Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-05-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 18km", "duration": null, "effort": null, "id": 14790, "pace": null} OWB1 - 18km Aktywności: Wieczorny rekonesans 1h 32min 14s 18km 242m (05:03/km) (11.87 km/h)	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-05-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 -10km", "duration": null, "effort": null, "id": 14791, "pace": null} Owb1 -10km	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-05-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "owb1-20km", "duration": null, "effort": null, "id": 14945, "pace": null} owb1-20km Aktywności: połówka dla zwycięzcy 1h 46min 26s 21km 007m (05:04/km) (11.84 km/h)	1	2 Siłownia 20min	3h 18min 39km 249m (05:03/km) (11.85 km/h) 20min
	74.5			74.0
3 Solidnie z Osą 1h 13min 42s 15km 040m (04:54/km) (12.24 km/h)	4 Warsaw Truck Cup, II ... 3min 27s 1km 000m (03:27/km) (17.39 km/h)	5 OWb1 z Osa 1h 21min 36s 15km 309m (05:20/km) (11.26 km/h)	6	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 5km+WB3 5km", "duration": null, "effort": null, "id": 15529, "pace": null} Owb1 5km+WB3 5km Aktywności: Leśnie z Osa Paweł ... 54min 44s 11km 344m (04:49/km) (12.44 km/h)	8	9	3h 33min 42km 693m (05:00/km) (12.00 km/h)
74.5	74.5	74.5		74.5
10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 5km BNP 3x3km (5:00, 4:45, 4:30)", "duration": null, "effort": null, "id": 15530, "pace": null} Owb1 5km BNP 3x3km ... Aktywności: Siłownia 45min Lipna lipa 25min 19s 5km 034m (05:02/km) (11.93 km/h)	11	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-12", "description": "Rano", "simple_color": 0, "title": "5km Owb1 + 5kmWB3", "duration": null, "effort": null, "id": 15789, "pace": null} 5km Owb1 + 5kmWB3 Rano Aktywności: Z Miśkiem szybko. 55min 15s 12km 143m (04:33/km) (13.19 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-13", "description": "Rano", "simple_color": 0, "title": "Owb1 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 15532, "pace": null} Owb1 15km Rano Aktywności: z Osą rano 1h 12min 49s 14km 071m (05:10/km) (11.59 km/h)	14	15 VII LOTTO BIEG URSYNOWA ... 20min 45s 5km 006m (04:09/km) (14.48 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-16", "description": "wiecz\u00f3r", "simple_color": 0, "title": "Owb1 10km ", "duration": null, "effort": null, "id": 15790, "pace": null} Owb1 10km wieczór Aktywności: Nocne bieganie od Paszy 15min 43s 3km 200m (04:55/km) (12.22 km/h)	3h 09min 39km 454m (04:48/km) (12.47 km/h) 45min
76.5			75.0
17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-17", "description": "wiecz\u00f3r", "simple_color": 0, "title": "Owb1 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 15793, "pace": null} Owb1 15km wieczór Aktywności: Las Lesisty z Miśkiem ... 1h 18min 19s 16km 475m (04:45/km) (12.62 km/h) hm hm 9min 52s 2km 008m (04:55/km) (12.21 km/h)	18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-19", "description": "wiecz\u00f3r", "simple_color": 0, "title": "Owb1 2km + 5x2km tempo", "duration": null, "effort": null, "id": 15794, "pace": null} Owb1 2km + 5x2km ... wieczór Aktywności: Owb1 dziwne kolano 50min 11s 10km 052m (05:00/km) (12.02 km/h)	20 Bieganie z Księdzem 24min 04s 5km 008m (04:48/km) (12.49 km/h) 5x1km tempo <4min 29min 42s 6km 691m (04:26/km) (13.52 km/h)	21 koszykówka 1h 30min	22	23	3h 12min 40km 234m (04:46/km) (12.56 km/h) 1h 30min
75.0		74.5	74.5
24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozgrzewka 5km temp 4:30-4:40", "duration": null, "effort": null, "id": 16379, "pace": null} Rozgrzewka 5km temp 4:30-4:40 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "CrossFiT ", "duration": null, "effort": null, "id": 16380, "pace": null} CrossFiT Aktywności: Trening siłowy na hali 1h 30min na Orliki i po ... 32min 22s 7km 123m (04:33/km) (13.20 km/h)	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WB2 - 10km plus BPG przy stacji LPG", "duration": null, "effort": null, "id": 16381, "pace": null} WB2 - 10km plus ... Aktywności: ach jak mocno 46min 15s 10km 011m (04:37/km) (12.99 km/h) Bieg Pod Górkę 12min 19s 2km 407m (05:07/km) (11.73 km/h)	26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owbi1 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 16383, "pace": null} Owbi1 15km Aktywności: Spokojnie wypoczynkowo 25min 21s 5km 094m (04:59/km) (12.06 km/h) Przegadane 49min 05s 10km 071m (04:52/km) (12.31 km/h)	28	29 Sztafeta 5x5 20min 55s 4km 969m (04:13/km) (14.25 km/h) Pocisnął skubany ;) 1h 10min 53s 15km 045m (04:43/km) (12.74 km/h)	30 Do Miśka 25min 21s 5km 000m (05:04/km) (11.83 km/h) z Michasiem i Pawłem 1h 07min 08s 13km 158m (05:06/km) (11.76 km/h) powrót i walka - ... 1h 03min 04s 12km 008m (05:15/km) (11.42 km/h)	6h 52min 84km 886m (04:51/km) (12.34 km/h) 1h 30min
			74.9		73.9	73.5

Razem - Czerwiec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 48min	207km 267m	04:51/km	12.33 km/h
Siłownia:	4h 05min	0km 000m
Rower:		0km 000m