Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 bc2 teren 51min 24s 12km 059m (04:16/km) (14.08 km/h)	1	2 Bieganie 1h 03min 48s 13km 592m (04:42/km) (12.78 km/h) Rozbieganie przed podbiegami 7min 48s 1km 635m (04:46/km) (12.58 km/h) podbiegi 10razy 170m/170m 16min 53s 3km 892m (04:20/km) (13.83 km/h) Rozbieganie po podbiegach 1min 37s 367m (04:24/km) (13.62 km/h)	3 Kolarstwo 20min 17s 9km 689m (02:06/km) (28.66 km/h) Chodzenie 1h 27min 18s 6km 752m (12:56/km) (4.64 km/h) Biking 1min 24s 289m (04:51/km) (12.39 km/h)	4 Kolarstwo 1h 22min 03s 37km 721m (02:11/km) (27.58 km/h)	5 Kolarstwo 1h 29min 57s 46km 481m (01:56/km) (31.00 km/h)	6 Bieganie 4min 20s 905m (04:47/km) (12.53 km/h) XXIV Międzynarodowy Bieg po ... 1h 06min 24s 15km 393m (04:19/km) (13.91 km/h)	3h 33min 48km 132m (04:26/km) (13.51 km/h) 3h 12min 93km 891m (02:02/km) (29.30 km/h) 1h 27min 6km 752m (12:55/km) (4.64 km/h)
74.5		75.0
7	8	9 Bieganie 50min 17s 10km 832m (04:39/km) (12.93 km/h) Bieganie 23min 08s 5km 004m (04:37/km) (12.98 km/h)	10 Bieganie 33min 37s 7km 191m (04:40/km) (12.83 km/h) Pływanie 10min 09s 311m (32:38/km) (1.84 km/h) Bieganie 24min 42s 5km 505m (04:29/km) (13.37 km/h)	11 Kolarstwo 1h 05min 51s 27km 929m (02:21/km) (25.45 km/h)	12 Bieganie 22min 12s 5km 101m (04:21/km) (13.79 km/h)	13	2h 33min 33km 633m (04:34/km) (13.11 km/h) 10min 311m (32:38/km) (1.84 km/h) 1h 05min 27km 929m (02:21/km) (25.45 km/h)
		75.0
14 Plan: Bieg Odnowa bio ... Odnowa biologiczna , odpoczynek Aktywności: Bieganie 44min 14s 9km 189m (04:49/km) (12.46 km/h)	15 Plan: Bieg BC1 15km + ... BC1 15km + SPR . 10 minut + rytm 10 x 100 m., ćwiczenia na brzuch - grzbiet , rozciąganie wszystkich parti Aktywności: Bieganie 1h 13min 28s 15km 334m (04:47/km) (12.52 km/h) 10x100metrów/100 metrów 8min 19s 2km 000m (04:10/km) (14.43 km/h)	16 Plan: Bieg BC1 3km + ... BC1 3km + SPR 10 minut + BC2/3 10km + BC1 1km SPR Aktywności: Kolarstwo 1h 11min 37s 35km 306m (02:02/km) (29.58 km/h) Cross 34min 11s 7km 544m (04:32/km) (13.24 km/h) Truchcik 14min 12s 2km 391m (05:56/km) (10.10 km/h) 10x150metrów/150 metrów 25min 26s 5km 665m (04:29/km) (13.36 km/h)	17 Plan: Bieg BC1 6km + ... BC1 6km + SPR 10minut + WS 5 x 400m przerwa 200m trucht + BC1 1km SPR Aktywności: Bieganie 9min 21s 2km 016m (04:38/km) (12.94 km/h) 2km+5min+1km+3mi n+2km+5min+1km+3min 37min 16s 9km 013m (04:08/km) (14.51 km/h) Roztruchtanie 13min 24s 2km 728m (04:55/km) (12.21 km/h)	18 Plan: Bieg BC1 25km w ... BC1 25km wolno , odnowa biologiczna Aktywności: Running 1h 04min 27s 13km 730m (04:42/km) (12.78 km/h)	19 Plan: Bieg BC1 6km + ... BC1 6km + SPR 10minut + BPG 10 x 100 m + BC1 2km Aktywności: Trucht 4min 14s 665m (06:22/km) (9.43 km/h) Rozruszanie 10min 17s 2km 216m (04:38/km) (12.93 km/h) 4 Wałecki bieg filmowy 42min 10km 200m (04:07/km) (14.57 km/h)	20 Plan: Bieg C1 2km + S ... C1 2km + SPR 10 minut + WS 2km przerwa 5minut trucht + 1km przerwa 3minuty trucht + 2km przerwa 5 minut trucht + 1km + BC1 2km Aktywności: Wybieganie 25km 2h 03min 14s 25km 330m (04:52/km) (12.33 km/h)	8h 24min 108km 021m (04:40/km) (12.86 km/h) 1h 11min 35km 306m (02:01/km) (29.58 km/h)
72.5 65 2000 8h	72.4 67 1850 7h	72.3 67 2400 8h	72.3 8h	72.3 8h	72.3 7h	72.4 7h
21 Plan: Bieg BC1 20km ć ... BC1 20km ćwiczenia brzuch - grzbiet rozciąganie wszystkich parti , odnowa biologiczne	22 Plan: Bieg BC1 10km S ... BC1 10km SPR 10minut + BPG 10 x 50m + BC1 1km	23 Plan: Bieg BC1 2km + ... BC1 2km + SPR 10minut + BC3 5km przerwa trucht 6minut + BC3 5km + BC1 2km	24 Plan: Bieg BC1 18km S ... BC1 18km SPR brzuch - grzbiet Aktywności: Running 30min 55s 7km 017m (04:24/km) (13.62 km/h)	25 Plan: Bieg odpoczynek Aktywności: Kolarstwo 2h 53min 57s 82km 551m (02:06/km) (28.47 km/h) Running 2min 45s 580m (04:44/km) (12.65 km/h)	26 Plan: Bieg BC1 8km + ... BC1 8km + SPR 10minut + BPG 10 x 100m + BC1 1km Aktywności: Rozruszanie 6min 56s 1km 409m (04:55/km) (12.19 km/h) XIX Bieg KU Słońcu ... 42min 25s 10km 244m (04:08/km) (14.49 km/h)	27 Plan: Bieg BC1 30km w ... BC1 30km wolno SPR 30minut Aktywności: Wybieganie 25km 2h 03min 14s 25km 330m (04:52/km) (12.33 km/h)	3h 26min 44km 580m (04:37/km) (12.97 km/h) 2h 53min 82km 551m (02:06/km) (28.47 km/h)
72.5 8h				72.4	72.7	72.4
28 Plan: Bieg BC1 4km + ... BC1 4km + SPR 10minut + WS 5 x 400m przerwa trucht 200m + BC1 2km Aktywności: Bieganie 22min 47s 5km 014m (04:33/km) (13.20 km/h) HR:170/213 5x400metrów/200m etrów 12min 33s 3km 006m (04:10/km) (14.37 km/h) HR:183/204 Roztruchtanie 15min 40s 3km 240m (04:50/km) (12.41 km/h) HR:178/235	29 Plan: Bieg BC1 18km + ... BC1 18km + SPR ćwiczenie brzuch - grzbiet Aktywności: Wybieganie 1h 05min 54s 13km 636m (04:50/km) (12.42 km/h)	30 Plan: Bieg BC1 4km + ... BC1 4km + SPR 10minut + WS 8 x 1km przerwa trucht 500 m + BC1 2km Aktywności: bc2 teren 1h 06min 49s 15km 009m (04:27/km) (13.48 km/h)	31 Plan: Bieg BC1 20km, ... BC1 20km, odnowa biologiczne Aktywności: Wybieganie 20km 1h 32min 44s 20km 006m (04:38/km) (12.94 km/h)	1 Plan: Bieg C1 10km + ... C1 10km + SPR 10minut + BPG 10 x 60m + BC1 2km Aktywności: Bieganie 47min 47s 10km 020m (04:46/km) (12.58 km/h) Podbiegi 3min 12s 659m (04:51/km) (12.36 km/h)	2 Plan: Bieg BC1 + SPR ... BC1 + SPR 10minut + WS 3km przerwa 5minut trucht + 2km przerwa 4minuty trucht + 1km przerwa 3minuty trucht + 500m + BC1 2km Aktywności: Wybieganie 1h 16min 15s 16km 114m (04:44/km) (12.68 km/h)	3 Plan: Bieg BC1 25km w ... BC1 25km wolno Aktywności: Running 48min 30s 10km 016m (04:51/km) (12.39 km/h)	7h 32min 96km 720m (04:40/km) (12.83 km/h)
72.4 1850 8h	72.4 8h	72.4 8h	72.3 8h	72.3 8h	72.2

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 43min	282km 218m	04:37/km	12.99 km/h
Kolarstwo:	8h 23min	239km 677m	02:06/km	28.55 km/h
Chodzenie:	1h 27min	6km 752m	12:55/km	4.64 km/h
Pływanie:	10min	311m	32:38/km	1.84 km/h