12min 30s Powt:247	4h 34min 49km 300m (05:33/km) (10.78 km/h) Powt: 228 34min Powt: 728 1h 07min
61.4	61.4	61.4	61.1	61.1	61.4	61.3
11 Podciąganie na drążku Powt:8	12 Podciąganie na drążku Powt:10 Pompki Powt:50 Easy pace 59min 53s 12km 000m (04:59/km) (12.02 km/h) HR:145/152	13 Easy pace 56min 59s 10km 000m (05:42/km) (10.53 km/h) HR:134/141 Brzuszki 13min 30s Powt:260 Pompki Powt:50	14 Ćwiczenia siłowe 7min	15 XX Maraton Solidarności 3h 39min 40s 42km 513m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:149/173	16	17 Pompki Powt:60 Brzuszki 15min 45s Powt:300 Ćwiczenia siłowe 39min	5h 36min 64km 513m (05:13/km) (11.50 km/h) Powt: 18 Powt: 160 29min Powt: 560 46min
60.7	61.6	62.2	61.2	61.6	61.1	62.0
18 Podciąganie na drążku Powt:10 Easy pace 1h 01min 02s 12km 300m (04:58/km) (12.09 km/h) HR:145/176	19 Pompki Powt:60 Podciąganie na drążku Powt:10 Brzuszki 16min 30s Powt:300	20 Easy pace 5min 09s 1km 000m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:132/144 Marathon pace 35min 42s 8km 000m (04:28/km) (13.45 km/h) HR:153/159 Easy pace 15min 15s 3km 000m (05:05/km) (11.80 km/h) HR:144/149	21 Pompki Powt:60 Easy pace 6min 52s 1km 300m (05:17/km) (11.36 km/h) HR:132/142 Treshold 19min 49s 4km 700m (04:13/km) (14.23 km/h) HR:155/163 Easy pace 30min 56s 5km 900m (05:15/km) (11.44 km/h) HR:139/145 Podciąganie na drążku Powt:14 Brzuszki 16min Powt:300	22 Pompki Powt:44	23 Podciąganie na drążku Powt:12 Ćwiczenia siłowe 54min Brzuszki 15min 30s Powt:300	24 Pompki Powt:45 Hills 2h 04min 03s 22km 800m (05:26/km) (11.03 km/h) HR:143/158	4h 58min 59km 000m (05:03/km) (11.85 km/h) Powt: 46 Powt: 209 48min Powt: 900 54min
62.4	61.8	61.8	62.0	62.0	62.0	62.1
25	26 Pompki Powt:60 Podciąganie na drążku Powt:14 Easy pace 57min 53s 11km 600m (04:59/km) (12.02 km/h) HR:146/155	27 Brzuszki 15min 20s Powt:300 Easy pace 5min 05s 1km 000m (05:05/km) (11.80 km/h) HR:136/147 Marathon pace 22min 25s 5km 000m (04:29/km) (13.38 km/h) HR:155/161 Easy pace 33min 55s 6km 300m (05:23/km) (11.14 km/h) HR:144/152	28 Pompki Powt:51	29 Easy pace 1h 01min 51s 12km 000m (05:09/km) (11.64 km/h) HR:149/158 Podciąganie na drążku Powt:14	30 Pompki Powt:66 Ćwiczenia siłowe 12min	31 II Bieg z okazji ... 41min 53s 10km 000m (04:11/km) (14.33 km/h) HR:173/181	3h 43min 45km 900m (04:51/km) (12.35 km/h) Powt: 177 Powt: 28 15min Powt: 300 12min
62.7	62.6	62.2	61.5	62.0	61.9	62.3

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 05min	264km 713m	05:41/km	10.55 km/h
Brzuszki:	2h 07min	Powtórzeń: 2488
Pompki:		Powtórzeń: 774
Ćwiczenia siłowe:	2h 59min	0km 000m
Podciąganie na drążku:		Powtórzeń: 92