Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Kalistenika 1h 20min	29 Tempo startowe półmaraton 20min 4km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Trening Runmageddon 20min	30 Trening obwodowy 1h 25min Bieganie 4min 54s 1km 000m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 4min 40s 1km 000m (04:40/km) (12.86 km/h) Bieganie 2min 27s 500m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h)	31 Bieganie 12min 24s 2km 510m (04:56/km) (12.15 km/h) Trening Runmageddon 1h 20min	1 Siłownia 1h 30min	2	3 27. Półmaraton Phillipsa 1h 45min 35s 21km 610m (04:53/km) (12.28 km/h)	2h 39min 32km 620m (04:54/km) (12.24 km/h) 4h 15min 1h 40min

4 Kalistenika 55min	5 Bieg regeneracyjny + kilka ... 33min 01s 6km 020m (05:29/km) (10.94 km/h) Trening Runmageddon 15min	6 Bieganie 4min 54s 1km 000m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 4min 37s 1km 000m (04:37/km) (13.00 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Trening obwodowy 1h 15min	7 Trening OCRGym 1h 25min Bieganie 2min 30s 500m (05:00/km) (12.00 km/h)	8	9 Runmageddon Rekrut Elita 1h 13min 55s 6km 400m (11:33/km) (5.20 km/h) Bieganie 3min 41s 710m (05:11/km) (11.57 km/h)	10	2h 14min 18km 130m (07:26/km) (8.06 km/h) 2h 10min 1h 40min

11 Kalistenika + równowaga 1h 30min	12 Trening OCRGym 1h 20min Bieg z workiem piasku 10min 06s 1km 540m (06:34/km) (9.15 km/h) 10 x 100/300 + ... 32min 45s 6km 006m (05:27/km) (11.00 km/h)	13 Trening obwodowy 1h 15min Bieganie 4min 55s 1km 000m (04:55/km) (12.20 km/h) Bieganie 2min 27s 500m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 4min 37s 1km 000m (04:37/km) (13.00 km/h) Bieganie 2min 28s 1km 000m (02:28/km) (24.32 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h)	14 Trening OCRGym 1h 15min Pływanie 45min Bieganie 7min 44s 1km 550m (04:59/km) (12.03 km/h) Bieg z oponami 7min 08s 990m (07:12/km) (8.33 km/h)	15 Bieg lekki Sulistrowiczki 13min 32s 2km 460m (05:30/km) (10.91 km/h) Siłownia 1h 20min	16	17 Garmin Ultra Race 52min 52s 8km 780m (06:01/km) (9.96 km/h) Rozgrzewka 4min 12s 930m (04:31/km) (13.29 km/h)	2h 30min 27km 256m (05:30/km) (10.89 km/h) 4h 05min 2h 35min 45min

18 Kalistenika 1h 30min	19 Zabawa biegowa 33min 29s 6km 570m (05:06/km) (11.77 km/h) Podbiegi 12min 50s 2km 640m (04:52/km) (12.34 km/h) Trening OCRGym 1h 15min	20 Trening obwodowy 1h 15min Bieganie 4min 55s 1km 000m (04:55/km) (12.20 km/h) Bieganie 4min 38s 1km 000m (04:38/km) (12.95 km/h) Bieganie 2min 29s 500m (04:58/km) (12.08 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 27s 500m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h)	21 Pływanie 45min	22 Siłownia 1h 20min	23 Runmageddon (Trasa w 1,5h, ... 3h 34min 35s 8km 500m (25:15/km) (2.38 km/h) Rozgrzewka 2min 58s 520m (05:42/km) (10.52 km/h)	24 Rozbieganie 17min 30s 3km 190m (05:29/km) (10.94 km/h)	5h 03min 25km 920m (11:41/km) (5.13 km/h) 4h 05min 1h 15min 45min

25 Kalistenika 1h 35min	26 Trening OCRGym 1h 15min 5 km po 4:50 ... 31min 20s 6km 540m (04:47/km) (12.52 km/h) Rozgrzewka 8min 53s 1km 570m (05:39/km) (10.60 km/h) Bieganie 12min 20s 2km 200m (05:36/km) (10.70 km/h)	27 Trening obwodowy 1h 15min Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 1min 15s 250m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 1min 14s 250m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 1min 15s 250m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 1min 15s 250m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 1min 15s 250m (05:00/km) (12.00 km/h)	28 Pływanie 45min	29 Bouldering + funkcjonalny 1h 30min	30	1 Barbarian Race 2h 16min 31s 11km 710m (11:39/km) (5.15 km/h)	3h 20min 24km 270m (08:15/km) (7.27 km/h) 4h 20min 1h 15min 45min

Razem - Wrzesień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 37min	105km 476m	07:11/km	8.35 km/h
Ćwiczenia siłowe:	16h 10min	0km 000m
Trening Runmageddon:	6h 45min	0km 000m
Pływanie:	2h 15min	0km 000m