Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Total abs Powt:100 Fitness 25min	30 Total Abs Powt:100 Pompki 5x15 Powt:75	31 Plan: {"distance": "21.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-31", "description": "10BS+5x(3minI/2min trucht)+6x(1minR/2mintrucht)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j2 ", "duration": null, "effort": null, "id": 42197, "pace": null} j2 21km 000m 10BS+5x(3m ... 10BS+5x(3minI/2min trucht)+6x(1minR/2mintrucht)+3BS Aktywności: BS 10km + 1km ... 54min 01s 10km 925m (04:57/km) (12.14 km/h) Podsumowanie sezonu+reszta 3x1km Interwał+6xRytmy ... 47min 28s 9km 560m (04:58/km) (12.08 km/h)	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 42512, "pace": null} BS 15km 15km 000m Aktywności: Zaczynamy Nowy Rok 1h 20min 46s 17km 009m (04:45/km) (12.64 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-01-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "BS 15km z podbiegami", "duration": null, "effort": null, "id": 42201, "pace": null} BS 15km z podbiegami Aktywności: z pracy, ale wieje 1h 02min 46s 13km 095m (04:48/km) (12.52 km/h)	3 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie min 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 42200, "pace": null} Wybieganie min 15km 15km 000m Aktywności: Wybieganie w zdrowej ekipie 1h 45min 01s 20km 201m (05:12/km) (11.54 km/h)	4 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "120min BS", "duration": null, "effort": null, "id": 42198, "pace": null} 120min BS 24km 000m Aktywności: Wybieganie z Bananem 1h 45min 42s 20km 146m (05:15/km) (11.44 km/h)	7h 35min 90km 936m (05:00/km) (11.97 km/h) Powt: 200 25min Powt: 75
	72.5	72.5			72.5	72.5
5	6 Plan: {"distance": "21.500", "other_creator": null, "date": "2015-01-06", "description": "10BS+3P+2minBS+3P+2minBS+1,5P+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 42735, "pace": null} j 21km 500m 10BS+3P+2m ... 10BS+3P+2minBS+3P+2minBS+1,5P+3BS Aktywności: BS 6km+ 3P pomieszało ... 42min 45s 8km 988m (04:45/km) (12.61 km/h) 3P+2P++5BS 54min 40s 11km 275m (04:51/km) (12.38 km/h)	7	8 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 43070, "pace": null} BS-15km 15km 000m Aktywności: BS-16km z Paszą 1h 22min 33s 16km 293m (05:04/km) (11.84 km/h)	9 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-09", "description": "3BS+13M+2minBS+1,5P", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 42737, "pace": null} j 18km 000m 3BS+13M+2m ... 3BS+13M+2minBS+1,5P Aktywności: BS -15km 1h 19min 17s 15km 006m (05:17/km) (11.36 km/h)	10	11 Rozgrzewka 15min 20s 2km 369m (06:28/km) (9.27 km/h) III Bieg Zimowego Dziadka 43min 19s 10km 276m (04:13/km) (14.23 km/h) Dokręcenie km 24min 19s 4km 962m (04:54/km) (12.24 km/h)	5h 42min 69km 169m (04:56/km) (12.13 km/h)
	72.5		72.6	72.6
12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 43130, "pace": null} BS-15km 15km 000m Aktywności: Siłownia z Ulą 1h 00min BS z Bananem 1h 07min 50s 13km 536m (05:01/km) (11.97 km/h)	13	14 Plan: {"distance": "21.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-14", "description": "40minBS+3x(3P/2min reg.)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 42485, "pace": null} j 21km 000m 40minBS+3x ... 40minBS+3x(3P/2min reg.)+3BS Aktywności: niezle progowe szalenstwo 40min ... 1h 39min 21s 21km 493m (04:37/km) (12.98 km/h)	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-15", "description": "", "simple_color": 3, "title": "BS-13km+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 43131, "pace": null} BS-13km+pod biegi 15km 000m Aktywności: total ABS ze wspinaniem ... Powt:100 Pompki 4x15 Powt:60 Wymęczona dycha 54min 27s 10km 559m (05:09/km) (11.64 km/h)	16	17	18 Rozgrzewka 6min 30s 1km 244m (05:14/km) (11.48 km/h) X Bieg o Puchar ... 19min 23s 5km 071m (03:49/km) (15.70 km/h) XXXII Bieg Chomiczówki 1h 02min 26s 15km 077m (04:08/km) (14.49 km/h) Rozgrzewka 2 6min 29s 835m (07:46/km) (7.73 km/h)	5h 16min 67km 815m (04:39/km) (12.86 km/h) 1h 00min Powt: 100 Powt: 60
72.4		72.5	72.4
19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-01-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 43466, "pace": null} BS-15 Aktywności: Sapanie po zawodach 1h 16min 27s 15km 016m (05:05/km) (11.78 km/h)	20 total abs Powt:100 Siłownia 25min	21 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-21", "description": "BS 10km+5x(4min I/3min trucht)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 42862, "pace": null} j 20km 000m BS 10km+5x ... BS 10km+5x(4min I/3min trucht)+3BS Aktywności: 10BS+5x1km 3:45+3BS 1h 37min 54s 20km 038m (04:53/km) (12.28 km/h)	22	23 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-23", "description": "", "simple_color": 3, "title": "BS13km+2km G\u00f3rki", "duration": null, "effort": null, "id": 43468, "pace": null} BS13km+2km Górki 15km 000m Aktywności: BS -15km 1h 17min 24s 15km 011m (05:09/km) (11.64 km/h)	24 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-24", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie wolno", "duration": null, "effort": null, "id": 43467, "pace": null} Wybieganie wolno 20km 000m Aktywności: Wybieganie z Liderem 1h 20min 06s 15km 655m (05:07/km) (11.73 km/h)	25 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-25", "description": "", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 43129, "pace": null} j 25km 000m Aktywności: Total ABS Powt:100 WOD z 17,5 25min Ciężkie wybieganie z Bananem 2h 05min 56s 25km 000m (05:02/km) (11.91 km/h)	7h 37min 90km 720m (05:02/km) (11.89 km/h) Powt: 200 50min
72.4					72.8	72.1
26	27 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS -12km wolno", "duration": null, "effort": null, "id": 43667, "pace": null} BS -12km wolno 12km 000m Aktywności: Dycha bez zobowiązań 51min 15s 10km 284m (04:59/km) (12.04 km/h)	28 Ciężkie czasy 1h 02min 13s 12km 247m (05:05/km) (11.81 km/h)	29 Plan: {"distance": "21.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-29", "description": "40min BS+3x(3P'3min trucht)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 44261, "pace": null} j 21km 000m 40min BS+3 ... 40min BS+3x(3P'3min trucht)+3BS Aktywności: 40minBS+3'x(3P't rucht)+3BS 1h 38min 13s 21km 173m (04:38/km) (12.93 km/h)	30	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-31", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie las 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 43668, "pace": null} Wybieganie las 15km 15km 000m Aktywności: Finał miesiąca 59min 19s 12km 000m (04:57/km) (12.14 km/h)	1 Plan: {"distance": "27.000", "other_creator": null, "date": "2015-02-01", "description": "3BS+10M+2BS+10M+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 42864, "pace": null} j 27km 000m 3BS+10M+2B ... 3BS+10M+2BS+10M+2BS	4h 31min 55km 704m (04:51/km) (12.33 km/h)
					72.0

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	29h 01min	353km 859m	04:55/km	12.19 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 300
Fitness:		0km 000m
Pompki:		Powtórzeń: 60
Siłownia:	1h 50min	0km 000m