Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 siłownia 2h 00min	26 bc1 16min 24s 3km 000m (05:28/km) (10.98 km/h) majkel 1h 00min	27 siłownia 2h 00min	28 bc1 17min 19s 3km 000m (05:46/km) (10.39 km/h) przebieżki 10x60/60 5min 48s 1km 260m (04:36/km) (13.03 km/h) ocr gym 1h 30min	29 siłownia 2h 00min	30 bc1 33min 25s 6km 000m (05:34/km) (10.77 km/h)	1	1h 12min 13km 260m (05:30/km) (10.91 km/h) 6h 00min 2h 30min

2 siłownia 2h 00min	3 bc1 32min 37s 6km 000m (05:26/km) (11.04 km/h) ocr gym 1h 30min	4 siłownia 2h 00min	5 Stabilizacja stopy 1h 20min	6 siłownia 2h 00min	7 bc1 16min 30s 3km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) przebieżki 10x100/100 9min 23s 2km 040m (04:36/km) (13.04 km/h)	8 bc1 55min 25s 10km 000m (05:33/km) (10.83 km/h) ocr gym 1h 30min	1h 53min 21km 040m (05:24/km) (11.08 km/h) 6h 00min 3h 00min 1h 20min

9 siłownia 2h 00min	10 ocr gym 45min bc1 17min 18s 3km 000m (05:46/km) (10.40 km/h) bc2 21min 36s 4km 000m (05:24/km) (11.11 km/h) bc2 20min 55s 4km 000m (05:14/km) (11.47 km/h) schłodzenie 11min 11s 2km 000m (05:36/km) (10.73 km/h)	11 siłownia 2h 00min bc1 17min 3km 000m (05:40/km) (10.59 km/h) 5x 50a, 5x 50c 15min przebieżki 10x100/100 9min 58s 1km 970m (05:04/km) (11.86 km/h)	12 bc1 17min 09s 3km 000m (05:43/km) (10.50 km/h) bc2 31min 22s 6km 000m (05:14/km) (11.48 km/h) schłodzenie 11min 08s 2km 000m (05:34/km) (10.78 km/h)	13	14 bc1 7min 14s 1km 530m (04:44/km) (12.69 km/h)	15 Spartan Race Super 2h 52min 14s 16km 020m (10:45/km) (5.58 km/h) bc1 4min 46s 919m (05:11/km) (11.57 km/h)	5h 41min 47km 439m (07:12/km) (8.33 km/h) 4h 00min 45min 15min

16 siłownia 2h 00min	17 bc1 57min 43s 10km 010m (05:46/km) (10.41 km/h) ocr gym 50min	18 siłownia 1h 40min bc1 17min 18s 3km 000m (05:46/km) (10.40 km/h) 3x1km - 3:46, 3:45, ... 19min 15s 4km 220m (04:34/km) (13.15 km/h) 400 1min 20s 400m (03:20/km) (18.00 km/h) 400 1min 22s 400m (03:25/km) (17.56 km/h) 400 1min 23s 400m (03:28/km) (17.35 km/h) 400 1min 21s 400m (03:23/km) (17.78 km/h) bc1 5min 40s 1km 000m (05:40/km) (10.59 km/h)	19 bc1 17min 23s 3km 000m (05:48/km) (10.35 km/h) przebieżki 6x100/100 5min 51s 1km 220m (04:48/km) (12.51 km/h)	20 siłownia 2h 00min	21 bc1 16min 44s 3km 000m (05:35/km) (10.76 km/h) przebieżki 4x100 3min 37s 810m (04:28/km) (13.44 km/h)	22 bc1 10min 02s 1km 680m (05:58/km) (10.05 km/h) Trojak Trail 1h 00min 35s 10km 350m (05:51/km) (10.25 km/h) schłodzenie 5min 14s 752m (06:58/km) (8.62 km/h)	3h 44min 40km 642m (05:31/km) (10.85 km/h) 5h 40min 50min

23 bc1 56min 59s 10km 000m (05:42/km) (10.53 km/h) siłownia 2h 00min	24 ocr gym 1h 30min	25 bc1 17min 10s 3km 000m (05:43/km) (10.49 km/h) 5x200/1,5' tr 9min 38s 2km 000m (04:49/km) (12.46 km/h) 5x200/1,5' tr 9min 22s 2km 000m (04:41/km) (12.81 km/h) 5x200/1,5' tr 9min 40s 2km 000m (04:50/km) (12.41 km/h) schłodzenie 12min 06s 2km 000m (06:03/km) (9.92 km/h)	26 siłownia 2h 00min	27 bc1 17min 41s 3km 000m (05:54/km) (10.18 km/h) przebieżki 4x100 3min 52s 801m (04:50/km) (12.43 km/h)	28 bc1 5min 50s 1km 010m (05:47/km) (10.39 km/h) Czarna Mila 20min 13s 1km 530m (13:13/km) (4.54 km/h) schłodzenie 2min 36s 433m (06:00/km) (9.99 km/h)	29 bc1 6min 36s 1km 060m (06:14/km) (9.64 km/h) W Czarno Zmierzona Niedźwiedzia ... 1h 27min 22s 9km 760m (08:57/km) (6.70 km/h) schłodzenie 3min 25s 474m (07:12/km) (8.32 km/h)	4h 22min 39km 068m (06:43/km) (8.93 km/h) 4h 00min 1h 30min

30 siłownia 2h 00min	31 bc1 18min 04s 3km 010m (06:00/km) (10.00 km/h) przebieżki 10x100/100 10min 03s 2km 020m (04:59/km) (12.06 km/h)	1 siłownia 2h 00min	2 10km bc1 + przebieżki ... 1h 00min 30s 11km 120m (05:26/km) (11.03 km/h)	3 siłownia 2h 00min	4 Jakuszyce Czerwony Szlak 1h 15min 11s 14km 010m (05:22/km) (11.18 km/h)	5 Jakuszyce Czerwony, Niebieski 1h 35min 24s 17km 300m (05:31/km) (10.88 km/h)	4h 19min 47km 460m (05:27/km) (10.99 km/h) 6h 00min

Razem - Lipiec 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 11min	153km 219m	06:20/km	9.47 km/h
Ćwiczenia siłowe:	21h 40min	0km 000m
Trening Runmageddon:	6h 05min	0km 000m
Trening personalny:	1h 35min	0km 000m